6 Günde Kaç Kere Göğüs Çalışılmalı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 24 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    790
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşalr Benim Programda Haftada 1 Kere Göğüs Çalışma Var Normalde Kaç Olmalı ?

    1. GÜN BACAK BİLEK
    2. GÜN OMUZ CALF
    3. GÜN KARIN
    4. GÜN GÖĞÜS
    5. GÜN ARKA KOL ÖN KOL
    6. GÜN SIRT
     
    zero59, 24 Ağustos 2014
    #1
  2. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayni kas grubu haftada 1 kere iyidir

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    umut3504, 24 Ağustos 2014
    #2
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    790
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    herşeyden haftada 1 kere çalışılmalı yani diyosun
     
    zero59, 24 Ağustos 2014
    #3
  4. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynn

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    umut3504, 24 Ağustos 2014
    #4
  5. mayiaskaquestion
    Offline

    mayiaskaquestion Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2014
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç dinlenmeye gerek duymayacak kadar kötü çalışıyosan verim alamazsın
     
    mayiaskaquestion, 24 Ağustos 2014
    #5
  6. Ezar
    Offline

    Ezar Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    151
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece 1 kas grubunu orn. omuz veya gogus ama ikisi de olmaz yani sadece birisini haftada 2 kez calisabilirsin duruma gore ama yerlerini iyi ayarlaman gerekir hafta icerisinde orn. pzt ve cuma bende omuzlarimi eksik buldugum icin haftada 2 kez calisiyorum.eger yeni basladiysan ve amacin hizli gelismekse hic gerek yok benim tek amacim eksik bolgeme yogunlasmak
    Edit: belliki daha yenisin okadar hirs yapma haftada 4 en fazla 5 gun iyidir
    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Ezar, 25 Ağustos 2014
    #6
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.735
    Beğenileri:
    2.810
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni başladıysan (bundan kastım kendi ağırlığınla ağırlığı göğsüne değdirerek yardımsız bench press yapamıyorsan) haftada 3 defa, kullandığın programa göre 4-5 günde 1 de olabilir. Aslında deadlift ve squat daha iyi güç ölçüsü ama çok az kişi yaptığı için lafını bile açmıyorum. Yaklaşık olarak kendi ağırlığınla bench presste set çıkarabildiğin seviyelerde haftada 2, ileri düzey sporcu olursan haftada 1.

    Bu söylediklerim doğal beslenenler için geçerli. Memlekette genellikle yapılan her bölgeyi haftada 1 çalışıp bir süre sonra doğal olarak gelişme durunca veya iyice yavaşlayınca steroid kullanmak oluyor.
     
    doxux, 25 Ağustos 2014
    #7
    Balboa7 bunu beğendi.
  8. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    7.güne yine göğüs koyabilirsin. Dinlenme gerek yok dinlenmeye , sabah ogle aksam aynı programı uygula 3 ay sonra neden gelişemiyorum diye açacağın konunun altına cevap yazacam inşallah :)
     
    mrkaya, 26 Ağustos 2014
    #8
  9. savas_yok
    Offline

    savas_yok Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Acı yok rocky
    Yer:
    izmir
    Yeniysen pek ihtiyacın yok haftada 1 yeterli . Zaten bana kalırsa haftada bir gün hakkıyla yapıyorsan sonrasını düşünme akışına bırak
     
    savas_yok, 26 Ağustos 2014
    #9
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.735
    Beğenileri:
    2.810
    Ödül Puanları:
    123
    Tecrübe kazandıkça mı haftada 2'ye 3 'e çıkmalı yoksa haftada 2-3 yapılmaz, hep haftada 1 mi yapmalı?
     
    doxux, 26 Ağustos 2014
    #10
  11. savas_yok
    Offline

    savas_yok Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Acı yok rocky
    Yer:
    izmir
    Genellikle bu sporda uzmanlaştıkca yani vucudunuzu tanıdıkca ıhtıyac varsa ıkı gune arttırırsınız . Bir arkadaş yazmıştı gögüsümde eksiklik hissettigim için iki güne cıkarttım dıye.
     
    savas_yok, 26 Ağustos 2014
    #11
  12. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    antremanı kaça bölmeli ?
     
    actual1985, 27 Ağustos 2014
    #12
  13. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.560
    Beğenileri:
    1.080
    Ödül Puanları:
    123
    min.1 max 2. bu eksik bölgene göre değişir. geri kalmış tembel bir bölgen varsa 2 kere çalışarak biraz hız verirsin.
     
    letsev, 27 Ağustos 2014
    #13

Sayfayı Paylaş