6 Hafta Sonra Gücüm Tükendi :(

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bypiso tarafından 21 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bypiso
    Offline

    bypiso Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Boyum: 1.72 , Kilom: 64. Özellikle son 6 haftadır düzenli olarak evde çalışıyorum. Ancak 1 haftadır çok yorgunum, gücüm tamamen tükenmiş gibi, neredeyse şınav bile çekemez oldum. Akıllı telefonlarda bulunan 100 Pushups, 200 Situps, Just 6 Weeks gibi uygulamalarla çalışıyorum. Eskiden 10 şınav, 10 mekik bile çekemezken şuan tek seferde rahat 35 şınav, 70 mekik çekebiliyorum. Beslenme ve uyku düzenime de elimden geldiğince dikkat ediyorum ama kollarım çok yoruldu, artık şınav çekerken aşırı zorlanıyorum. Sadece şınav için gelişim durumum şöyle:
    1. Hafta - 1.Gün: 10, 12, 13, 10, 7
    1. Hafta - 2.Gün: 11, 13, 12, 10, 10
    1. Hafta - 3.Gün: 15, 12, 11, 10, 9
    2. Hafta - 1.Gün: 12,13, 15, 13, 12
    2. Hafta - 2.Gün: 14, 16, 15, 13, 12
    2. Hafta - 3. Gün: 19, 15, 14, 13, 12
    3. Hafta - 1. Gün: 16, 17, 19, 16, 11
    3. Hafta - 2. Gün: 18, 21, 19, 11, 12
    3. Hafta - 3. Gün: 25, 21, 19, 18, 16
    4. Hafta - 1. Gün: 21, 23, 25, 21, 15
    4. Hafta - 2. Gün: 25, 28, 23, 13, 17
    4. Hafta - 3. Gün: 34, 22, 16, 19, 23
    5. Hafta - 1. Gün: 29, 28, 34, 15, 15,
    5. Hafta - 2. Gün: 33, 31, 21, 21, 22
    5. Hafta - 3. Gün: 36, 30, 22, 22, 28
    6. Hafta - 1. Gün: 38, 25, 20, 16, 22
    6. Hafta - 2. Gün: 31, 29, 18, 19, 19
    6. Hafta - 3. Gün: 28, 25, 17, 18, 19
    Özellikle 4. haftadan itibaren çok zorlanmaya başladım ve 6. haftanın sonunda performans grafiğim hızla düşmeye başladı. Bu programın sonuydu, şuan program bitti ve kendinizi 1-2 gün dinlenerek ödüllendirin, ardından 6 haftaya yeniden başlayarak tek seferde 100 şınav hedefine ulaşmaya çalışın diyor. Şınavın aksine şuan mekik çekerken hiç zorlanmıyorum. Plank, squat gibi hareketler de ekleyerek çalışmaya devam etmek istiyorum. Günde 1 saati aşmadan haftanın 3 günü çalışmayı alışkanlık edindim ve asla bırakmak istemiyorum. Ancak bir anda bu kadar yorulmam normal mi ve sizce yeniden başlayarak aynı programa devam etmeli miyim? Daha küçük sayılarla başlarsam sorun olur mu? Yardım ederseniz çok sevinirim. Herkese keyifli sporlar ve sağlıklı günler diliyorum.
     
  2. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    hiç off day yapıyomusun acaba ve protein miktarın vucuduna göre uygunmu
     
    bypiso bunu beğendi.
  3. bypiso
    Offline

    bypiso Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cevabın için çok teşekkürler. Yazdığımı zannediyordum ama dikkat etmemişim; haftanın 3 günü çalışıyorum. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma. Şınavda en son 116'da kalmıştım bugün birden 142'ye çıktı ve bu benim şu ana kadar yapabildiğim en yüksek sayı :) Sanırım beslenmeme çok daha fazla dikkat etmem gerekiyor; yoksa mekik çekerken bile sonlara doğru tansiyonum düşüyor :(
     
  4. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle psikoloji. Vücudunda istediğin kadar yeterli enerji bulunsun, psikolojik olarak yitiksen hiç bir verim alamazsın. Önce kendini sorgula sonra beslenmeye yönel.
     
    bypiso bunu beğendi.
  5. bypiso
    Offline

    bypiso Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Stresin insan bedenine ne kadar büyük zarar verdiğini fark ettim zaten. Moral bozukluğunda çalışılan onca zaman boşa gitmiş gibi güçsüz kalıyor insan. Bu tip ani düşüşler normal sanırım ancak uzun sürmemesi gerek tabi. Sanırım spor yaparken salgılanan mutluluk hormonları nedeniyle özellikle egzersizlerden sonra kendimi çok daha iyi hissediyorum. :) Florence Nightingale Hastanesi Nöroloji Uzmanı Psikiyatrist Emrah Polat’a göre sporla depresyonu tamamen tedavi etmek bile mümkünmüş. Beynin normal çalışabilmesi için gerekli olan serotonin seviyesine ulaşmak için spor yapmak en az antidepresan ilaçlar kadar etkiliymiş. Beden-zihin ilişkisini anlayıp korumak elbette çok önemli ve spor bunun için çok güçlü bir yardımcı.
     
    fbkdr1234 bunu beğendi.
  6. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur sözü boşuna söylenmemiş olsa gerek :) Dediğim ve dediğin gibi moral düşüşleri olabilir bunları pek kafaya takmamak gerek. Hatta forum içinde olması gerekiyor kendi kendini motive etme yöntemleri mevcut ona bir göz atmanı öneririm eğer bu forumda ise. Gerçekten insanı gaza getirebiliyor. Psikolojik durumu hallettikten sonra antrenmanları gerçekleştirebilmek için yeterli enerji olması şart, enerji olmadığı durumlarda da motivasyon düşer, hareketleri tamamlayamazsınız ve psikolojik olarak çöküşe geçilir. Kısır bir döngü gibi. Enerji, istek olursa motivasyon artar; motivasyon arttıkça psikolojik olarak rahatlanır , verimli antrenmanlar ve günler kazanılır. :)
     
    bypiso bunu beğendi.
  7. bypiso
    Offline

    bypiso Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Bilgi ve tavsiyeler için çok teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş