6 aylık gelişim-Vücut geliştirmede 1.yıl

İlk resim 6 ay öncesine ait. Spora 1 sene önce başladım. Benim için gerçekten zor oldu son 6 ay. olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.

 

Genetiğin çok iyi

ama kendin hakkında biraz bilgi vermelisin

boy kg ? vs

 

Karın ve omuz kaslarım genetiğimde çok iyi. Fakat kollarım diğer kas gruplarıma göre ciddi manada küçüktü onları büyütmek için gerçekten çok çaba sarf ettim.ve şu anda istediğim kıvamdalar.

Boyum 173
Kilom 68

yağ oranım 10-12 %

 

Kollar la göğüs geride kalmıs diğer kaslara göre
başarılar

 

iste tam istedigim vücud bu . Tebrik ederim güzel gelisim .Antremanlarindan bahsedermisin ve supplement kullandin mi ?

 

gerçekten güzel bir karın genetiğin var.
iyi çalışmalar.

 

güzel gelişim olmus tebrik ediyorum .
gögus programını yazarmısın ?
goguslerin ortasını doldurmak(2 gogusun ortasındaki boslugu) icin extra bi caba sarfettinmi ?

 

İstediğin vucut ama arada baya boy farkı var senin işin zor

@gencVGci

arkadaşların dediği gibi vucut güzel sadece kol ve göğüs diğer yerlere oranla biraz zayıf kalmış

 

Tebrik ederim emeğinin karşılığını almıssın gerçektekden. Spora başlamadan önceki kolunu öğrenebilirmiyim ? Ve karin kası için bire bir uyguladığın bir antreman sistemi varmı yoksa salona her gittiğinde karin kası çalışıyormusun ? Bu arada arkadaşların dediği gibi genetik mükemmel.

 

omuz çatısı mükemmel anatomi genetiği, bel ince, mide genetiği çok iyi. çok şanslısın emeğinin de karşılığını almış olmakla birlikte.

 

genetik olarak şanslısın karın kasları çok iyi duruyor ama göğüs şart bu vücuda

 

Dogru ya 11 cm boy farkı var . Ama sorun degil önümde çoook zaman var halledilir

 

Spora başlamadan kollarım 32 cm civarıydı şu anda 36,5 fakat kollarım genetik itibariyle gerçekten zor gelişiyor özellikle biceps bölgesi beni çok fazla uğraştırıyor.
Karını haftada 3 gün çalışıyordum.Bir gün ağır ve az tekrarlarla abdominallere, diğer gün yan karına, diğer gün ise hafif ve fazla tekrarlarla abdominal bölgesine yükleniyordum fakat son 3 4 aydır sadece formda tutma amaçlı çalışıyorum belim kalınlaşmasın diye.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:22 ----------

Göğüsü klasik çalıştım hep 1 press hareketi 1 açış hareketi şeklinde. Vücut yapım itibariyle hep doluydu orta kısım.

 

Sadece whey protein kullandım.son 3 aydır kullanmıyorum.

 

Cok guzel bi abdominal bolgen var. Benımde programıma bır turlu oturtamadıgm bı bolge karar veremedım yanı agırlıkla az tekrarmı yoksa agırlıksız cok tekrar mı . alt ayrı ust ayrımı yanları baska gunmu . karar veremdım ama senden tavsıye almak ısterım sadece karın hakkında detaylı bılgı verırmısın mesela hangı hareketlerı kacar tekrar kac gun calıstıgın hakkında .. sımdıden tesekkurler .. ayrıca guzel gelısım almıssın .... devam et .. dahada ıyı olacaksın basarılar ..

 

Dediğim gibi yaklaşık 3 aydır hiç sağlam karın çalışmıyorum.
Ama öncesini sorarsan, haftada 2 gün abdominal 1 gün de yan karın çalışıyordum.
Abdominallerin birisi ağır ve az tekrarlı diğeri hafif ve çok tekrarlı olurdu. Ağır idmanda tekrar sayılarım 10-15 arası 4 set cable crunch ile başlayıp ardından dips aletinde bacaklarım tam yukarı kalkıcak şekilde 8-10 tekrar 4 set leg raise ve ardından 10 kg ile 30 şar saniyelik 2-3 set plank yapıp bitiriyordum.arada ilk 2 hareketin sırasını değiştirip tekrar sayılarında ufak değişiklikler yapıyordum.

Hafif ve çok tekrarlı idmanda ise genelde klasik curnch ile 4 set maksimum tekrar yapıp ardından 4 set 20 şer tekrardan incline sehpada leg raise yaptıktan sonra vücut ağırlığı ile 3 set plank yapardım.

Yan karın için ise oblik crunch ile dambılla klasik yan karın hareketini süperset yapıyordum 4 set hemen ardından da yan karın için sağdan sola soldan sağa geçerken hiç dinlenmeden plank yapıyordum 1 er dakikalık.

Bir de karın egzersizleri için antrenman öncesi kahveyi gerçekten tavsiye ederim. Çok tekrarlı idmanlarda maksimum tekrar çalışmadan önce kahve içtiğim ve içmediğim günlerin tekrar sayıları ciddi manada değişiklik gösteriyor. Antrenmandan yarım saat önce koyu bir kahve gerçekten işe yarıyor.

 

Yağ oranının düşük olmasının yanında, karın kasların genetik olarak çok güzel. Geniş ve simetrik.

Kanatlar ve sırtta daha iyi olabilirdi.

 

arkadaşın kollarını zayıf bulan arkadaşlar,siz ilk resme değil,2.resme bakarak notunuzu verin,ilk resim 6 ay önceki hali.tricepsi nasıl bilmiyorum ama bicepsleri hayli gelişmiş durumda ve vücudu çok estetik