63 kilo 2200 kalori ihtiyacını geçmeden beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hurkanyy tarafından 17 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hurkanyy
    Offline

    hurkanyy Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    63 kiloyum ,18 yaşındayım ve boyum 170cm. takviye kullanmak istemiyorum ve kilomu korumak istiyorum http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned buradan yaptığım ölçüye göre hareketsiz kalırsam akşama kadar kilomu korumak için 2100. az hareketle 2500 kalori gerekli. ve body building yaptığım için kilom başına 2 gr protein alırsam 128 gr proteini yemeklerden almam lazım tabi sadece proteine ihtiyacım yok tüm vitaminler ,mineraller ve amino asitleri almam gerek. bunun için kilo almayacak şekilde günde ne yemem gerek?
     
  2. BLAST
    Offline

    BLAST Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş