7-8 ay için sağlam ppogram önerebilecekler.

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 8 9 aydır bu sporu yapıyorum ve yazılabileceğim yerde program sıkıntısı var elinizde sağlam antrenman programınız varsa yardımlarınızı bekliyorum.




bench_O

 

7-8 ay boyunca aynı program yapılmazki. Bu süre boyunca 3 ayda bir yani toplamda 3 kere falan program değiştirmelisin. Her program değişirken 10-15 gün dinlenmelisin. İlk iki programı bulk için, üçüncü programı definasyon için yapabilirsin.*Zaten 8-9 aydır çalışıyorsan vücudunun neye nasıl tepki verdiğini öğrenmişsindir. Sana uygun program için forumu kurcalarsan mutlaka bulursun kendine göre bir şeyler. Bunu burada sorarsan herkes farklı bir program verecektir. En güzeli kendi vücuduna uygun programı kendin bulman. Iyi şanslar.