6 Aylık Hacim Programı

Arkadaşlar selam. Hazırlık döneminden sonra; Ocak-Haziran arası hacim ve kütle artışı için şu programı hazırladım.

Yorumlarınızla destek verirseniz sevinirim.

 

Arkadaşlar forumda yazdıklarımıza cevap verecek tecrübeli insanlar yok mu? Kendimiz yazıp kendimiz okuyoruz!!

Sabırlı olunuz. Boş mesajlar atmayınız!

 

program göğüs-onkol sirt-arka kol omuz-bacak olarak ayirirsaniz ve antrenman sonrasi protein tozu alicaksaniz karin antrenmanini en basta yapmanizi tavsiye ederim.

 

sırt programında barfiks yok barfiks mutlaka çekmen lazım sırt istiyosan arka kol ve omuz için dips şart bu kadar az hareketle işin zor hareketleri zenginleştirmeni öneririm

 

arkadaşlar haklı sırt için 2 hareket çok az ve program aslında oldukça yoğun şahsen ben hiç denemedim haftada 2 kere aynı bölgeyi çalışmayı çok sağlam bi beslenme ve supplement gerektirebilir hatta ve hatta yetmeyebilir de Assha34 ün söylediği mantıklı ya da istersen göğüs triceps / sırt biceps/omuz/bacak olarak 4 e böl ??

 

cevaplar için teşekkürler. Programı komple iptal ettim. şuan 3x12 set halinde ana kasları çalışıyorum ve bol kardiyo. 1 ay sonra hacim programına gececeğim önce kapasite ve kuvvetimi artırmam gerek. antrenman sırasında nabzım 160 lara cıkıyor.