1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7-8 ay oldu. Tavsiye lütfen

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve uykusaati tarafından 6 Haziran 2011 başlatılmıştır.

nerelere daha çok çalışmalıyım

Anketin kapanma tarihi 7 Haziran 2011.
  1. göğüs

    oy sayısı 103
    29,6%
  2. ön kol

    oy sayısı 31
    8,9%
  3. karın

    oy sayısı 102
    29,3%
  4. sırt

    oy sayısı 34
    9,8%
  5. kanat

    oy sayısı 35
    10,1%
  6. omuz

    oy sayısı 43
    12,4%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 37 üye.
  1. uykusaati
    Offline

    uykusaati Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba,
    Başlayalı 7-8 ay oldu. Çok hastalandım bu yıl o yüzden 4-5 ay da diyebiliriz. Evde çalıştım. iki dumbell'ım var. Birkaç fotoğrafı koyuyorum. Nerelere daha çok çalışmam gerekiyor. Önerileriniz nelerdir.

    Bu arada yüzün görünmesi iyi olmaz dediler. O yüzden kafayı kestim fotoğraflarda :)

    4. ve 5. fotoğraf spora başlamadan önceki halim
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 6 Haziran 2011
  2. crysisis
    Offline

    crysisis Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Hastalanmaları göz önünde bulundurursak evde çalışma için gayet iyi.Birazcık zayıflamalısın, beli inceltmelisinki üçgen görüntü oluşsun, kanatlar çıksın.Omuzlar iyi gögüsler dolmuş biraz, iyisin yani.Sana tavsiyem bol bol triceps ve gögüs çalış.Kolunun kalın olmasını istiyorsan tricepsi geliştirmelisin.Klasik olucak ancak imkanın varsa bir salona yazıl çok daha mutlu olursun ;)
     
  3. dehset1010
    Offline

    dehset1010 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    gerekli bilgileri de verirsen ona göre daha iyi bi yorum yaparız boy kilo gibi en azından
     
  4. dirx
    Offline

    dirx Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kırklareli
    arka kol ve sırt çalışmalısın
     
  5. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
  6. joker23
    Offline

    joker23 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    trapez , arka kol ve omuz bence arkadaşım kolay gelsin.
     
  7. uykusaati
    Offline

    uykusaati Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar, öncelikle cevaplarınız için teşekkürler,

    Benim en büyük sıkıntım göğüstü. Özellikle göğüs kafesimin hafif içeri doğru olması sebebiyle normal insandaki kadar göğsüm olunnca hiç yok gibi gözüküyordu. Bundan dolayı çalışmalarımın %70'i göğüs %30'u da ön kol oldu şimdiye kadar. Bir de set aralarında karın ve bel çalışıyordum sıcak kalmak için.

    Göğsü ortaya çıkarmak için çalışınca tabi arka kol da diğer bölgelere bakınca biraz fazla gelişmiş oldu. fotoğraflarda çok belli değil sanırım ama vücudumda en iri gözüken yer orası. Ağırlık olarak nasıl bilmiyorum ama en son 38'er kilo basıyordum dumbell'la göğüs preste. 8-9 set 4-6'şar yaptım hareketi. Evde yapınca alternatif çok olmadığı için aynı harekette fazla tekrar yaptım ben de.
    Ön kol için de oturarak kolumu bacağıma dayayıp çalışıyorum. 20kg filan. 8 set, 4-6 tekrar

    Sırt hiç çalışmamıştım, yavaş yavaş başlıyorum.

    1.85 boyunda 83-84 kg ağırlığındayım.

    Doktor proteinli beslenmeyi yasakladı. Bacak kaval kemiği zarında iltihaplanma başlamış, 2 senedir vardı ağrı ama ancak 3 ay önce bi doktor teşhis koyabildi. Sebebi, fazla proteinli beslenip az su içmek. Bunun sebeplerinden biri de halısaha ayakkabısıymış, silikon taktırınca tabanına şimdi geçti gibi. Tam böyle gelişmenin en iyi olduğu vakitte doktor proteini yasaklayınca nasıl bir ruh haline girdiğimi düşünün :(

    Geçen ay da bileğimi ağrıttım güğüs preste. dumbelli ortalı tutamadım. Bir tarafa yıkıldı. Bilek gitti :( Doktor body'i bırak dedi. Bağ doku zayıfmış, ekleme destek olan kasları hafif hareketlerle güçlendirmeliymişim.

    Bu arada tüm bb yapan arkadaşlara tavsiyem, çok önemli,

    1) fazla proteinli besleniyoruz. Bunun vücudumuzun neresine zarar vereceği belli değil. O yüzden doktor tavsiyesi, bol bol su için
    2) Çalışırken nerelere yüklendiğinize dikkat edin. Foruma baktım da, o kadar çok kişi var ki bu dikkatsizliklerden bb hayatı bitmiş yada uzun bir süre ara vermek zorunda kalmış

    Bu bilek rahatsızlığı sebebiyle şimdilik arka kol gerektiren hiçbir hareketi yapamıyorum(yapmıyorum).

    Son bir soru daha, barfiks ön kol için iyi bir hareket mi? bar almayı planlıyorum da?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:24 ----------

    Bu arada herhangi bir yardımcı besin(yağ yakıcı, protein tozu, amino asit, creatin, vs) almadım,
    beslenmem yaklaşık olarak şöyle

    spor yaptığım günler:
    sabah: yarım ekmek kaşarlı tost,
    öğle: bol ekmekli sebze yemeği yada tavuk-pilav
    öğleden sonra bazen albeni, gofret filan
    akşam 6 gibi: makarna veya muz(2-3 tane)
    spordan sonra 5 yumurta beyazı 2 yumurta sarısı
    spor yapmadığım günlerde ise tek akşam yemeği,
    tabi bu haftaiçi günler için geçerli, haftasonu ise 2 günde 3-4 defa kahvaltı

    hafta 2-3 defa kendi tuttuğum balığı(istavrit-sardalya), 1-2 defa da ton balığı yiyorum şu sıralar.
     
  8. uykusaati
    Offline

    uykusaati Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    P90X'e başlayayım diyorum. Beslenmeme de dikkat edip. Sırt, göğüs, kol ve karın üzerine yoğun bir program.

    Daha önce P90X yapan var mı? Bu vücudu P90X paklar mı?
     
  9. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    imkanınız varsa evde kendinizi yoracagınıza iyi bir hocayla çalısın.
    evde çalısanların en fazla düştügü hata yanlış çalısarak eklemleri sakatlamaları.
    agırlıgın kasların kontorlü altında olması lazım kemikleri eklemleri zorlamak zaman kaybı ve sakatlıklara neden olur.
     
  10. uykusaati
    Offline

    uykusaati Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam teşekkürler, çok doğru söylemişsin, ben de evde bileğimi sakatladım ama işim ve yaşantım gereği belirli saatlerde spor salonuna gidebilecek durumda değilim. Ben evimde olunca bir gün 7'de yapıyorum sporu, bir gün 11'de. Yani sporu günlük programımın içinde esnek bir şekilde tutuyorum. Bu da tabi şu andaki iyi hali, bu 7-8 aylık çalışmayı haftada bir yada iki defa göğüs bazen de ön kol çalışarak yapmıştım. Artık düzenli bir şekilde hergün yapacağım ama işte saatleri çok esnek olacak.
    P90X'e devam edeceğim bir ay, bir ay sonra da tatile gideceğim, P90X'ten iyi bir verim alırsam ona devam edeceğim, alamazsam da tatil dönüşü bir spor salonuna yazılırım.
     
