6 aylık gelişim-Vücut geliştirmede 1.yıl

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gencVGci tarafından 23 Aralık 2012 başlatılmıştır.

5 üzerinden kaç puan?

Anketin kapanma tarihi 22 Ocak 2013.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. gencVGci
    Offline

    gencVGci Yeni Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    İlk resim 6 ay öncesine ait. Spora 1 sene önce başladım. Benim için gerçekten zor oldu son 6 ay. olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 23 Aralık 2012
  2. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Genetiğin çok iyi

    ama kendin hakkında biraz bilgi vermelisin

    boy kg ? vs
     
  3. gencVGci
    Offline

    gencVGci Yeni Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Karın ve omuz kaslarım genetiğimde çok iyi. Fakat kollarım diğer kas gruplarıma göre ciddi manada küçüktü onları büyütmek için gerçekten çok çaba sarf ettim.ve şu anda istediğim kıvamdalar.

    Boyum 173
    Kilom 68

    yağ oranım 10-12 %
     
  4. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    Kollar la göğüs geride kalmıs diğer kaslara göre
    başarılar
     
    gencVGci bunu beğendi.
  5. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    iste tam istedigim vücud bu . Tebrik ederim güzel gelisim .Antremanlarindan bahsedermisin ve supplement kullandin mi ?
     
    gencVGci bunu beğendi.
  6. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    gerçekten güzel bir karın genetiğin var.
    iyi çalışmalar.
     
    gencVGci bunu beğendi.
  7. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    güzel gelişim olmus tebrik ediyorum .
    gögus programını yazarmısın ?
    goguslerin ortasını doldurmak(2 gogusun ortasındaki boslugu) icin extra bi caba sarfettinmi ?
     
    gencVGci bunu beğendi.
  8. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  9. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    İstediğin vucut ama arada baya boy farkı var senin işin zor :D

    @gencVGci

    arkadaşların dediği gibi vucut güzel sadece kol ve göğüs diğer yerlere oranla biraz zayıf kalmış
     
  10. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Tebrik ederim emeğinin karşılığını almıssın gerçektekden. Spora başlamadan önceki kolunu öğrenebilirmiyim ? Ve karin kası için bire bir uyguladığın bir antreman sistemi varmı yoksa salona her gittiğinde karin kası çalışıyormusun ? Bu arada arkadaşların dediği gibi genetik mükemmel.
     
    gencVGci bunu beğendi.
  11. ardaschwarzeneg
    Offline

    ardaschwarzeneg Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    omuz çatısı mükemmel anatomi genetiği, bel ince, mide genetiği çok iyi. çok şanslısın emeğinin de karşılığını almış olmakla birlikte.
     
    gencVGci bunu beğendi.
  12. nofear
    Offline

    nofear Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    97
    Ödül Puanları:
    38
    genetik olarak şanslısın karın kasları çok iyi duruyor ama göğüs şart bu vücuda
     
    gencVGci bunu beğendi.
  13. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)

    Dogru ya 11 cm boy farkı var . Ama sorun degil önümde çoook zaman var halledilir :D
     
  14. gencVGci
    Offline

    gencVGci Yeni Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Spora başlamadan kollarım 32 cm civarıydı şu anda 36,5 fakat kollarım genetik itibariyle gerçekten zor gelişiyor özellikle biceps bölgesi beni çok fazla uğraştırıyor.
    Karını haftada 3 gün çalışıyordum.Bir gün ağır ve az tekrarlarla abdominallere, diğer gün yan karına, diğer gün ise hafif ve fazla tekrarlarla abdominal bölgesine yükleniyordum fakat son 3 4 aydır sadece formda tutma amaçlı çalışıyorum belim kalınlaşmasın diye.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:22 ----------

    Göğüsü klasik çalıştım hep 1 press hareketi 1 açış hareketi şeklinde. Vücut yapım itibariyle hep doluydu orta kısım.
     
    StoLen bunu beğendi.
  15. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
     
  16. gencVGci
    Offline

    gencVGci Yeni Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Sadece whey protein kullandım.son 3 aydır kullanmıyorum.
     
  17. Arrhenius
    Offline

    Arrhenius Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cok guzel bi abdominal bolgen var. Benımde programıma bır turlu oturtamadıgm bı bolge karar veremedım yanı agırlıkla az tekrarmı yoksa agırlıksız cok tekrar mı . alt ayrı ust ayrımı yanları baska gunmu . karar veremdım ama senden tavsıye almak ısterım sadece karın hakkında detaylı bılgı verırmısın mesela hangı hareketlerı kacar tekrar kac gun calıstıgın hakkında .. sımdıden tesekkurler .. ayrıca guzel gelısım almıssın .... devam et .. dahada ıyı olacaksın basarılar ..
     
    -RevoLt- ve gencVGci bunu beğendi.
  18. gencVGci
    Offline

    gencVGci Yeni Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Dediğim gibi yaklaşık 3 aydır hiç sağlam karın çalışmıyorum.
    Ama öncesini sorarsan, haftada 2 gün abdominal 1 gün de yan karın çalışıyordum.
    Abdominallerin birisi ağır ve az tekrarlı diğeri hafif ve çok tekrarlı olurdu. Ağır idmanda tekrar sayılarım 10-15 arası 4 set cable crunch ile başlayıp ardından dips aletinde bacaklarım tam yukarı kalkıcak şekilde 8-10 tekrar 4 set leg raise ve ardından 10 kg ile 30 şar saniyelik 2-3 set plank yapıp bitiriyordum.arada ilk 2 hareketin sırasını değiştirip tekrar sayılarında ufak değişiklikler yapıyordum.

    Hafif ve çok tekrarlı idmanda ise genelde klasik curnch ile 4 set maksimum tekrar yapıp ardından 4 set 20 şer tekrardan incline sehpada leg raise yaptıktan sonra vücut ağırlığı ile 3 set plank yapardım.

    Yan karın için ise oblik crunch ile dambılla klasik yan karın hareketini süperset yapıyordum 4 set hemen ardından da yan karın için sağdan sola soldan sağa geçerken hiç dinlenmeden plank yapıyordum 1 er dakikalık.

    Bir de karın egzersizleri için antrenman öncesi kahveyi gerçekten tavsiye ederim. Çok tekrarlı idmanlarda maksimum tekrar çalışmadan önce kahve içtiğim ve içmediğim günlerin tekrar sayıları ciddi manada değişiklik gösteriyor. Antrenmandan yarım saat önce koyu bir kahve gerçekten işe yarıyor.
     
  19. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Yağ oranının düşük olmasının yanında, karın kasların genetik olarak çok güzel. Geniş ve simetrik.

    Kanatlar ve sırtta daha iyi olabilirdi.
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2012
    gencVGci bunu beğendi.
  20. sofi-kadiri
    Offline

    sofi-kadiri Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşın kollarını zayıf bulan arkadaşlar,siz ilk resme değil,2.resme bakarak notunuzu verin,ilk resim 6 ay önceki hali.tricepsi nasıl bilmiyorum ama bicepsleri hayli gelişmiş durumda ve vücudu çok estetik
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş