63 kilo 2200 kalori ihtiyacını geçmeden beslenme

63 kiloyum ,18 yaşındayım ve boyum 170cm. takviye kullanmak istemiyorum ve kilomu korumak istiyorum http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned buradan yaptığım ölçüye göre hareketsiz kalırsam akşama kadar kilomu korumak için 2100. az hareketle 2500 kalori gerekli. ve body building yaptığım için kilom başına 2 gr protein alırsam 128 gr proteini yemeklerden almam lazım tabi sadece proteine ihtiyacım yok tüm vitaminler ,mineraller ve amino asitleri almam gerek. bunun için kilo almayacak şekilde günde ne yemem gerek?

 

Şu başlığı okumanı tavsiye ederim: https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-konusunda-tavsiyeler.6/