1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

6 aylık supplementsiz değişim ( 16 yaş )

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve baskn35 tarafından 15 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    merhaba, yaklasık 6 ayımı doldurdum.
    Bir kaç gün içersinde ölçüleri ekleyeceğim.


    Herhangi bir supplement kullanmadım , sadece 900 gr muschle tech kullandım.
    Çok kısa bir dönemdi zaten.

    İyi , kötü yorumlarını bekliyorum.
    Şuan mide de biraz azalma olduğunun farkındayım 2 haftadır çok çok az mide calisiyorum, hacim almaya çalışıyorum, 1 aya sabah koşularına başlayacağım inşallah. Günlük beslenmemde idman gunleri 140 gr protein alıyorum
    Off günlerde ise 100 gr protein.
    Karbonhidrat hesaplamıyorum, ama özellikle idman öncesi ve sonrası yemeklerinde tıkanacak kadar yiyorum.

    Başladığımda kilo : 55,5
    Şuan ki : 62

    Şunuda belirtmek isterim, öğlenci olduğum için uyku düzenim her zaman bozuktu, 2 den önce uyumadım, 10 dan önce kalkmadım.

    Boy 1.69
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1,5 ay.JPG
      1,5 ay.JPG
      Dosya Boyutu:
      54,7 KB
      Görüntüleme:
      645
    • 3ayy.JPG
      3ayy.JPG
      Dosya Boyutu:
      35,2 KB
      Görüntüleme:
      641
    • 6ay.JPG
      6ay.JPG
      Dosya Boyutu:
      48,5 KB
      Görüntüleme:
      692
    Son düzenleme: 15 Şubat 2012
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Off günlerde protein alımını düşürmen yanlış, kaslar dinlenirken besleniyor ve proteine ihtiyaç duyuyor, mümkün mertebe off günlerdede protein yüklemeye çalış vücuduna.
    Vücudundaki değişim gözle görülüyor, sende farkındasınki biraz daha hacimlendiğinde çok daha güzel bir görüntü yakalıyacağına şüphe yok.
     
    baskn35 bunu beğendi.
  3. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Teşekkür ederim, fakat off günlerde aldığım protein kütleme göre az bir protein değil..
    İdman günler: 140 gr
    Off günler: 100 gr
     
  4. FellowMert
    Offline

    FellowMert Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    gerçekten başarılı size sorum olucaktı yan karın kasları sadece mekik ile mi çıktı yoksa yan mekik filan mı ?
     
    baskn35 bunu beğendi.
  5. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Teşekkür ederim, şöyle söyliyim, hacimlenme az olmuş diyenler olabilir. Fakat ben bu spora tamamen mide tutkusuyla başladım. İlk 3 ayım tamamen mide üzerineydi. ilk 2 ay omuz çalıştığımı hatırlamıyorum. Ama o 3 aydan sonra heryeri inanılmaz bir düzen ve beslenme ile çalışmaya başladım.

    Sorunuza gelince, ilk 3 ay inanılmaz mide çalışıyordum, fakat bilgisizce çalıştığım için istediğim mideye erişemedim. Yaptığım mide hareketleri belli başlı,
    4x40 crunch
    4x20 dips makinesinde ayakları 90 derece kaldırma.
    4x25 çakı (yatarak ayakları 90 derece kaldırma)
    Hiçbir zaman midenin yanında koşu yapmadım, beslenmeme dikkat ediyordum ama püf noktalardan haberim yoktu. Şimdi ise 1 aya sabah koşularına + mideye başlayacağım, teşekkürler
     
  6. Cyrax
    Offline

    Cyrax Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Kardeşim 140 gr proteini hangi gıdalardan alıyorsun?, başarılar daha yolun başındasın.
     
