1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

6 Aylık Salon Çalışması - Eleştiri ve Öneri almam lazım..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve mtatli tarafından 5 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mtatli
    Offline

    mtatli Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sevgili arkadaşlar uzun süredir bu forumu takip etmekteyim ve sizlerden çok şey öğrendim diyebilirim.Öncelikle bu site de emeği geçen herkese teşekkür etmek istiyorum..


    6 aydır salonda bu sporu icra ediyorum.Son 1 aydır supplement kullanmaya başladım.20 yaşında 1.75 boy 71 kiloyum. Sizce gelişimim nasıl ? Bu spora başlamadan önce tek bi barfiks ile çekemezdim o derece zayıf ve güçsüzdüm.Eleştiri ve önerilerinize açığım.




    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
    [​IMG]
     
  2. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Tebrikler Fit bir vücud elde etmişsin.. Fakat sırt üzerinde biraz durman gerekiyor.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:10 ----------

    "Bu spora başlamadan önce tek bi barfiks bile çekemezdim" konusuna değinmişsin. Şuan daha iyi durumdasın. Kaç tane barfiks çektiğini merak ediyorum diyebilirim :)
     
    mtatli bunu beğendi.
  3. tero
    Offline

    tero Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    öncesi nasıldı bilmiyorum koysaydın daha iyi olurdu ama ben fotolarda 6 aylık vucut göremedim
     
    mtatli bunu beğendi.
  4. JaM
    Offline

    JaM Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Dış Ticaret
    Yer:
    Bursa
    tebrikler
    lat, triceps ve posterior deltoid lere yavaş yavaş ağırlık verseniz?
     
    mtatli bunu beğendi.
  5. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Programını nasıl ayarladın 6 aylık süreç içerisinde ? Sırt çok basit geldi 6 aylık bir çalışma için çünkü.. Kanatta çok yok genel fiziğe göre , karın bölgesini parçalaman gerekiyor , supplement kullandın mı ?
     
    mtatli bunu beğendi.
  6. mtatli
    Offline

    mtatli Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Önceden çekmiş olduğum fotoğraflar vardı da sanırım silmişim bulamadım.Bende farkındayım 6 ay çalışmadan daha iyi bi vücut beklenir, bende öyle görüyorum.Eksiklerim var sanırım, bu yüzden sizlerden yardım almam lazım.Teşekkürler...
     
  7. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Genel anlamda eksiklikler mevcut.Hatlar henuz belirginlesmemis. Daha siki bir beslenme ve idman sart.
     
  8. JaM
    Offline

    JaM Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Dış Ticaret
    Yer:
    Bursa
    her şey hemen olacak diye bir kaide yok
    olursa zaten orada terslik vardır, büyük ihitimalle sonucu sakatlık olacaktır
    zamanla yerine oturacaktır, sabır ;)
     
    mtatli bunu beğendi.
  9. mtatli
    Offline

    mtatli Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Açıkçası salonda hocanın verdiği programı uyguluyorum genellikle.
    İlk 3 ay
    1.Gün
    Biceps --- EZ Bar Curl, Dumbbell Curl,
    Kanat --- Kablolu istasyonda Enseye Çekiş - Göğüse çekiş
    Bacak --- Leg extension

    2. gün
    Göğüs --- Dumbbell bench press, Dumbbell Fly (öğüs açma)
    Omuz --- Makina da enseden kaldırış, Ayakta yapılan omuz hareketi ( kanat çırpar gibi olan)
    Triceps --- Pushdown

    3 ay böyle sürdü 3. ve 5. aylar arasında bi kaç ekleme hareket oldu -
    construction curl, üst göğüs press, triceps için yatarak alına indirme

    6. aya geldik vücudumun istediğim gibi olmadığının farkına vardım.Artık programımdan mıdır vücudumdan mıdır ? Orasına pek karar veremedim.

    Supplement olarak son 1 aydır bunları kullanıyorum
    *MuschleTech %100 Whey Protein +
    * Universal Amino ( tam olarak ismini yarın eklerim )
    * Syntha 6 kreatin
     
  10. PaleHorse
    Offline

    PaleHorse Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Bana göre önkolun sırttan önce olması yanlış. Aslına bakarsak bu program şu an senin için çok hafif. Bu programla,o eklenen hareketlerle irileşmen çok zor bana kalırsa. Esas hedef ne? Fit olmak mı? Güçlü olmak mı? Beslenmeni de gözden geçir. Forumda bulursan faydalı başlıklar. Önce beslenme, sonra supplement.
     
    mtatli bunu beğendi.
  11. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Mide programı nerede ? Omuz ile göğüs çalışmasını aynı güne koyman doğru gelmedi bana..Bar curl dan sonra triceps yapsaymışın daha iyi olurmuş ayrıca.Beslenmeyi nasıl ayarladın ?
     
  12. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Kanata barfiks eklemeni tavsiye ederim
     
  13. mtatli
    Offline

    mtatli Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Mideyi her antrenman sonrası çalışıyordum ilk 5 ay her antrenman sonunda 50 ayakları karına çekme hareketi (dips yapılan alette olan varya ) ve ya power blank 50-75 arası .
    Son 2 haftadır 2 antrenman da bir yapıyorum Brandon Carter in karın hareketlerini gördüm elimden geldiğince onları yapıyorum.Fakat sırtım zayıf onu da pek beceremiyorum :D . şuanki programım şöyle

    1.Gün - Göğüs - Karın
    2. Gün - Omuz, arka kol
    3.Gün - Biceps, Bacak, Karın
    4.Gün - Kanat ,Sırt
     
  14. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Göğüs kafesi yapın zaten belirgin , program neticesi için dediğim gibi devam et derim , beslenmene çok çok dikkat et bu arada..Karın kası insana sabırı öğretir :)
     
  15. Grendel
    Offline

    Grendel Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmeye biraz daha önem ve sırtada aynı şekilde.Anlamıyorum bu foruma foto koyanların hepsinin sırtı kötü halbuki benim çalıştırmayı en sevdiğim bölge yani çalışırken çok zevk alıyorum belki en iyi bölgem sırtım ön kısım sırttan kötü niye böyle bilmiyorum.
     

Sayfayı Paylaş