6 Aylık Gelişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve CeoSec tarafından 17 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. CeoSec
    Offline

    CeoSec Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sakarya, Sakarya, Turkey
    Spora Başlamadan önce ve sonra ki halim aşağıdaki gibi. Arkadaşlar sizce gelişimim iyi mi yoksa kötü mü yorum yaparsanız sevinirim sırt fotoğraf çekemedim bi türlü nasip olmadi ama göğüs karın ve kol fotoğrafın biraz alabilidim.
    Başlamadan önce ki durumu
    Kol : 31.5 cm
    Omuz : 110
    Göğüs : 91
    6. Ay
    Kol : 38 cm
    Omuz : 122
    Göğüs : 109

    [​IMG]

    3. Ay

    [​IMG]
    [​IMG] 4. ay
    [​IMG]
    6. ay [​IMG]
     
    bodykazm bunu beğendi.
  2. CeoSec
    Offline

    CeoSec Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sakarya, Sakarya, Turkey
    Kilo yazmayı unutmuşum

    Başlamadan önce : 70
    Şimdi : 79
     
  3. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    10numara gelişim olmus tebrikler:) antrenman ve beslenme duzeninizi paylasirmisini? ozellikle beslenme duzeninizi :D Temiz bi sekilde kilo almışsınız:)
     
  4. CeoSec
    Offline

    CeoSec Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sakarya, Sakarya, Turkey
    Teşekkür ederim hocam :)
    Antreman programım şu şekilde
    Pazartesi : Sadece Göğüs
    Salı : Sırt
    Çarşamba : Ön Kol / Arka Kol
    Perşembe : Off
    Cuma : Omuz
    Cumartesi : Bacak
    Pazar : Off
    Beslenme :
    Her Sabah : 3 veya 2 Yumurta 1 i sarısıyla olmak üzere, 250 gram peynir, 2 günde bir sabahları ton balığı, zeytin 1 kepekli ekmek, az tereyağ, şekersiz limonata
    Saat : 10 da Hafif atıştırmalık şeyler.
    Öğlenleri : 2 Tabak pilav, et ve yanında tavuk, 2 kase yoğurt, salatalık,
    Saat : 4 de , 1 tabak pilav, tavuk yağsız olacak hepsi.
    Antremana 1 saat kala akşam , 2 tabak pilav üstü yağsız tavuk. ve 1 adet muz
    Antreman sonrası : 2 tabak pilav, yağsız tavuk, salata, yoğurt
    22:00 dan sonra aşırı acıkmadım sürece hiç birşey yemiyorum.
    Şeker tüketimim sıfır haftada sadece 1 gün istediğim herşeyi yiyorum antreman öncesi tabi :)
     
  5. S E R D A R
    Offline

    S E R D A R Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel gelişim olmus tebrikler durmak yok :)
     
  6. girlwithnotits
    Offline

    girlwithnotits Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
  7. CeoSec
    Offline

    CeoSec Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sakarya, Sakarya, Turkey
    teşekkür ederim hocam :)
     
  8. SoldiersOfGod
    Online

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    6 ay için gayet iyi, zaten ilk başta da öyle kötü, berbat denilecek durumda olmadığınız için, gayet güzel gelişim göstermişsiniz, aynen devam :)
     
  9. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Gelişim iyi fakat bu gelişimi yakalamışken daha iyi olması için daha düzenli geliştirmelisin başarılar ;)
     
  10. CeoSec
    Offline

    CeoSec Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Sakarya, Sakarya, Turkey
    sormayın hocam ya tam bunu yakalamışken son 3 haftadır tamamen saldım sporu salak gibi
     
  11. Maninblack
    Offline

    Maninblack Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok iyi kardes basarilarinin devami dilegiyle
     
  12. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    ooo çok fena :(
     

Sayfayı Paylaş