  7. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    sabahleyın 2 tam, 2 beyaz yanında 50 gr yağsız penir + 50 gr lor olmak üzere 25 gr üzerinde bir protein alıyorum

    Öğlen okulda ise yanıma 100 gr tonbalıklı sandviç alıyorum 24 gr protein
    eve gelince idman öncesi 130 gr şinitzel ( 25 gr pro )
    idman bitimi 5 yumurta beyazı 20 gr pro
    ardından 130 gr şinitzel 25gr pro
    ve yatmadan 3 yumurta beyazı + süt
    idman günleri böyle, sadece aldığım proteinleri yazdım yanında yediğim sebzeyi karbonhidratı yazmadım dilerseniz ayrıntılı beslenme prog yazarım
     
  8. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    daha öncede yorum yapmıstım kimseye aldırma yoluna devam et diye yine yorum yapıyorum. Bence 6 ay için ideal vücut, fit görünüyorsun. Devamını bekliyorum :) başarılar
     
    baskn35 bunu beğendi.
  9. karamaske2911
    Offline

    karamaske2911 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Fit vücudun var karın biraz daha fazla çalış o zaman süper vücudun olur :)
     
    baskn35 bunu beğendi.
  10. cagri2424
    Offline

    cagri2424 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    3-6 ay arası gelişim olmamış 140 gr protein az kilo basına 3 gr protein alman lagzım
     
  11. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Teşekkürler gelen yorumlar için, evet mideyı bu aralar baya aksattım, aynı zamanda kilo alıyorum hacim almak için bu sebepten dolayı mide biraz kayboldu. Belirttiğim gibi 1 ay içinde sabah koşularına başlayacağım

    @cagri2424 Maximum alabilceğim protein bu, 6 öğünden 25 gram protein.
    Fazlasını bu yaşta supplementsiz alan varsa diyecek hiçbir lafım yok tebrik ederim.
    3-6 ay gelişim biraz hacime yönelik olduğu için hatlarda kaybolma olabilir,
    yorum için teşekkürler.
     
  12. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Vücudun çok güzel özellikle adonis kası diye tabir ettiğimiz kasın :)

    Gelişim zaten ortada fazla söze gerek yok... Bu arada şu kadar protein al , şu kadar alma demek yanlış olur , kendini bir sayıya endekslemene gerek yok.. Önemli olan vücudunun istediği kadar proteini almak... Spor hayatında başarılar...


    İyi akşamlar,
     
    baskn35 bunu beğendi.
  13. Endorphin
    Offline

    Endorphin Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    6 ay için güzel bir gelişme olmuş seni burda eleştirenlerin de vücutlarını görmek isteriz.
    tebrikler durmak yok devam :)
     
    baskn35 bunu beğendi.
  14. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    aynı yaştayız vücut 6 ay için güzel devam devam
     
    baskn35 bunu beğendi.
  15. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Herkese yorumları için teşekkür ederim,
    Enya, yaşıtım olduğunu söylemişsin yanlış anlama sadece merakımdan varsa seninde konun incelemeyi çok isterim, yaşıtlarımın vücutlarını incelemek forumda olsun sosyal sitelerde olsun her zaman ilgimi çekmiştir, yanlış anlamazsan tabiki.
     
  16. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki sorun değil bi tane konum var ama o çok eski yani o fotoğraflarla şuan ki halim arasında dağlar kadar fark var :)
     
  17. perer
    Offline

    perer Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    güzel gelişim dostum,adonisler dikkatimi çekti proğramını paylaşırmısın özellikle karın
     
    baskn35 bunu beğendi.
  18. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Karın programım ilk sayfa yorumlarında yazıyor. son resimde midenin az belirgin olmasının sebebi ise hacim amaçlı kilo almam.
    Karın dışında merak ettığın program varsa yazabılırım tesekkurler.
     
  19. robertorodrigez
    Offline

    robertorodrigez Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    6 ay için çok iyi bence gelişimin... az diyenler 6 aydan ne bekliyorlar anlıyamadım...
     
    baskn35 bunu beğendi.
  20. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Teşekkür ederim dostum ..
     

Sayfayı Paylaş