  11. esen32
    Offline

    esen32 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    görünüşe göre body ye sallana sallana gitmişin
    zayıflama önerisi veren arkadaşa anlam veremedim ilk önce hacimlenmen lazım beslenmende zayıf görünüyor hangi bölgeyi çok çalışmalıyım yerine düzgün bir program çıkarıp düzenli olarak antrenman yapman gerekli 8 aylık bir gelişim için zayıf diyorum
     
  12. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    8aylik bi calisma icin yetersiz denebilir evet ama evde calisan arkadaslarin cogu birakin 8 ayi 20 ay calissinlar bıle calisma teknigini bilmedikleri icin gelisim elde etmeleri beklenemez. kas gelısımı icin agırlıgın kas gucuyle kaldırılması lazım ama hıc salona gıtmemıs arkadaslar sadece on kollarını yorarak calısıyorlar buda kemıkler ve eklemlere zarar verıyor kasları gelıstırmekle alakası olmuyor...

    butun sporların hocalardan ogrenılmesı lazım her sporda oldugu gıbı bodydede ıncelıkler vardır teknık vardır ımkanı olanlar kendını boşuna harap etmesın evde.
     
  13. uykusaati
    Offline

    uykusaati Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Şu anda daha düzenli yapmaya çalışıyorum ama dediğiniz gibi bir hoca kontrolünden olması gerekiyor sanırım. Bunun için de temmuz ayında spora ara verip sonunda bir salona yazılabilirim. Bu süre içinde bileğimde hafif devam eden ve bazı hareketleri yapmamı engelleyen ve uzun süredir devam eden ağrıyı gidermiş olurum hem de tatili aradan çıkarmış olurum.

    8 ay boyunca sadece %70 göğüs %30 ön kol çalıştım. Başka herhangi bir yere çalışmadım. Hala göğüs küçük gözüküyor. Bunun sebebi de göğüs yapısıyla alakalı biraz. kafes dışarı doğru değil de düz gibi.

    1 ay boyunca bütün bölgeleri çalıştıran p90x yapıyorum. bakalım. fotoğrafları paylaşırım ay sonunda.

    Cevap yazan arkadaşlara teşekkürler. Söylediklerinizi aklıma yazıyorum.
     
  14. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bence süper set yap azcık vucudun böle şekıllendırsın 1 ay boyunca ondan sonra haftanın 3 gunune böle maxımun deegerlerde bas daha ıyı bır gelişme görucenıne ınanıyorum birde beslenme dıkkat etmelısın
     
  15. uykusaati
    Offline

    uykusaati Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
  16. yesilmor
    Offline

    yesilmor Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    barfiks sırt ve kanat bölgesini çalıştırır diğer bölgelere cok az etki eder ama en azından bi hareket olur :D
     
  17. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Tavsiyem şudur bi salona yazıl. Evde vücut yapılmaz bunu her zaman söylerim.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:51 ----------

    Nelere daha çok çalışmalıyım sorusuda bence yanlış çünkü heryere iyi yüklenmen gerekir vücudun oturduktan sonra eksik kalan bölgeler için bu sorunu bizlerle paylaşabilirsin yardımcı olmaya çalışırız göz kararıyla ama vücut yokken şuraya çalış demek yanlış olur sana bicepslere yüklen derim ama göğüs yokken omuz yokken biceps olmasının bir esprisi yok anlatabildim mi?
     
  18. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Katılıyorum ancak şunuda unutmamak gerekir herkesin genetik yapısı ve kas gelişimi aynı değil ;)
    En azından 4-5 yapmış olsan bile,yine de daha iyi olabilirdi yetersiz gibi geldi.
    Ben ankette olmayan ''hepsi'' şıkkını söylüyor ve idmanlara önem vererek,hareketleri yedirerek ve iyi beslenerek yapmanı tavsiye ediyor ve başarılar diliyorum..
     
  19. dragox
    Offline

    dragox Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    925
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci- Besyo
    Yer:
    İstanbul
    Dostum bence en yakın spor salonuna yazıl ilk iş olarak. Evde vücut yapılmaz bana göre. Genetiği çok şahane olan biri hariç evde vücut yapamaz kimse. Dediğim gibi ilk iş olarak salona yazıl bana göre, sonra burada tartışalım eksikleri:)
     
  20. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    evde çalıştığını söyleyen arkadaşa işte bak ben 6 ayda bu vücudu yaptım eksiksin demek çok yanlış çnkü sen salonda çalısıosun o evde ...
    topla tüfekle savaşan birine karşı biri sapanla ne kdr dayanabilir ?
    inş. salona yazılırsın hiç olmassa alt yapın olmus oldu güzel
     

Sayfayı Paylaş