6 aylık dengeli beslenmeli bir değişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve tugay01 tarafından 12 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tugay01
    Offline

    tugay01 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Merhabalar bu benim ilk başladığım zamanki halim;

    http://i.hizliresim.com/o8aWMX.png

    Bunları da az önce çektim.

    http://i.hizliresim.com/7Xpnam.jpg
    http://i.hizliresim.com/r8ak5B.jpg
    http://i.hizliresim.com/P6AW1v.jpg

    2 ay gibi bir süredir clean bulk dönemindeyim. Günde 5 öğün yemek yiyorum. Programım ''2200-2400 kcal'' spor sonrası bacak antrenmanı hariç 10 dakikalık bir yürüyüş yapıyorum. Haftanın 3 günü karın çalışıyorum, Best model yarışmasına hazırlandığım için bacaklarımı inceltmem gerekiyor. Ve sırt pozunda görebileceğiniz gibi bel bölgem acayip şekilde yağlı. Onu bir türlü eritemiyorum. O konuda da bir akıl verebilecek kişilerden de yorum bekliyorum. Teşekkür ederim şimdiden
     
  2. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Beslenme ve antrenmanını gözden geçirmeni öneririm ayrıca bulkta 2400 kalori biraz az değil mi kilonu bilmiyorum ama 75-80 tahminimce
     
  3. gangstazw3
    Offline

    gangstazw3 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bel bölgeni eritmek istiyorsan bölgesel bi calısma yada yag yakma yok kilo verip yag yakmak zorundasın bulk a devam edersen kaslanırken yaglanabilirsin de tabi şöyle de bir durum var antreman a yeni baslayanlar ilk 4 yada 6 ayda ikisini birden yapabiliyorlar ama daha sonra ki sürecte cok zor.
     
  4. tugay01
    Offline

    tugay01 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Kilom 85, boyum 1.84. Günlük aldığım protein miktarı 195 yağ miktarı 2 veya 3 kaşık hakiki zeytin yağı, karbonhidrat miktarı ise 300gr'a yakın. Antrenman programım pazartesi günü değişecek, istersen pazartesi öğlen atabilirim programımı öyle bi yorum yaparsın tekrardan
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Aralık 2015 ---
    Benim beslenme programımda yağlanma yapabilecek pek anormal bir durum yok aslında. Ben de sürekli kasa yoğunlaştığım için yağ yakımına özen göstermedim. Öyleyse böyle devam edeyim ben, yağ yakımına başladığımda düşünürüm bel bölgesini
     
    gangstazw3 bunu beğendi.
  5. gangstazw3
    Offline

    gangstazw3 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    tabi o konuda secim senin ister ilk kütle artır ister ilk define ol bana sorarsn bende kütle arttır derim cünkü cok sisman bi birey degilsin önce kas yapıp sonra define olabilrsn secim senin
     

Sayfayı Paylaş