6 Aylık Hacim Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DireNick tarafından 7 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. DireNick
    Offline

    DireNick Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar selam. Hazırlık döneminden sonra; Ocak-Haziran arası hacim ve kütle artışı için şu programı hazırladım.

    Yorumlarınızla destek verirseniz sevinirim. [​IMG]
     
  2. DireNick
    Offline

    DireNick Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar forumda yazdıklarımıza cevap verecek tecrübeli insanlar yok mu? Kendimiz yazıp kendimiz okuyoruz!!

    Sabırlı olunuz. Boş mesajlar atmayınız!
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 8 Aralık 2013
  3. Asha34
    Offline

    Asha34 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    program göğüs-onkol sirt-arka kol omuz-bacak olarak ayirirsaniz ve antrenman sonrasi protein tozu alicaksaniz karin antrenmanini en basta yapmanizi tavsiye ederim.
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.252
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Biceps için 3, sırt için 2 egzersiz. Sence bu durumda bir yanlışlık yok mu?
     
    Tbone bunu beğendi.
  5. prostarkztr3
    Offline

    prostarkztr3 Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    sırt programında barfiks yok barfiks mutlaka çekmen lazım sırt istiyosan arka kol ve omuz için dips şart bu kadar az hareketle işin zor hareketleri zenginleştirmeni öneririm
     
  6. lazarangelovv
    Offline

    lazarangelovv Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar haklı sırt için 2 hareket çok az ve program aslında oldukça yoğun şahsen ben hiç denemedim haftada 2 kere aynı bölgeyi çalışmayı çok sağlam bi beslenme ve supplement gerektirebilir hatta ve hatta yetmeyebilir de Assha34 ün söylediği mantıklı ya da istersen göğüs triceps / sırt biceps/omuz/bacak olarak 4 e böl ??
     
  7. DireNick
    Offline

    DireNick Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    cevaplar için teşekkürler. Programı komple iptal ettim. şuan 3x12 set halinde ana kasları çalışıyorum ve bol kardiyo. 1 ay sonra hacim programına gececeğim önce kapasite ve kuvvetimi artırmam gerek. antrenman sırasında nabzım 160 lara cıkıyor.
     

Sayfayı Paylaş