60 Gün İddiası

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Alivelihasana tarafından 22 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Selam arkadaşlar..
    Çocukluktan beri sporla iç içe ancak kilo sorunu yaşayan biriyim. 112 kiloya çıktığım zamanlar olmuştu. Şu an 96 kiloyum. Uzun süredir 90 kilo ile 96 kilo arasında gidip geliyorum. Okulumdan dolayı zaman zaman spora ara vermek zorunda kalsam da genelde ağır spor yapabiliyorum. Ancak ciddi bir yeme bozukluğum var. Abur cubura, karbonhidratlara aşırı düşkünüm. Geceleri çok fazla yiyorum. Uyku düzeni problemim var. Bu da kilo problemimin devam etmesine neden oluyor.

    Artık buna bir son vermeye kararlıyım. O yüzden nefsimle 60 günlük bir iddiaya giriyorum. Her gün inşallah gelişmeleri burada bir günlük rapor şeklinde yazacağım.

    Kişisel Bilgiler: Boy: 1.88 Kilo: 96 , kollar: 38-39 cm

    İddia şartları: 1- Abur cubur, basit şekerli yiyecek ve içecekler, ekmek börek vs. karbonhidratlar, glisemik indeksi çok yüksek pirinç pilavı ve mısır gibi yiyecekler, patates vs. kızartmalar (balık hariç) KESİNLİKLE YASAK! Ancak yulaf, bulgur vs. kompleks karbonhidratlar gerektiğinde tüketilebilir. İstisna olarak sabah kahvaltıda bir kaşık bal, pekmez vs. tüketilebilir(ancak daha fazla değil!).
    2- Günde 3 ana öğün yapılacak. 8'den sonra meyve, whey protein vs. dışı kalorili besin tüketilmeyecek. Günde en az 75 gram hayvansal protein alınmaya çalışılacak.
    3- Haftanın her günü en az 1 saat spor yapılacak. Haftanın en az 3 günü ağırlık antrenmanı yapmaya özen gösterilecek.
    4- Uyku düzene konmaya çalışılacak.

    Genel beslenme şablonu:
    Sabah: Lor peynirli yumurta. 3-5 tane ceviz. Bir kaşık bal.
    Öğlen: Okul 10 gün açıldığında yemekhanedeki tatlı ve karbonhidrat dışı yemekler. (1 kase çorba, bir tabak ana yemek, varsa meyve cacık vs.) Okul dışında ise hayvansal proteinli ve buna denk bir öğün.
    Akşam: Öğlenkiyle aynı mantıkta bir öğün.
    Ara öğünler: Totalde 30 grama denk gelecek kadar çiğ badem, fındık vs. kuruyemiş, sınırsız meyve, bazen 3-4 kaşık yoğurt, bir bardak ayran, bir bardak süt, bir kase sütlü yulaf ezmesi vs...

    * Öğünler yerine zaman zaman tonbalıklı salata, yarım kg. yoğurt vs. geçebilir. Ağırlık antrenmanı varsa plana göre öncesi ve sonrası birer ölçek izole whey protein alınabilir.

    *1.kural ve saat 8'den sonra whey ve meyve hariç kalorili yiyecek tüketmeme kuralının esnekliği yoktur!!!

    Gazamız mübarek olsun. 60 gün sonra zafer fotoğrafımı koyarım inşallah :)
     
  2. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Öncelikle Başarılar dilerim, sınırsız meyve değlde sınırsız sebze tüketirsen daha iyi olur. Meyve gördüğün kadar masum değldir, fazlaya kaçmamanı öneririm. Şimdilik kolay gelsın.
    :)
     
    Alivelihasana bunu beğendi.
  3. fatih.b
    Offline

    fatih.b Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Katiliyorun birde kuruyemislerdeki yagida unutmamak lagzim ceviz badem fistik okadar masum degil unutma onun disinda cok iyi. gunlugunu surekli takip edecegim aldigin karari tebrik ediyorum. Allah yardimcin olsun :D motivasyon nunu yüksek tut.
     
    Alivelihasana bunu beğendi.
  4. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkür ediyorum beyler güzel yorumlarınız, önerileriniz ve destekleriniz için. ÜMDDMÜ meyve konusunda haklısın. O konuda aşırıya kaçmayacağımı düşündüğümden sınır koymadım bir de bitkin düşme ihtimaline karşı. fatih haklısın dostum ciddi manada kalori ve yağ içeriyorlar :) Ancak sağlıklı yağlar ve bazı mineraller için 30 gramla sınırlı olarak almanın zararı olmaz sanırım.
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  5. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Okulda aç kalmanı istemeyiz tabi, Karb olan yemeklere bak. Eğer bulgur pilav beya makarna varsa az çok tüket tabi fazla yağlı olmama şartıyla. Sabah kahvaltısındaki cevizi kes. Yulaf ekle. Evden bence sebzede okula götüre bilirsin
    hani böyle iştah yavaştan gelmeye başladığı zaman bi havuç, salatalık iyi gidiyor. Karb syaısını çok fazla indirme çünkü okuldasın beynin çalışması lazım e beyninde karba ihtiyacı var. Benim bildiğim kadarıyla 110 g carb dan aşağısı beyni fazlasıyla yoruyormuş ( yanlışsam düzeltin lütfen ).
     
