60 Günlük Intermittent Fasting Deneyimi

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Kurosaki tarafından 8 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Selamlar herkese. Dün başladığım Intermittent Fasting için günlük tutmaya başlıyorum. Her gün güncelleyeceğim, ancak güncellemeler ortalama alınan kalori ve protein detayları hariç pek bir şey içermeyen kısacık güncellemeler olacak. 60 günlük süreçte ilk gün ve son gün hariç tartılma yok. Süreci tamamladığımda öncesi-sonrası fotoğrafları yükleyeceğim.

    Biraz kendimden,spor geçmişimden ve if uygulama şeklimden bahsedeyim.

    Özel Hayat:

    20 yaşındayım, Japonya'da tek başıma yaşıyorum. İkisi sürekli gece vardiyası olmak üzere üç ayrı part time işte çalışıyorum, -haftada ortalama 45 saat-, haftada 5 kez de günde altışar saatten okula gidiyorum. Japonca üniversite sınavlarına hazırlanıyorum. Bu sebeplerden ötürü çok düzensiz bir hayatım var. Ne zaman yiyeceğim, ne yiyeceğim, ne zaman uyuyacağım değişken. Düzgün beslenmiyorum da, uyumuyorum da. Maalesef günlüğe haşlanmış yumurtalar, tavuk göğüsleri, yulaf ezmeleri vs.lerden oluşan düzgün bir beslenme programı yazamayacağım. Yeri gelecek McDonals'dan da yiyeceğim. Koruyacağım tek şey beslenme saatleri ve günlük kalori kotası olacak. Bu günlüğü açmamdaki tek amaç bana motivasyon olması, beslenmemin yetersiz olduğunun farkındayım ve maalesef bunu değiştirebilecek durumda değilim.


    Spor Geçmişi, Günlük yapılan spor:
    1.80 boyunda, 84 kiloyum. Diğer ölçülerimi bilmiyorum. Endomorf yapılıyım, her sene bi 10 kilo civarı alıp veririm, hiç değişmez. Bu durum canımı sıktığı için hep sürdürebileceğim bir beslenme şekli olarak kendime if'yi seçtim. 1 senedir evde iki dumbble'la kendimce vücut geliştirme yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum. (Okulum evime 6km, haftada 5 gün bisikletle gidip geliyorum, o sayılırsa o var.) Nisan ayında 95 kiloyken diyet+ağırlık antrenmanlarıyla 84'e düştüm. IF ile devam etmeyi planlıyorum. Ağırlık antrenmanlarını gün aşırı yapıyorum. (Ağırlıkları değiştirilebilir iki dumbbell ve 60kg plaka ile çalışıyorum.)

    Günde 16 saat açlık, kalan 8 saatte ise 2.000 kalori yüklemesi şeklinde gideceğim. Günlük ihtiyacım olan kaloriyi internette hesaplattığımda 2700 çıktı. 60 gün sonunda eğer hedeflediğim noktadaysam kalori oranını yükselteceğim. Supplement olarak sadece gün aşırı yaptığım spor sonrası kullandığım 1 ölçek whey var.

    Öyleyse başlıyorum.



    1.GÜN: (7 AĞUSTOS 2016)

    Alınan Kalori: 2000
    Ortalama Protein Miktarı: 70gr
    Şeker Miktarı: 0

    İlk günü atlattım.
     
    casuca bunu beğendi.
  2. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    2.GUN:
    Alinan kalori:1700cal
    Protein:75gr~
    Seker:0
    Ilk gunden daha temiz beslendim, pek istahim yoktu, kaloriyi 2bine tamamlayamadim. Ikinci gun de geride kaldi.
     
  3. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Foto koyarmısınız. 60 gün sonra karşılaştıralım.


    --- ERA ---
     
    abseto bunu beğendi.
  4. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    selam, oncesi sonrasini 60 gunu tamamladiktan sonra yapmak istiyorum. tesekkurler
     
  5. AegeanDream
    Offline

    AegeanDream Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Başarılar, takipteyim.
     
    Kurosaki bunu beğendi.
  6. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    3.GÜN:

    Alınan Kalori: 2000 kalori
    Protein:70gr~
    Şeker: 0

    12. ve 16. saatler arasında müthiş zorlandım. Yiyecek harici bir şey düşünemez hale geldim, ama dayandım. Zor da olsa 3. günü de atlattım.
     
  7. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Protein miktariniz dusuk geldi bana.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    evet, yuksek tutmaya ugrasiyorum ama maalesef hala dusuk.
     
  9. byarif06
    Offline

    byarif06 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    basarilar hocam
     
    Kurosaki bunu beğendi.
  10. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    4.GUN:
    Alinan kalori: 1900
    Protein: 85gr
    Seker: 0
    (sekeri sifir olmasina ragmen yazma sebebim, if ile birlikte ilk kez sekeri tamamen kestigim icin.)

    Yine aclik suresi cift haneli rakamlara cikinca kivranmaya basladim, bir sekilde dayanmayi becerdim. Dumbbell bench press'te ufak bi agirlik arttirimi yapip 44'ten 45'e cikardim.
     
  11. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    5.GÜN:
    Alınan Kalori: 2200
    Protein: 130gr
    Şeker içeren sadece 1 adet muz yedim. Fıstık ezmesi ve tavuk göğsünden aldım proteinin çoğunluğunu, temizdi bugünkü beslenmem. Fazla da acıkmadım ama halsizlik, bitkinlik hali vardı yine 6. saatten itibaren. 5.gün de bu şekilde geride kaldı.
     
  12. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    6.GÜN:
    Alınan Kalori: 2100
    Protein: 85gr
    Şeker: 1 adet muz
    6.-10. saatler arasında karın ağrısı çektim. Bugünle beraber sürecin %10'u tamamlandı.
     
  13. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    7.GÜN:
    Alınan Kalori:2200
    Protein: 80gr
    Şeker: 0

    Maalesef bugün bir miktar alkol aldım, şeker alımı yine sıfır ve kalori alımı ideal seviyelerde. Açlığa dayanma konusunda pek yol kat edemedim, hala ilk günkü gibi acıkıyorum.
     
    Son düzenleme: 14 Ağustos 2016
  14. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    979
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    yağı ve karbonhidratı minimu protein maksimum alın bu şekilde kas kaybı olur
     
  15. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Selam,
    Olacağını sanmıyorum, günde hemen hemen ağırlığım kadar gram protein alıyorum ve gün aşırı vücut geliştirme yapıyorum. Karbonhidratı zaten öyle fazla aldığımı düşünmüyorum, yağ alımının ise pek alakasının olmadığını düşünüyorum.
    Teşekkürler
     
  16. berkay7743
    Online

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    979
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ev çalışmasıyla olmaz ama birgün ciddi anlamda vücut geliştirme yaparsanız yağsız kütle 1.5 katı alın yoksa kas kaybı olur
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ağustos 2016 ---
    japonyadaysanız bilirsiniz sony playstation 5 ne zaman çıkacak 2020 de türkiyeye gelir mi
     
  17. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Ev çalışmasıyla olmaz deyip hiç çalışmamak da olmaz, imkanımın el verdiğince yapıyorum :)

    O konuda ne desem yalan olur, pek ilgili olduğum bir konu değil.
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  18. berboz05
    Offline

    berboz05 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Bence evde çalışarak da amacınıza ulaşabilirsiniz, takipteyim başarılar.

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  19. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    8.GÜN:
    Alınan Kalori:2100
    Protein:80gr
    Şeker:0

    Acıktıkça yeşil çay içerek bastırdım. Diğer günlere göre daha rahat geçti. Sanırım yavaş yavaş alışmaya başlıyor vücut.
     
    Son düzenleme: 15 Ağustos 2016
  20. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş