65KG 1.76 sadece evdeki çalışmam

pek ağırlık kullanmadan başladım barfiks şınav vb. daha sonra evde yaptığım ağırlıklarla arttırdım işi. biraz daha şişmanlamam lazım ve beslenmeme pek dikkat edemiyorum. etsem daha iyi olcak. neler yapmam gerektiğini yazarsanız sevinirim.

 

Öncelikle forumumuza hoşgeldin.
Yağ oranın oldukça düşük buda senin boyuna oranla kilonun düşük olmasından kaynaklanıyor.yağlanmadan büyümeye çalışırsan çok sıkı bir vücuda sahip olacaksın sana tavsiyem spor salonuna kaydolup içindeki potansiyeli kendin için kullanman.
Başarılar...

 

Evet yağ oranın çok düşük ve kilona göre anotomiğin hiç fena değil. Salona yazılıp protein tozu ve creatin kullanırsan daha iyi bir fizik apabilirsin.

 

Resim ekleme kurallarını detaylıca okuyunuz ve başlığınızı ve resimleri kurallar dahilinde lütfen güncelleyiniz.
Ayrıca kendinizden ve hedeflerinizden daha detaylıca bahsetmeniz gelecek yorumların kalitesi açısından önemlidir.

Gerekli düzenlemeleri yapmazsanız başlığnızı kilitlemek durumunda kalacağız.

 

Definasyonu çok güzel hacmiyse çok zayıf bir vücut görüyorum. Yağ oranınız çok düşük. Başlangıçtaki durumunuzun ne olduğunu söylerseniz grafiğiniz hakkında daha iyi yorum yaparız. Kendi kilonuz için harika bir definasyonunuz var ama söylediğim gibi hacminiz çok zayıf. Bunun temel sebebide çok fazla ağırlık kullanmamanız ve daha çok vücut ağırlığınızı kullanacak hareketler yapmanız. Size tavsiyem tabii ki bir salona yazılmak ve bizim sizde gördüğümüz potansiyeli heba etmemeniz. Beslenmenize çok dikkat etmeli ve hacim amaçlı antrenmanlar yapmalısınız. Hacim amaçlı antrenmanlarla ilgili pek çok bilgi bulabilirsiniz forumda. Ama hacim için en önemli iki şey "Beslenme" ve "Dinlenme" ikilisidir. Beslenme inanılmaz önemlidir. Düzensiz beslenen düzgün hacimli birisine rastlanabileceğini düşünmüyorum.

 

özürdileerim forumda yeni olduğum için o konuyla igili bir bilgim yok. tam olarak hangi şekilde hazırlıcağımı bilmiyorum.. nası değiştirmem gerektiğini açıklarsanız hemen yenisini hazırlarım. forumda gördüğüm kurallar karışık ondan pek anlayamadım başlığı nası oluşturmam gerektiğini.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/resim-ekleme-kurallar-t10437.html

Bu kiloya göre gerçekten çok iyi bir vücut yapmışsın. Sırf evde çalışarak bu duruma geldiysen salon ve supplementlerle birlikte kısa zamanda çok daha iyi olabilirsin bence. Bir de, ölçüleri de yazabilir misin?

 

teşekkürler başlığı yeniden düzenlicem. tabi kapanmazsa ben düzenleyene kadar

 

Siz başlığı düzenleyip güncelleyeceğiniz zaman yönetim ile irtibata geçerseniz istediğiniz oynamaları yaparız başlıkta ve mesajlarınızda.

Bunun dışında kurallar dahilinde yeni resimleri bundan sonraki mesajlarla da paylaşmanız uygundur.
Gerekli görülürse uygun mesajlarla birleştiririz.

İlginiz için teşekkürler.

 

Evde çalışmaya çalışan birisi olarak kutluyorum ne zamandır çalışıyorsunuz? Ölçüleriniz nelerdir?

 

kol:34
karın:78
göğüs:97.5
omuz:117
2008 ocak gibi başladım. amacım biraz daha şişmanlayıp güzel bir fizik yapmak. yani abartılı bi vücut istemiyorum

 

bravo knk bence eve çalışmasına görefena bir vücut tebrikler

 

ev çalışması ve üstelik fazla ağırlık kullanılmayan bir yöntem için gerçekten oldukça başarılı. boyun ve kilon nedir?

 

başlıkta yazmıştm 65kg 176 boy ama memnun değilim 5 kilo daha alsam bişe istemem

 

pardon ya dalmış dikkat etmemişim başlığa evet en az 5 hatta 10 kiloya ihtiyacın var fakat şu halin senle aynı boy ve kilodaki ama daha yağlı birisine oranla daha hacimli duruyor sağlam definasyonundan ötürü

 

iyice kilodan sonra trapez ve omuz ağırlıklı çalışma planlıyorum. tabi kısa sürede olcak gibi durmuyo ama sabırlı olmasam bukadarınıda yapamazdım

 

aga senin yaş kaç baya ii bence bi 10 kilo fena olur yaş kaç

 

Uygun resimler eklenince başlık tekrar açılacaktır.
Uygun pozlar elinize geçtiğinde yönetim ile irtibata geçerseniz gereği yapılacaktır.

Edit:
Resim ekleyeceğinizi belirttiğiniz için başlığı açıyorum. Kurallar dahilinde ekleyebilirsiniz.

 

daha koymaya çalışıcam çekince. yakın zamandaki fotolar bunlarda

 

keşke yanlızca ilk fotonu upload etseydin. Sanki damar taktırmışsın sağ bicepse genetigin süper diyebilirim