1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

6 aylık Vücut Çalışmam (Düzenli Beslenme ve Egzersizler))

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve easyjazz tarafından 14 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. easyjazz
    Offline

    easyjazz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    1.jpg 2.jpg
    3.jpg 4.jpg
    Geçen senenin Kasım ayının ortalarında çalışmaya başladım. Karın bölgemde hem fazla yağ hemde kas yoktu. Crunch, leg raise vs. tarzı egzersizlerle çalıştım. Kanat Kasları için ise One-Arm Row ve barfiks gibi egzersizler yaptım. Bunlar sadece antrenman programımın bir kısmı. Talep edilirse tam programımı verebilirim.

    Ayrıca beslenmede ise et ve yumurta tüketimimi artırmaya çalıştım. Eski bir fotoğrafımı bulamadım, bu nedenle atıp size farkı göstermiyorum. :( Ama ben başladığımdan beri gerçekten iyi bir kas kütlesi kazandığımıın farkındayım. eskiden omuzlarım ve kollarım bundan çok daha kötüydü. Ör: kol çevremin ilk ölçüsü: 26,5 cm şimdiki: 29 cm.
    Boy: 1.71
    Kilo: 58-60 civarı
    Bütün eleştirilere açığım. İyi ve kötü yönlerimi, geliştirmem gereken kısımları söylerseniz sevinirim. Teşekkürler. dumbelllls
     
  2. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    6 ayda iyi bir gelişim katetmişsiz , ilk ölçülerin nasıldı ve şimdi nasıl yazarsan iyi olur. başarılar
     
  3. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Güzel gelişim,başarılar.
     
  4. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Karın kasları çok iyi.. 6 ay önceki karın fotoğrafın varmı ? Aynı şekilde çalışmaya devam kilo almadığın için çok fazla hacim görememiş vücudun. Şuan ki hedefin aynı şekilde çalışıp kilo almak olmalı :)
     
  5. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Hacim kazanıp kazanmadığını bilemiyorum çünkü önceki fotolarını koymamışsın. Ama sırtın ve kanatlar çok iyi olmuş. Karına söylenecek söz yok. Biraz göğüse ağırlık verip ardındanda kol antremanını yaparsan daha iyi bir vücuda sahip olabilirsin.
     
  6. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    6 Ay a göre iyi evedemi çalışıyosun ?
     
  7. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Karın çalışma programını verebilir misin.
     
  8. bbacemi
    Offline

    bbacemi Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Güzel gelişim yakalamışsin. Eksik nerem siye sorarsan sırt eksik(kanat degil).
     
  9. fabregas848
    Offline

    fabregas848 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    supplementlere çok mu yüklendin sırtın kötü görünüyor. dikkat et . başarılar güzel vücut
     
  10. easyjazz
    Offline

    easyjazz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    hiç supplement kullanmadım. ama bolca yumurta tükettim tüketiyorum, belki bundan olabilir.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:31 ----------

    Pzt. Dinlenme
    Salı Göğüs, Biceps, Karın
    Çrş. Omuz, Biceps
    Prş. Sırt, Triceps, Göğüs
    Cuma Omuz, Karın
    Cmt. Biceps, Göğüs
    Pzr. Karın

    Göğüs
    Dumbell Fly 2x15
    Dumbell Pullover 3x10
    Diamond Push-Up 3x12
    Omuzlar
    Front raise 3x8
    Arnold Press 3x8
    Side Lateral Raise 3x15
    Back Lateral Raise 2x15
    Biceps
    Dumbell Curl (Ayakta) 3x12
    Hammer Curl (Ayakta) 2x8
    Concentration Curl 3x8
    Tek Kol Preacher Curl 2X8
    Karın
    Mekik 3x30
    Sit-Up 2x25
    Hanging Leg Raise 4x10
    Sırt
    Single Arm Row 4x12
    Barfiks 3x10
    Triceps
    Şınav 3x15
    Dips 2x15

    Programın Hepsini tüm zaman boyunca evde tek başıma yaptım. 3,6 ve 8 Kg'lik dumbellar ile.weightlifter
     
  11. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Çok yoğun bir program gibi geldi.
     
