6 set squat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gagkoo89 tarafından 21 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar gittiğim salonda leg press aleti olmadığı için sadece smith machine squat,leg extention ve leg curl hareketlerini 4 set yapıyorum fakat tam anlamıyıla bacak çalıştım diyemiyorum acaba squatı 6 set leg extention ve leg curl hareketini 5 setten yapsam olurmu arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    süper set yap. deadlift hareketini de çalışmana bir şekilde ekle. süperseti de mesela
    squat&leg extension
    deadlift&leg curl şekillerinde yapabilirsin

    ya da

    squat&deadlift
    leg extension&leg curl denenebilir. ben 1. sini öneririm ama. bir de bunlara ek olarak lunge, jump squat gibi hareketler de denenebilir...
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  3. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    deadlift hareketini bir türlü tam yapamıyorum...sırtımda zorlanma oluyor...hayata geçiremedim..internetten birsürü video izledim ama olmadı..açıklama şansınız varmı ?
     
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    hafif kiloyla yapmak gerekli, daha önce hiç alt sırt çalışılmamışsa da ters mekik-hyper extension gibi hareketler le başlamak daha faydalı olur. hareketin yapılışıda kısaca şöyle : ayaklar omuz genişliğinde açık. kalça sabit, vücut dik bir şekilde barbell ile inebildiğimiz yere kadar iniyoruz (dikkat üst vücut dik olacak). sornasında üst vücudun dikliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. bu hareketi öncelikle boş bar ile yapıp olayın özünü kavramak çok şık olur.
     
    emretkd bunu beğendi.
  5. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    boş barla deneyeceğim yarın...ve netten araştırdım en fazla kalori bu harekkette harcanıyor..ve birden fazla kası çalıştırdığı için fazlaca yararlı
     
  6. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    squadı yaaprken 2 set ayakların dışa dönük olsun 2 set içe dönük 2 sette topuklarının altına kalın kalas yada ağırlık plakası alıp yapabilrisin.
    son 6 aydır leg pres makiensini tamamen programımdan çıakrdım.hakkıyla squad yapılırsa leg presten kesinlikle daha faydalı oluyor.

    deadlift içinse sitede araştırma yaparsan çok iyi yazıalr old görürsün.kemer hangi durumlarda kullanılır,deadlifte en iyi tutuş,tutuş farklılıkları vs.
    youtube dan deadlift videolarına bakık ağırlıksız tekrar edersen hareketi öğrenmeye başlarsın.önce boş barla ardından hafif kilolarla hareketii iyice doğru yapana kadr çalış.ardından gerisi gelecektir.
    ama yeterki başta doğru öğren.nefes alıp vermey,ağrılığı yerden kesmeyi yere bırakmayı duruş şeklini iyice bir öğren önce.
    başlangıçta hareketi bilsen bile çok tekrar hafifi kilo çalış.hatta 20-30 kg ile başlayabilrisin.ilk 1 ay 40 ı geçme.ağırlığıda kademe kademe oturtarak arttır.deadlfitin şakası olmaz.diğer hareketler gibi basit sakatlamaz.ama öcüde değildir düzgün yaparsan bağımlılık yaratır :)
     
    gagkoo89 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş