6 gün çalışmaya bu program yorumlarınız ?

Yaş : 17

Boy : 1.75

Kilo : 70




6 gün çalışıyorum pazar günü istirat bakalım program hakkında neler söyliyiceksiniz.Bu iş'i gerçekten bilen kişilerden yorum bekliyorum.

_______________________

1.gün

GÖĞÜS

-Bench press
-Dumbell yana açış
-Üst göğüs press
-Üst göğüs yana açış
-Butterfly

BİCEPS

-Barbel tripoint
-Dumbell scoth
-Dumbell curl
-Cons. curl
_______________________

2.gün

OMUZ

-Dumbell omuz press
-Lateral
-Hammer shoulders
-Dumbell öne


TRİCEPS

-Dumbell fransız
-Push Down halat
-Tek dumbell triceps
-Kick back
_______________________


3.Gün


SIRT

-Pull down enseye
-Pull down öne
-Hammer row
-Tek dumbell rowing
-Dumbell egilerek yana açış

BACAK

-Leg curl
-Leg ext.
-Leg press
______________________



Body'e başlayalı yaklaşık 4 ay oldu vücudumda 4 ay çalışan kişilere oranla gayet iyi.Benim korktugum tek şey sagdan soldan duydugumuz yok kas yapma boyun kısalır, kaslı olursan boyun uzamaz gibi zımbırtılar bunları çok araştırdım internet üzerinden, çogu spor hocasınada sordum hepsinin cevabı alakası yok oldu fakat omurgaya baskı yapıcak hareketler yapıldıgı zaman boy uzamasını kestiginide söylediler.Biliyorum diyiceksinizki kimseyi takma yok öyle bişey ne kadar öyle bişey olmayacagını bilsemde ufak bi ihtimal beynimi kemiriyo.Neyse bu programda daha demin yazdıgım gibi omurgaya baskı yapıp boy uzamasını engelliyecek hareket varsa o hareketleri birde hareketlerin yapılış sırasında yanlışlık yada eksik yada fazla hareketleride söylerseniz çok sevinirim.


İyi Forumlar...
bench_O

 

baştan sona yanlış bi antreman vakit bulamadığım için bukadar yazacam

 

Çalışma programın bu, beslenme programın nasıl peki?

3 gün üst üste bu kadar ağır çalışıp, 1 gün dinlenerek başarıya ulaşmak çok zor..

Ayrıca niyetinin ne olduğunu belirtirsen daha fazla yardım alabilirsin. Mesela fit kalmak mı istiyorsun, hacimlenmek mi bunun gibi...

Boy kısalmasına gelince, bu sporda bazı hareketler dışında -ki bu haereketlerin ağır girilmesi halinde-, genel olarak boy kısamasına yada uzamasına engel teşkil etmez.
(Squat, Omuz Press gibi...)

 

Haftada 6 gün çalışılacaksa genelde ya her gün tek bölge çalışılır, yada 1. gün göğüs-sırt, 2.gün omuz bacak,3. gün biceps-triceps 4. gün off 5. devam şeklinde çalışılır bölgeler çakışmasın diye ama bu programlar ileri seviye sayılır yani seni aşar, klasik haftada 3 gün yeter sana bu programı kesinlikle uygulama,

Boy konusunda omurgana baskı yapacak kadar da ağırlık giremezsin şu an merak etme birşey olmaz.

 

4 aydır pazar günleri hariç aralıksız çalışıyorum ve ben baya verim aldım büyük bi degişim oldu vücudumda.Ne fit diyebilirim nede hacimlenmek istiyorum diye bilirim tam ortası diyelim.

Boy konusuyla ilgilide teşekkür ederim

Program dedigin şekilde zaten 1 günde 2 adele giriyorum.4 aydır yapıyorum fakat bende büyük bir gelişme oldu baya fark ediyor bence agır degil.

Leg press'den korkuyorum ona girmiyorum 1 haftadır.Dedigin gibi agır girmiyorum

bench_O

 

1)Barbel tripoint nedir?

2)eğer başka bir sporla uğraşmayıp bunları yaparsan boyun uzamaz.

omurga falan hikaye, hocalar öyle der ama bakma sen vücut geliştirmeye erken başlayanlar genelde kısa boylu olur.

ha mesela arnold ın boyu 1.85 falan, üstelik bu sporu inanılmaz ağırlıklarla çocukluktan beri yapan bir adam ama neden uzamış? çünkü arnold dediğin adam sabah akşam yüzmüş..

sen de günde 2 saat yüzersen senin de arnold gibi boyun uzayabilir.

 

Uzamaz diyosun neye dayanarak söylüyosun açıklarsan daha inandırıcı olabilir.

arnold yüzdü diye uzadı diyosun kurdugun cümle bence tamamen saçmalıktan ibaret.Bi insanın genetiginde bellidir az çok ne kadar uzayacagı yaptıgımız sporlar bunu ya hızlandırır ( dedigin gibi yüzme türü sporlar...) yada kısa kalmamızı saglar.Arnold yüzdü diye uzadı demek çok anlamsız bence. a32

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi