7-8 set 5-6 tekrar sistemi nasil ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Darkmoon53 tarafından 4 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Savaş cebecinin videosunda gormustum.Hipertrofi için bu şekilde çalişmak 4x 8-12 tekrar a gore daha mi faydali olur ?

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Deneyebilirsin farklı rutinleri denemek lazım arada ama o program biraz ağır beslenmeye harfiyen uyman lazım

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Bu sistem benim pek aklima yatmiyor.muhtemelen burdaki mantik 3×10 da da 30 tekrar yapiyorum 5×6 da da 30 tekrar yapiyorum.
    ama şu var.. sarkop. Hipertrofi icin 8-10 tekrarin ideal oldugu.tabi burda onemli olan sadece tekrar sayisi degil ayni zamanda hareketin tamamlanma suresi 40-60 saniye ideal gorunuyor.ama buyume konusunda beyne iletilen uyarilar 8,9 ve 10. Tekrarlarda maximuma ulasiyor.yani minimum 40 saniye ve 8 9 10 tekrarlik calismalar hacim icin en ideal gorunmekte.
     
  4. ulhnnlc
    Offline

    ulhnnlc Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Salon Sahibi
    Yer:
    ANTALYA
    Bende 3 haftadır o şekilde çalışıyorum hacim için 6x6 max ağırlık ile ve gerçekten gözle görülür bir fark ortada. Bence deneyebilirsiniz kaybınız olmaz en azından.
     
  5. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Myofibril alt yapin olmadiktan sonra sarkoplazmik olarak ne kadar büyüyebilir eksik ki? İki sisteminde harmanlamak en dogrusu
     

Sayfayı Paylaş