60 Gün İddiası

Selam arkadaşlar..
Çocukluktan beri sporla iç içe ancak kilo sorunu yaşayan biriyim. 112 kiloya çıktığım zamanlar olmuştu. Şu an 96 kiloyum. Uzun süredir 90 kilo ile 96 kilo arasında gidip geliyorum. Okulumdan dolayı zaman zaman spora ara vermek zorunda kalsam da genelde ağır spor yapabiliyorum. Ancak ciddi bir yeme bozukluğum var. Abur cubura, karbonhidratlara aşırı düşkünüm. Geceleri çok fazla yiyorum. Uyku düzeni problemim var. Bu da kilo problemimin devam etmesine neden oluyor.

Artık buna bir son vermeye kararlıyım. O yüzden nefsimle 60 günlük bir iddiaya giriyorum. Her gün inşallah gelişmeleri burada bir günlük rapor şeklinde yazacağım.

Kişisel Bilgiler: Boy: 1.88 Kilo: 96 , kollar: 38-39 cm

İddia şartları: 1- Abur cubur, basit şekerli yiyecek ve içecekler, ekmek börek vs. karbonhidratlar, glisemik indeksi çok yüksek pirinç pilavı ve mısır gibi yiyecekler, patates vs. kızartmalar (balık hariç) KESİNLİKLE YASAK! Ancak yulaf, bulgur vs. kompleks karbonhidratlar gerektiğinde tüketilebilir. İstisna olarak sabah kahvaltıda bir kaşık bal, pekmez vs. tüketilebilir(ancak daha fazla değil!).
2- Günde 3 ana öğün yapılacak. 8'den sonra meyve, whey protein vs. dışı kalorili besin tüketilmeyecek. Günde en az 75 gram hayvansal protein alınmaya çalışılacak.
3- Haftanın her günü en az 1 saat spor yapılacak. Haftanın en az 3 günü ağırlık antrenmanı yapmaya özen gösterilecek.
4- Uyku düzene konmaya çalışılacak.

Genel beslenme şablonu:
Sabah: Lor peynirli yumurta. 3-5 tane ceviz. Bir kaşık bal.
Öğlen: Okul 10 gün açıldığında yemekhanedeki tatlı ve karbonhidrat dışı yemekler. (1 kase çorba, bir tabak ana yemek, varsa meyve cacık vs.) Okul dışında ise hayvansal proteinli ve buna denk bir öğün.
Akşam: Öğlenkiyle aynı mantıkta bir öğün.
Ara öğünler: Totalde 30 grama denk gelecek kadar çiğ badem, fındık vs. kuruyemiş, sınırsız meyve, bazen 3-4 kaşık yoğurt, bir bardak ayran, bir bardak süt, bir kase sütlü yulaf ezmesi vs...

* Öğünler yerine zaman zaman tonbalıklı salata, yarım kg. yoğurt vs. geçebilir. Ağırlık antrenmanı varsa plana göre öncesi ve sonrası birer ölçek izole whey protein alınabilir.

*1.kural ve saat 8'den sonra whey ve meyve hariç kalorili yiyecek tüketmeme kuralının esnekliği yoktur!!!

Gazamız mübarek olsun. 60 gün sonra zafer fotoğrafımı koyarım inşallah

 

Öncelikle Başarılar dilerim, sınırsız meyve değlde sınırsız sebze tüketirsen daha iyi olur. Meyve gördüğün kadar masum değldir, fazlaya kaçmamanı öneririm. Şimdilik kolay gelsın.
​

 

Katiliyorun birde kuruyemislerdeki yagida unutmamak lagzim ceviz badem fistik okadar masum degil unutma onun disinda cok iyi. gunlugunu surekli takip edecegim aldigin karari tebrik ediyorum. Allah yardimcin olsun motivasyon nunu yüksek tut.

 

Teşekkür ediyorum beyler güzel yorumlarınız, önerileriniz ve destekleriniz için. ÜMDDMÜ meyve konusunda haklısın. O konuda aşırıya kaçmayacağımı düşündüğümden sınır koymadım bir de bitkin düşme ihtimaline karşı. fatih haklısın dostum ciddi manada kalori ve yağ içeriyorlar Ancak sağlıklı yağlar ve bazı mineraller için 30 gramla sınırlı olarak almanın zararı olmaz sanırım.