  12. klavyefall
    Offline

    klavyefall Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yaa arkadaslar bu iş kolaymı sanıosunuz okadar 3 ayda 6 ayda gelişmeyi bırak vücut daha yeni oturmaya başlar bakıyorum foruma 3 aylık 6 aylık calısma diyorsunuz yani ben hep protein hem bcaa hem nox2 kullanmama rağmen bukadar gelişmeyi zor görüyorum gerisini siz düşünün
     
    easyjazz bunu beğendi.
  13. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    klavyefall senide görmek isteriz bana sorarsan gelişme olmuş yeterli bi vücut 1 aylık fotoğrafı koyanlarla kıyaslarsak neyse :) easyjazz vücudunu seviyor gibisin :D gayet fit şimdilik yeterli olsa da hacim alman gerek 60 kiloda en azından kolun bi 30 u geçmeli :)
     
    easyjazz bunu beğendi.
  14. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    vücut iyi 6 ayda güzel gelişim 6 ay önceki foton varsa koy farka bakalım.muhakkak hacim kazanmışsındır.ama hala zayıfsın ektosun aynen devam hacim kazanmay****arbo kalori al alabildiğin kadar yağdan çok korkma ağır çalış ölçü kazanmaya bak çok daha iyi olabilirsin.göğüs daha iyi olabilirdi.
     
    easyjazz bunu beğendi.
  15. easyjazz
    Offline

    easyjazz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    yoğun olması konusunda haklısın. ama çok çalışmadan da kısa sürede iyi bir görünüm elde edemeyiz :) diğer arkadaşlara da teşekkür ederim. Tavsiyeleriniz dinleyeceğim. karbonhidrat , protein bol bol alıcam teşekkürler.
     
  16. meksika154
    Offline

    meksika154 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bence daha fazla geliştirmene gerek yok yüzme basketbol gibi sporlara yönel.
     
  17. raidon
    Offline

    raidon Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0

    Perşembe günü sırtla göğüsü aynı gün girme 2 büyük kas grubu aynı gün çalışılmaz. Programın yoğun falanda değil arkadaş şaka yapmış galiba. 2 hareketle sırt 3 hareket göğüs le program bitmez 6. ayını doldurmuşsun spor hocana söyle biraz daha iyi bir program yazsın yada forumda araştır çok daha iyi sini bulabilirsin.


    Bu arada gelişimin gayet güzel özellikle karın kasların.
     
    easyjazz bunu beğendi.
  18. F35
    Offline

    F35 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2012
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Akaryakıt
    Yer:
    İzmir
    Gayet iyi, başarılar.. ;)
     
  19. easyjazz
    Offline

    easyjazz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    teşekkürler bu doğrultuda programımı düzenlicem. ;)
     
  20. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    diamond push up daha çok tricepslere vurur.ayrıca triceps için şınav yerine en azından triceps bench dips yapabilirdin.karın kasları için özel bir program yapmamana rağmen six packler gözüküyor nedeni yağ oranının düşük olması kaç gün kardiyo yaptın kardiyo programın nasıldı asıl onu sorun karın programını değil.ön kol biceps triceps göğüse dikkat et.arkadan çift biceps pozu verseydin sırtı daha iyi şekilde görürdük bekliyorum ama kanatlar baya iyi gözüküyor.sadece rowing ve barfiks ile iyi sırt.beslenme programınıda yazabilir misin? 6 ay daha çalış ama çok ağırlık az tekrar olarak yağ oranını aynı tutmaya çalış.ağır çalışman gerek.ayrıca karbo kalori artırmalısın.günlük ihtiyacın olan karbonhidrat ve kalorinin üzerine çık 6 ay mutlaka hacim kazanacaksın.ayrıca ağır çalışacaksın.3 beyazdan zararlı yağlardan zararlı tüm yiyeceklerden uzak dur.6 ayda çok iyi kas inşa edebilirsin ;)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:57 ----------

    söylemeyi unuttum 6. ayını doldurmuşsan bu program sana hafif gelir zaten hacim kazanamazsın.artık parçalı programa geçmen lazım.haftada üç gün pazartesi çarşamba cuma her gün iki bölge şeklinde çalışacaksın büyük kas grupları aynı gün çalışılmayacak.salı perşembe günleride kardiyo yapabilirsin uzun bir süre böyle devam et.
     
    easyjazz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş