6 HAFTANIN SONUNDA UYGLUNAN ANTREMAN PROGRAMI YARDIM ARKADAŞLAR

ARKADAŞLAR 6 HAFTANIN SONUNA GELDİM BİR BÜYÜĞÜM İLE PROGRAM YAPTIK HAFTADA KAÇ GÜN ANTREMAN YAPMILIYIM KARARSIZ KALDIM
3 GÜN ANTREMAN 1 GÜN KARDİYO ŞEKLİNDE YAP DEDİ SİZCE ?

DAMMBELL BENCH PRESS 3/10
DAMMBELL FLY 3/10
DAMBELL SHOULDER PRESS 3/10
PLATE FRONT RAİSE 3/10
CABLE ROWİNG 3/12
CABLE TRİCEPE 3/10
CABLE CURL 3/10
SQUAT 4/20
PROGRAM BÖYLE HAFTADA KAÇ GÜN İDEAL SİZCE

 

her gün aynı hareketlerimi yapıcaksın?

 

EVET

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ekim 2016 ---

yani şöyle pazartesi - çarşamba cuma hafa sonu bir günde kardiyo şeklinde ?

 

fena sayılmaz iyi gibi daha iyi olabilir omuz için overhead press sırt için deadlift eklesen mesela. ama böyle yapıcaksanda fena değil tek eksiği bar yok gibi. günlere bölmek güzel olmuş tam fullbody program şeklinde. yapan arkadaş bu tarz işlerle mi uğraşıyor yoksa senin benim gibi birisimi merak ettim. birde ne zamandır spor yapıyosun

 

yapan arkadaş baya profosyonel oyüzden güveniyorum