7-8 aylık ev çalışması

bel ve alt karın kasını çok çalıştırman lazım. oralara yüklen. hafif ağırlık çok set çok tekrar ile yağları parçalamaya çalış. evde değil de imkanın varsa salonda çalırsan daha iyi verim alırsın bence. ve tabiki diyet

 

Ya şahsen ben başlayalı toplasan 1,5 ay bile olmadı ama bence seni görünce ilk düşüncem şu oldu spor salonuna yazık boşa zaman kaybetmişin şahsen ben 1 ayda vucudumu şekillerindirdim sadece şişirmek kaldı ki ben düzensiz çalışıyorum ne yememe nede protein vb gibi ilaç ve toz kullanmıyorum sadece spor yapıyorum ama yinede kendimi iyi hissediyorum imkanın varsa bence bir spor salonuna yazıl derim İyi günler

 

Baya yağlı bir vücudun var göğüs ve karın egzersizlerine ağırlık ver bence ve cardio yap basket futbol falan.

 

Evdeysen, öncelikle kendine bir barbell al. Z bar ya da düz farketmez, ikisiyle de her işini görürsün.

Dumbbelllar iyidir ancak bir yere kadar yardımcı olur. Zaten ek olarak barbell cok daha iyidir. Barbell alırsan, evde yapabileceklerine şunları da eklersin;

Deadlift (bel ve bacaklar)
Romanian Deadlift (arka bacak ve bel)
Squat (direkt bacak)
Bar Rowing (Sırt)
SkullCrushers (Arka kol)
Barbell Curl (Ön kol)
Barbell Press (Omuz Deltoid)
Shrugs (Trapez)
Barbell Raise (Ön omuz)

Ve daha bir sürü şey.
Evdeysen, ve salon imkanın yoksa şu an sen kendini yavaş yavaş güçlendirmeye bak, kondüsyon sağlamaya bak. Hacim falan kasma, onun için kilo arttırman gerekiyor çünkü.

Diet yapma, ye yediğini ancak abur cubur falan yeme.
Şınav cek, 30 tane nizami şınav çekebilmen lazım her türlü.
Mekik çek, ancak amele mekiği değil. Crunch a bak.

Youtube da tonla video var karın kaslarını çalıştırmayla ilgili onlara yönelirsin.

Özet:

Para biriktirip bir barbell edin, yavaş yavaş ağırlık al ve hergün belirli hareketler yap. Bir gün kol diğer gün bacak falan yok, sen hepsini çalış. Zaten evdesin ve ağırlıkların kısıtlı. Şöyle iri olacam böyle iri olacam planını şimdi yapma, zaten bu yaşta olmaz.

Benim çok güzel vücudum var 16 yasındayım 15 yasındayım diyenleri de sal gitsin. Herkes kendine.

 

nerenden başlıyım ki.ilk önce diyet yapmaya basla cardio şart ! 2 3 günde 1 koşuya cıksan yeter.yemene dikkat et yağlı şeyler (çitos cikolata tatlı ekmek makarna gibi)şeyler uzak dur.birde afedersin ama göğüslerin sıfır.dumbelların varsa hemen caslısmaya baslasan ii olur.yoksa açık şınav cekmeye başla.

İnsan gibi ye.Hayvan gibi çalış.

 

okullar başlayınca spor salonuna kayıt olucam okul yakınlarında buldum...ayrıca yorumlar için teşekkür ederim...

 

spor salonuna 1 haftadır gidiyorum...

kg:75...

Amaç 70...

 

Argodan kaçınalım! - SCHWARZXXL

 

yalnız epey kilo vermişsin gibi duruyor, şimdi de sıkı bir ağırlık çalışması yap bakalım.