6 Haftada 100 Şinav Vaad Ediyor.

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve Tur1 tarafından 3 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 60 üye.
  1. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni bir şinav programı var gördüğünüz gibi fakat burada tek bir sorum olacaktı:bu programı uygularken başta hangi tarafı seçersek o tarafı mı uygulayacağız programın bitimine kadar ? bahsettiğim şey sol-orta yada sağ taraf .

    Program:
    Şınav çektiğiniz zaman göğsünüz, sırtınız, arka kolunuz,omuzlarınız ve sırtınız büyük ölçüde çalışır. Ama şınav çekmenizin en büyük faydası, bedenizin sert bir görünüme bürünmesine yardımcı olmasıdır. Sizin hiçbir zaman göremeyeceğiniz ama her zaman hissedebileceğiniz çok güçlü bir kabuk örer adeta vücudunuzun üzerine. İşte bu yüzden şınav çekmelisiniz ama gerçek bir programla.

    3 zorluk seviyesine böldüğümüz 6 haftalık rejim programıyla kalkmadan 100 tane şına çekmeye hazır mısınız?


    Spor hocalarından aldığımız bilgilere göre bu etkili programda yapmanız gereken haftada 3 gününüzü ayırmak. Her gün için 5 set. Bu 5 setin tekrar sayıları 2 ile 10 arası değişiyor ve setler arası 60 saniye dinlenmeniz yeterlidir.

    6 haftalık program


    1. Hafta

    1. Gün

    Her set arası 60 saniye dinlen

    5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 2 6 10
    set 2 3 6 12
    set 3 2 4 7
    set 4 2 4 7
    set 5 (en az 3) (en az 5) (en az 9)


    2. Gün

    Her set arası 90 saniye dinlen

    5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 3 6 10
    set 2 4 8 12
    set 3 2 6 8
    set 4 3 6 8
    set 5 (en az 4) (en az 7) (en az 12)

    3. Gün

    Her set arası 120 saniye dinlen

    5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 4 8 11
    set 2 5 10 15
    set 3 4 7 9
    set 4 4 7 9
    set 5 (en az 5) (en az 10) (en az 13)

    2. Hafta

    1. Gün

    5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 4 9 14
    set 2 6 11 14
    set 3 4 8 10
    set 4 4 8 10
    set 5 (en az 6) (en az 11) (en az 15)

    2. Gün

    Her set arası 90 saniye dinlen

    5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 5 10 14
    set 2 6 12 16
    set 3 4 9 12
    set 4 4 9 12
    set 5 (en az 7) (en az 13) (en az 17)

    3. Gün

    Her set arası 120 saniye dinlen

    5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 5 12 16
    set 2 7 13 17
    set 3 5 10 14
    set 4 5 10 14
    set 5 (en az 8) (en az 15) (en az 20)

    3. Hafta

    1. Gün

    Her set arası 60 saniye dinlen

    16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 10 12 14
    set 2 12 17 18
    set 3 7 13 14
    set 4 7 13 14
    set 5 (en az 9) (en az 17) (en az 20)

    2. Gün

    Her set arası 90 saniye dinlen

    16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 10 14 20
    set 2 12 19 25
    set 3 8 14 15
    set 4 8 14 15
    set 5 (en az 12) (en az 19) (en az 25)

    3. Gün

    Her set arası 120 saniye dinlen

    16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 11 16 22
    set 2 13 21 30
    set 3 9 15 20
    set 4 9 15 20
    set 5 (en az 13) (en az 21) (en az 28)

    4. Hafta

    1. Gün

    Her set arası 60 saniye dinlen

    16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 12 18 21
    set 2 14 22 25
    set 3 11 16 21
    set 4 10 16 21
    set 5 (en az 16) (en az 25) (en az 32)

    2. Gün

    Her set arası 90 saniye dinlen

    16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 14 20 25
    set 2 16 25 29
    set 3 12 20 25
    set 4 12 20 25
    set 5 (en az 18) (en az 28) (en az 36)

    3. Gün

    Her set arası 120 saniye dinlen

    16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 16 23 29
    set 2 18 28 33
    set 3 13 23 29
    set 4 13 23 29
    set 5 (en az 20) (en az 33) (en az 40)

    5. Hafta

    1. Gün

    Her set arası 60 saniye dinlen

    31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 17 28 36
    set 2 19 35 40
    set 3 15 25 30
    set 4 15 22 24
    set 5 (en az 20) (en az 35) (en az 40)

    2. Gün

    Her set arası 900 saniye dinlen

    31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 10 18 19
    set 2 10 18 19
    set 3 13 20 22
    set 4 13 20 22
    set 5 10 14 18
    set 6 10 14 18
    set 7 9 16 22
    set 8 (en az 25) (en az 40) (en az 45)

    3. Gün

    Her set arası 120 saniye dinlen

    31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 13 18 20
    set 2 13 18 20
    set 3 15 20 24
    set 4 15 20 24
    set 5 12 17 20
    set 6 12 17 20
    set 7 10 20 22
    set 8 (en az 30) (en az 45) (en az 50)

    6. Hafta

    1. Gün

    Her set arası 60 saniye dinlen

    46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 25 40 45
    set 2 30 50 55
    set 3 20 25 35
    set 4 15 25 30
    set 5 (en az 40) (en az 50) (en az 55)

    2. Gün

    Her set arası 90 saniye dinlen

    46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 14 20 22
    set 2 14 20 22
    set 3 15 23 30
    set 4 15 23 30
    set 5 14 20 24
    set 6 14 20 24
    set 7 10 18 18
    set 8 10 18 18
    set 9 (en az 44) (en az 53) (en az 58)

    3. Gün

    Her set arası 120 saniye dinlen

    46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 13 22 26
    set 2 13 22 26
    set 3 17 30 33
    set 4 17 30 33
    set 5 16 25 26
    set 6 16 25 26
    set 7 14 18 22
    set 8 14 18 22
    set 9 (en az 50) (en az 55) (en 60)
    Final testi

    6 hafta sonunda yükselen grafiğinizi görünce hiç yerden kalkmadan 100 şınav çekebileceksiniz...

