6 Günde Kaç Kere Göğüs Çalışılmalı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 24 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşalr Benim Programda Haftada 1 Kere Göğüs Çalışma Var Normalde Kaç Olmalı ?

    1. GÜN BACAK BİLEK
    2. GÜN OMUZ CALF
    3. GÜN KARIN
    4. GÜN GÖĞÜS
    5. GÜN ARKA KOL ÖN KOL
    6. GÜN SIRT
     
  2. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayni kas grubu haftada 1 kere iyidir

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    herşeyden haftada 1 kere çalışılmalı yani diyosun
     
  4. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynn

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. mayiaskaquestion
    Offline

    mayiaskaquestion Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç dinlenmeye gerek duymayacak kadar kötü çalışıyosan verim alamazsın
     
  6. Ezar
    Offline

    Ezar Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece 1 kas grubunu orn. omuz veya gogus ama ikisi de olmaz yani sadece birisini haftada 2 kez calisabilirsin duruma gore ama yerlerini iyi ayarlaman gerekir hafta icerisinde orn. pzt ve cuma bende omuzlarimi eksik buldugum icin haftada 2 kez calisiyorum.eger yeni basladiysan ve amacin hizli gelismekse hic gerek yok benim tek amacim eksik bolgeme yogunlasmak
    Edit: belliki daha yenisin okadar hirs yapma haftada 4 en fazla 5 gun iyidir
    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yeni başladıysan (bundan kastım kendi ağırlığınla ağırlığı göğsüne değdirerek yardımsız bench press yapamıyorsan) haftada 3 defa, kullandığın programa göre 4-5 günde 1 de olabilir. Aslında deadlift ve squat daha iyi güç ölçüsü ama çok az kişi yaptığı için lafını bile açmıyorum. Yaklaşık olarak kendi ağırlığınla bench presste set çıkarabildiğin seviyelerde haftada 2, ileri düzey sporcu olursan haftada 1.

    Bu söylediklerim doğal beslenenler için geçerli. Memlekette genellikle yapılan her bölgeyi haftada 1 çalışıp bir süre sonra doğal olarak gelişme durunca veya iyice yavaşlayınca steroid kullanmak oluyor.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  8. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    7.güne yine göğüs koyabilirsin. Dinlenme gerek yok dinlenmeye , sabah ogle aksam aynı programı uygula 3 ay sonra neden gelişemiyorum diye açacağın konunun altına cevap yazacam inşallah :)
     
  9. savas_yok
    Offline

    savas_yok Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Acı yok rocky
    Yer:
    izmir
    Yeniysen pek ihtiyacın yok haftada 1 yeterli . Zaten bana kalırsa haftada bir gün hakkıyla yapıyorsan sonrasını düşünme akışına bırak
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tecrübe kazandıkça mı haftada 2'ye 3 'e çıkmalı yoksa haftada 2-3 yapılmaz, hep haftada 1 mi yapmalı?
     
  11. savas_yok
    Offline

    savas_yok Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Acı yok rocky
    Yer:
    izmir
    Genellikle bu sporda uzmanlaştıkca yani vucudunuzu tanıdıkca ıhtıyac varsa ıkı gune arttırırsınız . Bir arkadaş yazmıştı gögüsümde eksiklik hissettigim için iki güne cıkarttım dıye.
     
  12. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    antremanı kaça bölmeli ?
     
  13. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    min.1 max 2. bu eksik bölgene göre değişir. geri kalmış tembel bir bölgen varsa 2 kere çalışarak biraz hız verirsin.
     

Sayfayı Paylaş