 

Okulda aç kalmanı istemeyiz tabi, Karb olan yemeklere bak. Eğer bulgur pilav beya makarna varsa az çok tüket tabi fazla yağlı olmama şartıyla. Sabah kahvaltısındaki cevizi kes. Yulaf ekle. Evden bence sebzede okula götüre bilirsin
hani böyle iştah yavaştan gelmeye başladığı zaman bi havuç, salatalık iyi gidiyor. Karb syaısını çok fazla indirme çünkü okuldasın beynin çalışması lazım e beyninde karba ihtiyacı var. Benim bildiğim kadarıyla 110 g carb dan aşağısı beyni fazlasıyla yoruyormuş ( yanlışsam düzeltin lütfen ). ​

 

Gram olarak blmiyorum ama evet belli miktarın altında kesinlikle zihin tembelliği yapıyor. Bu sene önemli bir sınava hazırlanmaya başlayacağımdan zihnimi işlek tutmam gerek. O yüzden gerektiği yerde yulafla ya da meyveyle takviye yapmayı düşünüyorum. Zaten asıl amacım aburcubur ve sağlıksız besinlere düşkünlüğüme son vermek

 

birinci hedefin sınav olsun dediğin gibi önemli ama ne yediğine dıkkat etiğin sürece o stres de zaten kilo vereceksindir. Coğu insan stres veya birşey yapmamaktan evde birşeyler arıyor. Aç değlsın ama istiyorsun en kötüsü de bu zaten.
Zihnini üst seviye de tut. Aç kalma sakın bu seni negatif etkileye bilir. Gelişimini merak la bekliyor olucam. Başarılar. Biz herzaman burdayız rabbim izin verdiği sürece. ​

 

Sağolasın dostum desteğin ve değerli önerilerin için

 

1. Gün Raporum: Geç kalktığım için 2 ana öğün yaptım. Geç kalkmam bugün beklenmedik değildi. Bu gece inşallah uykumu düzene koyuyorum.
Öğlen 1. öğünümde lor peynirli yumurta, bir incir bir nektarin.
Sonra spora gittim göğüs ve biceps çalıştım.
spordan sonra bir adet armut yedim.
Akşam 2. Öğünde 2 tabak taze fasulye, 30 gram badem, bir incir bir nektarin yedim.
Daha sonra 1 saatlik koşu
Koşudan sonra 1 incir daha yedim.
Bugün başka birşey yemek yok.
Bu arada eve gelen dondurmalı pastalara, kestaneli şekerlere kaşımı kaldırıp bakmadım bile
1.Gün başarılıdır!

 

Bilgisayarın başına yeni geçtiğim için şimdi yazıyorum.
2.Gün
Sabah 6.45'te kalkış 1 saat koşu
Omlet
Biraz beyaz peynir
8-10 zeytin
10-12 badem

Öğlen- Dışardaydım arkadaşımla yiyecek mantıklı bişey bulamadığımdan bir bardak ayran
Akşam- Bir kase çorba
Bir tabak et yemeği
Bir kase cacık

Gece arkadaşlarda kaldım bir çok tatlı ve abur cubur vardı. Bana mısın demedim
2.Gün başarılıdır!

 

3.Gün
Gece arkadaşlarla takıldığım için öğlen saatinde kalktım. Bu nedenle 2 ana öğün yaptım.
1.öğün
3 yumurtalı omlet
Biraz beyaz peynir
20 gram badem
20 gram civarı kabak çekirdeği
8-9 zeytin
Sonra 1 saat koşu
Koşudan sonra 1 armut

2.Öğün
Yarım tabak taze fasulye
1 tabak menemen.
8-10 tane badem.

3.Gün başarılıdır!

 

4.Gün
Gene geç kalkış saati dolayısıyla 2 öğün. Sabah tartıldım 93 kilo geldim
1.Öğün
2 yumurtalı menemen
kibrit kutusu kadar beyaz peynir.
10-12 zeytin
bir çay kaşığı bal
Ara Öğün
1 armut
2.Öğün
İki tabak çorba
100 gram ton balığı
30 gram çiğ badem
Ara
Bir armut
Akşam bir saat tempolu yürüyüş aralarda koşu(kardeşimle olduğundan yoksa koşacaktım)

4.gün başarılıdır!

 

5.Gün
Öğle saatinde kalkış. 2 ana öğün gene.
1.Öğün
Bir tabak menemen
Biraz beyaz peynir
1 kaşık bal
10-12 yumurta
1 armut

Sonrasında spora gittim. Sırt-triceps-karın çalıştım.

2.Öğün
30 gram çiğ badem.
30 gram fındık
Bir küçük kase yoğurt
Bir tabak garnitürlü tavuk göğsü
Bir yeşil elma

Arada 30 gram kabak çekirdeği

Kuruyemişi bugün biraz fazla tükettim ama abartmadım, vicdani olarak rahatım bu konuda.

5.Gün başarılıdır!