  6. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Gram olarak blmiyorum ama evet belli miktarın altında kesinlikle zihin tembelliği yapıyor. Bu sene önemli bir sınava hazırlanmaya başlayacağımdan zihnimi işlek tutmam gerek. O yüzden gerektiği yerde yulafla ya da meyveyle takviye yapmayı düşünüyorum. Zaten asıl amacım aburcubur ve sağlıksız besinlere düşkünlüğüme son vermek :)
     
  7. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    birinci hedefin sınav olsun dediğin gibi önemli ama ne yediğine dıkkat etiğin sürece o stres de zaten kilo vereceksindir. Coğu insan stres veya birşey yapmamaktan evde birşeyler arıyor. Aç değlsın ama istiyorsun en kötüsü de bu zaten.
    Zihnini üst seviye de tut. Aç kalma sakın bu seni negatif etkileye bilir. Gelişimini merak la bekliyor olucam. Başarılar. Biz herzaman burdayız rabbim izin verdiği sürece. :)
     
    Alivelihasana bunu beğendi.
  8. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Sağolasın dostum desteğin ve değerli önerilerin için :)
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  9. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    1. Gün Raporum: Geç kalktığım için 2 ana öğün yaptım. Geç kalkmam bugün beklenmedik değildi. Bu gece inşallah uykumu düzene koyuyorum.
    Öğlen 1. öğünümde lor peynirli yumurta, bir incir bir nektarin.
    Sonra spora gittim göğüs ve biceps çalıştım.
    spordan sonra bir adet armut yedim.
    Akşam 2. Öğünde 2 tabak taze fasulye, 30 gram badem, bir incir bir nektarin yedim.
    Daha sonra 1 saatlik koşu
    Koşudan sonra 1 incir daha yedim.
    Bugün başka birşey yemek yok.
    Bu arada eve gelen dondurmalı pastalara, kestaneli şekerlere kaşımı kaldırıp bakmadım bile :)
    1.Gün başarılıdır!
     
  10. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Bilgisayarın başına yeni geçtiğim için şimdi yazıyorum.
    2.Gün
    Sabah
    6.45'te kalkış 1 saat koşu
    Omlet
    Biraz beyaz peynir
    8-10 zeytin
    10-12 badem

    Öğlen- Dışardaydım arkadaşımla yiyecek mantıklı bişey bulamadığımdan bir bardak ayran
    Akşam- Bir kase çorba
    Bir tabak et yemeği
    Bir kase cacık

    Gece arkadaşlarda kaldım bir çok tatlı ve abur cubur vardı. Bana mısın demedim :)
    2.Gün başarılıdır!
     
  11. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    3.Gün
    Gece arkadaşlarla takıldığım için öğlen saatinde kalktım. Bu nedenle 2 ana öğün yaptım.
    1.öğün
    3 yumurtalı omlet
    Biraz beyaz peynir
    20 gram badem
    20 gram civarı kabak çekirdeği
    8-9 zeytin
    Sonra 1 saat koşu
    Koşudan sonra 1 armut

    2.Öğün
    Yarım tabak taze fasulye
    1 tabak menemen.
    8-10 tane badem.

    3.Gün başarılıdır!
     
  12. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    4.Gün
    Gene geç kalkış saati dolayısıyla 2 öğün. Sabah tartıldım 93 kilo geldim :)
    1.Öğün
    2 yumurtalı menemen
    kibrit kutusu kadar beyaz peynir.
    10-12 zeytin
    bir çay kaşığı bal
    Ara Öğün
    1 armut
    2.Öğün
    İki tabak çorba
    100 gram ton balığı
    30 gram çiğ badem
    Ara
    Bir armut
    Akşam bir saat tempolu yürüyüş aralarda koşu(kardeşimle olduğundan yoksa koşacaktım)

    4.gün başarılıdır!
     
  13. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    5.Gün
    Öğle saatinde kalkış. 2 ana öğün gene.
    1.Öğün
    Bir tabak menemen
    Biraz beyaz peynir
    1 kaşık bal
    10-12 yumurta
    1 armut

    Sonrasında spora gittim. Sırt-triceps-karın çalıştım.

    2.Öğün
    30 gram çiğ badem.
    30 gram fındık
    Bir küçük kase yoğurt
    Bir tabak garnitürlü tavuk göğsü
    Bir yeşil elma

    Arada 30 gram kabak çekirdeği

    Kuruyemişi bugün biraz fazla tükettim ama abartmadım, vicdani olarak rahatım bu konuda.

    5.Gün başarılıdır!
     
  14. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Günaydin hocam, anladigim kadariyla bir ketojen diyeti yapiyorsun, yag protein agrlikli. Kendini iyi hissediyorsundur umarim, bide su uyku düzenini yola soksan tam olucak, devamini dilerim :)
     
    Alivelihasana bunu beğendi.
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bu ketojen diyeti de degil, yag da yok karb. da yok. Verdiginiz kiloları saglıklı bir şekilde olması için kaloriyi artırmanız ve bunu ya karb.dan ya da yagdan karsılamalısınız :)
     
    Eresbos ve Alivelihasana bunu beğendi.
  16. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Sağolasın ÜMD. Aslında şu an bilimsellikten uzak gidiyor(d)um :) Esasen bu abur cubura, ekmeğe, saçma sapan karbonhidratlara ve basit şekerlere son verme diyeti. Primer amacım bu ama tabi ki yapmışken güzel bir diyet yapsam iyi olacak. Okul yokken karbonhidratı komple keseyim demiştim. Göbek ve yanlar hızlı bi şekilde topladı ama biraz güç kaybı da oldu sanırım. O yüzden bugün uykumu düzene sokmak için 9'da kalktım geç yatmama rağmen. Bunu yazıp uyumayı planlıyorum şimdi. Bugün yavaş yavaş kompleks karbonhidrat almaya başladım. 3 öğüne geçtim. İnşallah düzeni devam ettireceğim.

    Sağolasın requ yorumun için. Esas önceliğim sağlıksız besinlere bağımlılığıma son verme. O açıdan oldukça başarılı gidiyorum. Ama haklısın karbonhidratı ve proteini artırmam gerekecek. Daha düzenli olmaya başladım.Bir türlü alışverişe çıkamadım. Lor peyniri, tavuk falan alcam, diyet rayına oturacak inşallah.

    Gün 6
    9'da kalkış
    Kahvaltı
    3 yumurtalı omlet
    Biraz peynir
    10-12 zeytin

    Öğle
    40 gram yulaf
    100 gram yoğurt
    20 gram badem
    10 gram fındık

    Sonrasında 1 saat 10 dakika koşu

    Akşam
    2 kase mercimek
    Bir kutu ton balığı

    Arada 2 nektarin

    Gün 6 başarılıdır!
     
  17. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    7.Gün
    Bugün istediğim diyeti ve spor programını uyguladım. 9'da kalkış.
    Kahvaltı
    2 yumurtalı omlet
    Bir kase mercimek
    Biraz beyaz peynir
    10-12 zeytin
    20 gram badem

    Ara öğün - 1 nektarin

    Öğle
    150 gram tavuk göğsü
    1 kase mercimek

    Sonrasında Omuz-bacak ve karın girdim.

    Akşam
    Antrenmandan sonra 1 ölçek izole whey protein
    150 gram tavuk göğsü
    1 kase mercimek
    1 nektarin

    Bu arada soğuk ölçülerim alındı
    Sol kol 38(Pasif kolum)
    Omuz 130
    Bel 100
    Karın 94,5

    Böyle devam inşallah :)
    7.Gün başarılıdır!
     
  18. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    8.Gün
    8 buçukta kalkış.
    Kahvaltı
    Lor peynirli yumurta
    Biraz beyaz peynir
    10-12 zeytin
    100 gram tavuk göğsü

    Öğle
    30 gram yulaf
    100 gram yoğurt
    (Kız arkadaşımla buluşacaktım tavuk pişirecektim yetişmedi)

    Arada 30 gram fındık

    Akşam
    5 tane ızgara köfte
    1 kase bulgur
    Biraz salata
    Biraz patlıcan vs. közde

    Akşam yemeği mecburiyetten 8'den biraz sonraya kaydı.

    8.Gün başarılıdır!
     
  19. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    *Dün sporu eklemeyi unutmuşum. Bir saat yüzme vardı.
    9.Gün
    Kahvaltı

    1 kase menemen
    yarım kibrit kutusu beyaz peynir
    30 gram yulaf 100 gram yoğurt
    20 gram fındık
    1 kaşık bal

    Öğle
    150 gram tavuk göğsü
    150 gram yoğurt
    2 kase çorba

    Bundan sonra 45 dk koşu + barfiks + şınav + bazı p90x kardiyosu tarzı hareketler

    Akşam
    1 büyük konserve tonbalığı + domates
    1 kase çorba
    1 nektarin, 1 armut

    9.gün başarılıdır!
     
  20. Alivelihasana
    Offline

    Alivelihasana Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    10.Gün
    Bugün bi türlü uyanamadım öğlen uyandım. 2 ana öğün yaptım. Yarın okulum başlıyor dolayısıyla uyku düzenim oturmak zorunda zaten.
    1.Öğün
    Lor peynirli yumurta
    2.Öğün
    150 gram tavuk ızgara
    Salata
    2-3 hıyar turşusu
    100 gram yoğurt
    30 gram yulaf
    300 ml ayran

    Bugün akşama kadar alışverişteydim yorgunluktan geberdim spor yapacak mecalim kalmadı.

    10.gün başarılıdır!
     

Sayfayı Paylaş