    Alıntı: www.potaforum.com
     
    2157, Body06, SiR_Arawn ve diğer 16 kişi bunu beğendi.
  2. barmel
    Offline

    barmel Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkürler. Deniyeceğim. olumlu yahut olumsuz bilgileri yazarım..
    Teşekkürler tekrar
     
  3. martı
    Offline

    martı Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    kars
    Kardeş merak ettiğim birşey var. Bu programı salon programıyla beraber uygularsak bir sorun olur mu? Yani antrenmana gitmeden önce bunu yapsam sonra salonda programımı uygulasam? Yada salona gitmediğim günlerde uygularsam?
     
  4. swordfish32
    Offline

    swordfish32 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben denemiştim ama 2 hafta bıkıp bırakmıştım bi daha deneyebilirim
     
  5. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    aralıksız 100 şınav çekin bende size incelmiş vücut eriyen kaslar vaad ediyorum
     
    Ocensers ve DevrimYılmaz bunu beğendi.
  6. martı
    Offline

    martı Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    kars
    Hiçte bile. Şınav kadar iyi bir egzersiz yoktur. Ayrıca 100 tane şınav çekebilen biri için onu yapmak çok külfetli olmaz.
     
    aviator35 bunu beğendi.
  7. HipersoniX
    Offline

    HipersoniX Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Eriyen kas ? 100 şınav çeken adamın karşısında durulmaz makineye dönüşür,sen neden bahsediyorsun Allah aşkına ya..
     
    aviator35 bunu beğendi.
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    shownodose orada salon programıyla bunu bırlestırmenın overtraınınge yol acacagından bahsetmek ıstemıs..
     
  9. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Eriyen kas ve 100 şınav biraz komik doğrusu :)
     
  10. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    daha açık yaza bilir misiniz su programı ben baslamk ıstıyorum ama pek anlasılır gozukmedı.
     
  11. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    evet dediğin gibi biraz karışık.

    5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav

    Adet Adet Adet

    set 1 2 6 10
    set 2 3 6 12
    set 3 2 4 7
    set 4 2 4 7
    set 5 (en az 3) (en az 5) (en az 9)


    tabloları böyle düzenledim.
    eğer başlangıçta 5 şınav çekebiliyorsan altında yazan seti uygulayacaksın.
    1.setde
    2 şınav 60 saniye dinlenme sonra 3şınav 60 saniye dinlenme 2 şınav 60 saniye dinlenme 2şınav 60 saniye dinlenme daha sonra en az 3 olmak üzere çekip o günü bitireceksin.

    olurki başlangıçta 6-10 arası çektin o zaman
    6şınav 6 şınav 4 şınav 4 şınav daha sonra en az 5 tane kaça kadar gidebilirsen.

    sonuncusunu yazmaya gerek kalmadı sanırım.
     
    Uberfish, 4.arnold, herıld ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  12. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Cok tesekkur ederım sımdı anladım saolasın.
     
  13. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    tabloları düzenlemiştim fakat bıraktığım boşluklar cevap yazınca otomatik olarak kalkmış ve bitişik olmuş onun için konu başlatanın mesajıyla aynı şekilde çıktı bilgilerinize.
     
  14. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    HipersoniX bunu beğendi.
  15. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    mekik yada şınav tam olarak nasıl anlamadım ben normalde 10-15 tane cekince yorulanlar yada gücü yetmeyenler için bir programmı ? yoksa calışma kas yapma programı gibi birşeymi?

    EDİT; birde bence cok sacma 6 hafta hergün 42gün yani aralıksız calışmak kaslara sadece zarar verebilir kasları dinlendirme diye birşey yok hergün amele gibi calış demiş böyle anca profesyonel amelelik olur:S
     
  16. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    haftanın her günü deil haftada 3 gün çalışılıyor bu programda.
     
  17. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    http://twentypullups.com

    bu sitede 6 haftada 20 barfiks vaad ediyor. aslinda denemek istiyorum ama bi yandanda programimi birakmak istemiyorum
     
  18. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    arkadaslar bis sorum olacak. normal programimizi birkipda burda sozu gecen 200 squad 200 mekik 100 sinav 20 barfiks programini uygulasak nasil olur sizce? biryerde vucut agirligiyla yapilan calismalar vucudun her bolgesini calistirdigini ve kaslari hacimden cok sekillendirmeye ve estetik gorunum kazanmaya yardimci oldugunu okumustum sizce hakkaten bu boyle midir? programimi hazir ramazan gelmisken birakip bunlari denesem daha mi iyi olur?
     
  19. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi şınav salı barfiks çarşamba squat perşembe karın bide dumbelllarla pazu çalışsa birisi öyle yada böyle sağlam bi vucuda ulaşabilir bence. Sonuçta devamlılığı olan bişey olucak. Tabi hacim artışı 200 kg b. press basıyormuş gibi olmaz fakat dayanıklılık ve hızda artış olur.
     
  20. Tur1
    Offline

    Tur1 Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Bu tür programlar 100 şinav -200 mekik gibi bodybuilding'ten çok fitness'a yöneliktir
     

Sayfayı Paylaş