6 hafta da buyuk kalfler icin ornek program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve brhmcr tarafından 13 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

  1. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    1 ve 2. haftalar

    Opsiyon 1

    Standing calf raises (contracted) 2 set 8 - 12 tekrar

    Donkey calf raises (stretch) 2 set 15- 25 tekrar

    opsiyon 2

    Seated calf raises (soleus contracted) 2 set 15 - 25 tekrar

    Leg press calf raises (stretch)
    2 set 10 - 15 tekrar


    3 ve 4. haftalar

    Opsiyon 1

    Seated calf raises 2 set 8 - 12 tekrar

    Donkey calf raises 2 set 15- 25 tekrar


    Opsiyon 2

    Donkey calf raises 2 set 8 - 12 tekrar

    Standing calf raises 2 set 15- 25 tekrar


    5 ve 6. haftalar

    Opsiyon 1
    Standing calf raises 2 set 15- 25 tekrar

    Superset
    Donkey calf raises 2 set 10 - 15 tekrar

    Leg press calf raises 2 set 15- 25 tekrar


    opsiyon 2


    Seated calf raises 2 set 10 - 15 tekrar


    Superset
    Standing calf raises 2 set 15- 25 tekrar
    Free-standing calf raises 2 set bitene kadar

    Massive And Strong Calves In Six Weeks - Bodybuilding is my Lifestyle
     

Sayfayı Paylaş