 

Günaydin hocam, anladigim kadariyla bir ketojen diyeti yapiyorsun, yag protein agrlikli. Kendini iyi hissediyorsundur umarim, bide su uyku düzenini yola soksan tam olucak, devamini dilerim ​

 

Bu ketojen diyeti de degil, yag da yok karb. da yok. Verdiginiz kiloları saglıklı bir şekilde olması için kaloriyi artırmanız ve bunu ya karb.dan ya da yagdan karsılamalısınız

 

Sağolasın ÜMD. Aslında şu an bilimsellikten uzak gidiyor(d)um Esasen bu abur cubura, ekmeğe, saçma sapan karbonhidratlara ve basit şekerlere son verme diyeti. Primer amacım bu ama tabi ki yapmışken güzel bir diyet yapsam iyi olacak. Okul yokken karbonhidratı komple keseyim demiştim. Göbek ve yanlar hızlı bi şekilde topladı ama biraz güç kaybı da oldu sanırım. O yüzden bugün uykumu düzene sokmak için 9'da kalktım geç yatmama rağmen. Bunu yazıp uyumayı planlıyorum şimdi. Bugün yavaş yavaş kompleks karbonhidrat almaya başladım. 3 öğüne geçtim. İnşallah düzeni devam ettireceğim.

Sağolasın requ yorumun için. Esas önceliğim sağlıksız besinlere bağımlılığıma son verme. O açıdan oldukça başarılı gidiyorum. Ama haklısın karbonhidratı ve proteini artırmam gerekecek. Daha düzenli olmaya başladım.Bir türlü alışverişe çıkamadım. Lor peyniri, tavuk falan alcam, diyet rayına oturacak inşallah.

Gün 6
9'da kalkış
Kahvaltı
3 yumurtalı omlet
Biraz peynir
10-12 zeytin

Öğle
40 gram yulaf
100 gram yoğurt
20 gram badem
10 gram fındık

Sonrasında 1 saat 10 dakika koşu

Akşam
2 kase mercimek
Bir kutu ton balığı

Arada 2 nektarin

Gün 6 başarılıdır!

 

7.Gün
Bugün istediğim diyeti ve spor programını uyguladım. 9'da kalkış.
Kahvaltı
2 yumurtalı omlet
Bir kase mercimek
Biraz beyaz peynir
10-12 zeytin
20 gram badem

Ara öğün - 1 nektarin

Öğle
150 gram tavuk göğsü
1 kase mercimek

Sonrasında Omuz-bacak ve karın girdim.

Akşam
Antrenmandan sonra 1 ölçek izole whey protein
150 gram tavuk göğsü
1 kase mercimek
1 nektarin

Bu arada soğuk ölçülerim alındı
Sol kol 38(Pasif kolum)
Omuz 130
Bel 100
Karın 94,5

Böyle devam inşallah
7.Gün başarılıdır!

 

8.Gün
8 buçukta kalkış.
Kahvaltı
Lor peynirli yumurta
Biraz beyaz peynir
10-12 zeytin
100 gram tavuk göğsü

Öğle
30 gram yulaf
100 gram yoğurt
(Kız arkadaşımla buluşacaktım tavuk pişirecektim yetişmedi)

Arada 30 gram fındık

Akşam
5 tane ızgara köfte
1 kase bulgur
Biraz salata
Biraz patlıcan vs. közde

Akşam yemeği mecburiyetten 8'den biraz sonraya kaydı.

8.Gün başarılıdır!

 

*Dün sporu eklemeyi unutmuşum. Bir saat yüzme vardı.
9.Gün
Kahvaltı
1 kase menemen
yarım kibrit kutusu beyaz peynir
30 gram yulaf 100 gram yoğurt
20 gram fındık
1 kaşık bal

Öğle
150 gram tavuk göğsü
150 gram yoğurt
2 kase çorba

Bundan sonra 45 dk koşu + barfiks + şınav + bazı p90x kardiyosu tarzı hareketler

Akşam
1 büyük konserve tonbalığı + domates
1 kase çorba
1 nektarin, 1 armut

9.gün başarılıdır!

 

10.Gün
Bugün bi türlü uyanamadım öğlen uyandım. 2 ana öğün yaptım. Yarın okulum başlıyor dolayısıyla uyku düzenim oturmak zorunda zaten.
1.Öğün
Lor peynirli yumurta
2.Öğün
150 gram tavuk ızgara
Salata
2-3 hıyar turşusu
100 gram yoğurt
30 gram yulaf
300 ml ayran

Bugün akşama kadar alışverişteydim yorgunluktan geberdim spor yapacak mecalim kalmadı.

10.gün başarılıdır!