7,5 Aylık vücut gelişimi BEFORE - AFTER Evrim

http://l1308.hizliresim.com/1d/x/s1f94.jpg


Evet arkadaşlar gördüğünüz gibi büyük bir azimle calısmalarımıza devam ediyoruz isteyen herkes için cok kolay yeterki istek ve çalışmak çok önemli teşekkürler iyi forumlar..

 

Gelişim muazzam,tebrikler.
Tüylere nasıl bir çözüm buldun ?

 

diyet programın nasıl ? vaktin varsa yazarmısın

 

Güzel bir gelişim olmuş.

 

diyet ve antreman programını paylaşabilir misiniz ?

 

resimler after-before olmuş.
Tebrikler

 

bu cidden 7.5 aylık değişim mi ? Cidden öyleyse aşırı iyi olmuş

 

Kısa zamanda büyük işler başarmak böyle birşey sanırım

 

Gerçekten çok güzel bir gelişim , antreman ve beslenmeni yazarsan sevinirim
NOT: tüyler hakkındada çözüm isteyen arkadaşlar olmuş

 

Diyet programın nasıl kaç kilo verdin boy kaç kilo kaç

 

diyet programını, boy ve önceki sonraki kilonu yazarsan sevinirim.

 

Öncelikle gelişim çok iyi ölçülerinide yazarsan iyi olur.

 

Gerçekten muazzam değişim olmuş.ölçü boy ve kilo bilgilerini paylaşırsan daha sağlıklı yorum yapılabilir. Tebrikler

 

diyet listeni yazarsan ve supplement kullanıyormusun ??

 

Çok iyi gelişim olmuş da kıllar nereye gitti yani nası aldın neyle ?

 

tebrikler model vücudu olmuş

 

Evrime kafa atmışın resmen tebrikler

 

dostum gerçekten çok başarılı bir gelişme,kendine inanmışsın ve sonuç gayet tatmin edici.Bu arada gerçekten vücut kıllarını neyle aldın,kollarınıda aldın dimi daha iyi gelişmeleri için daha çok karın bölgesine çalışmıssın ama çok iyi olmus,bide boyun kaç acaba ?

 

Arkadaşlar aslında benım bi diyet listem yoktu ben kendı kendıme yazdım herseyi sabah uyandığımda 1 haslanmıs yumurta 2 bardak cappy atom içiyordum sonra saat 11 12 gibi 1 tane çubuk kraker yiyordum saat 2 3 gibi 1 tabak çorba içiyordum Fındık ve cappy atom spordan sonra ben ölüm diyeti gibi bisey yaptım yeri geldi aclıktan bayıldım bile belli bi listem yoktu dediler ileride hasta olursun falan ama Allah'a şükür hiç birşeyim yok yaşım daha 18 heralde ondan kaynaklanıyor olabilir. 3 ayda 30 kilo verdim 4.5 ayda vücut geliştirmeyle bu kadar oldu daha devam ediyorum Allah izin verirse.

Programım şöyle :

15 dk bisiklet
5 dk yürüyüs 25 dk koşu
10 dakika eliptical
10 dakika kürek
Twist ler 5 dakika oturarak ayakta
Yatay dikey mekik 4x ? kaç yapabilirsenız
Alt mide dipste
Karna çekis

buydu programım zayıflamak için

vücut geliştirmede çift adele değil tek adele calıstım

Pzts Göğüs
Salı Omuz + bacak
Çarşamba Sırt kanat
Perşembe Ön kol Arka kol
Cuma : Tekrar göğüs

cumartesi Pazar dinlenme günlerimdi

Ölçülerim :
Boy 1,90
Kilo : 81

Kol 36,5
Göğüs 106 107 olması lazım
Omuz 125
Bel 80
Bacak 56

yardımcı olabildiysem ne mutlu bana teşekkürler iyi forumlar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:32 ----------

kılları makineyle alıyorum her hafta haha kışın epilasyona başlıcam .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:34 ----------

Boyum 1,90 110 kilodan 81 kiloya düştüm

 

tebrikler gerçekten çok iyi olmuşsun ama 3 ayda 30 kilo verince sarkma veya kas kaybı olmadımı?