6. Haftada bitti sizce dogrumu yapıyorum ?

6 hafta önce 102 kilo idim ve spora başladım hedefim yağ yakıp kas kütlesini arttırmaktı
Programım 40 dk ortalama 7 km hiz ile kosu yürüyüş 20 dk ayakta bisiklet , sonrasında genel hareketler(üst,alt,normal gohus hareketleri barla , omuz hareketi ön kol hareketi gohus yanalra acış makinada , 2 tane bacak hareketi arka kol hareketi 2 tanede kanat hareketi) normalde hergün yapmam gerekiyor ama haftada 1-2 gün dinleniyorum.bazen sadece kardio yapıyorum.
Beslenme programımda var hoca verdi.
Şuan 95kg düstüm ayda 5 kg yakın kilo veriyorum.ölcüler 1-2 cm farklı olabilir.
Suan boy 1,83 kilo95
Göhüs=110
Omuz=124
Bel=99
Kol=40
Sizce bu program iyimi ?
Ayda verdiğim kiloyu arttırmalımıyım ?

HUAWEI G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kardesim su an bende 182 boyum 91 kilom. Benimde 1 ay oldu 5 kilo attim cok sukur. Ama beslenme duzenim baya karisik. Bazen 2 ogun yapiorm gec uyandigim icin. 2.ogretimim gec yatip gec kalkiorm. Beslenme duzenini ve saatlerini yazar misin bana da. 1.5 ayda 7 kilo cok iyi vermissin saglikli gidiosun massallah. Ben 10 dk eliptik 10 dk yatay 10 dk dikey bisiklet yapiorm. Ardindan aerobik 15 20 dk. Sonra agirliga giriorm. Sen de beslenmenden bahseder misin rica etsem

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tabi paylaşırım ama özelden atarım.

HUAWEI G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi