6 pack baklava

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alicantrz tarafından 8 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. alicantrz
    Offline

    alicantrz Yeni Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sporu evde yapıyorum bar setim var birde ağırlık sehpam.Boks yapıyorum lisanslı değilim haftanın 3 günü boksa gidiyorum.Boyum 1,77 kılom 62 yaşım 17.Asıl konu ise 2 aydır hergun 400 tane mekik çekiyorum ve gelişme gözle görülcek kadar bile değil zar zor 4 tanesi gözüküyo oda her ortamda değil ışığın karanlık oldugu ortamlarda her yolu denemeye hazırım.Siz abilerimden ve kardeşlerimden her türlü bilgili almaya ihtiyacım var.

    Saygılar
     
  2. Kaanrlz
    Offline

    Kaanrlz Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Baklava kardiyo ve diyetle cıkar mekikle degil.Baslangıc olarak kendinize uygun bir diyet bulmalısınız.Sonra kardiyo ve karın hareketlerine cesitlilik getirmelisiniz.
     
  3. gurur
    Offline

    gurur Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Ya adam 177ye 62kilo kesinlikle hacim eksik kardioya değil hacme yönel bence ama kardio da yap tabi
     
  4. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    baklava karındaki yağ oranı minimuma indiğinde o çektiğin mekikler devam ediyorsa 6 tane çıkar yani biraz cardio yap yağ varsa vücudunda bi yağ oranını ölçtür %10 a düşür yağ oranını ve mekiklere devam et...
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Yağ oranı % 5-6 lara inmeden baklavaların görünmez diye biliyorum..kaldıki..zaten diğer arkadaşlarda belirtmişler...sadece mekikle karın kasları ortaya çıkmaz,tamam karın kasların gelişir ama görünür olması için,cardio,ağırlık ve mide hareketleri...birlikte yapılması lazım...
     
    SiR_Arawn bunu beğendi.
  6. alicantrz
    Offline

    alicantrz Yeni Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yağımı nasıl ölçücem peki ?
     
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Genelde salonlarda mevcuttur..ancak birçoğu gerçeği yansıtmıyor..o nedenle mümkünse ..eczanelere bakmanızı tavsiye ederim veya büyük alışveriş merkezlerinde 1-2 lira ile çalışan cihazlarda veriyor vücut değerlerini..yağ,kilo,boy,v.s...
     
  8. alicantrz
    Offline

    alicantrz Yeni Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Haftanın 3 günü ağırlık diyer 3 gün cardio(İp atlama,koşu,bisiklet) programımım taslagı böyle sizce uygun mu ? ağırlık antiremanın setlerınde 3 dakıkadan 3 set torbadan yumruklıcam yanlız uygunmudur ?
     
  9. izmitlikartal
    Offline

    izmitlikartal Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci / Futbolcu
    Yer:
    KOCAELİ
    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=grec_index[/YOUTUBE]

    bu videodaki hareketler çok etkili dabi iyi diyet ve çalışma sonrası sonuçu en kısa zamanda ulaşırsın ben denedim
     
    demircan256 bunu beğendi.
  10. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul

    Sanırım hareketler 4 tekrar yapılıyor ve her 2 hareketten sonra 15 sny dinlenp diğer hareketlere geçilerek tüm hareketler tamamlanıyor.

    Merak ettiğim şey şu ;

    pazartesi-salı idman
    çarşamba off
    perşembe idman
    cuma off
    cumartesi idman
    pazar off

    şeklinde salona gidiyorum..

    peki bu hareketleri hangi arada yapmak gerekir...idmandan eve gelincemi..yoksa of günlerdemi yapmak mantıklı olur?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:50 ----------


    Antrenamn olayına bişey diyemem..yani tecrübem olmadığı için yanlış bilgi vermek istemem...ancak bildiğimşey şudur ki ; karın için sadece cardio olmazsa olmaz değildir..cardio +ağırlık ikisi birlikte bir bütün gibi düşünmek gerekir diye biliyorum...
     
  11. alicantrz
    Offline

    alicantrz Yeni Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cardio ve ağırlık antiremanlarını aynı gün yapmak iyi değilmiş ama doğrılıgını hıc arastırmadım yanlıs bır bılgı olabılır
     
  12. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul

    doğruluk payı olabilir örnek olarak kendimi göstereyim...dediğim gibi haftanın 3. günü sadece 5 dk bisiklet ile carido olayını kapatıyorum..bu dğrumudur yanlışmıdır bilemem ama hoca diyorsa vardır bir bildiği...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:20 ----------

    şuradaki konu zaten apaçık ortaya koyuyor,ağırlık günü cardio yapılmaz denmesini...

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html?t=26691
     
  13. tech
    Offline

    tech Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1-Hızlı cardiolar var onlara ne diyorsunuz 3-5 dakikalık,illa 40 dakika koşmamız mı gerekiyor? (Şınav,squat,burpees gibi hareketler içeriyor bunlar)

    2-Ayrıca herkes biliyor artık yağ yakımı ve diyet gerekiyor ama diyet programı bulamadım program yazabilir misiniz yoksa yapılacak her çalışma boşa gidecek
     
  14. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0




    demircan256; öncelikle merhabalar,

    pazartesi salı
    perşembe cuma idman yapabilirsin

    pazartesi perş aynı ve salı cuma aynı bölgeleri calısırsın bacak hariç

    bacak carsamba calısırsın

    bacagın sonuna güzel bir mekik

    ve bir de cumartesi mekik

    kalan günlerde pazar hariç yani paztsi salı perş cuma--- pilates topunda mekik tavsiye ediyorum 4 x 50 gibi...
    umarım denersin ve sonuc alırsın
    başarılar..
     
  15. tech
    Offline

    tech Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    6pack için diyet programı yazabilirseniz herkes faydalanır
     

Sayfayı Paylaş