6 aylık değişim

Herkeze merhaba arkadaşlar. Şubatta ilk diyete başladım. oldukça kilolu ve yağlıydım, öncelikle bunlardan kurtulmalıydım. İlk 3-4 ay sadece diyet uyguladım, sporsuz. Hazirana kadar bisiklet ve cycling yaptım sadece. Haziranıı saymıyorum ama oruçla beraber ağırlık ve koruma yaptım. hergün yılmadan iftardan sonra 11-12 ye kadar gittim. az kg. çok tekrar koruma yaptım. kilo almamak için. E tabi ramazan bayramında mıhlama, tatlı falan biraz kaçırdık ama tam manası ile temmuzda başladım. sonuçlar aşağıda. umarum değişimimi iyi bulursunuz. aralarda tabiki kaçamaklar vs. olmuştur, süreç biraz uzadı.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2014 ---

devamı burada. sığmadı

 

6 ay için güzel. Kaç kilo verdiniz acaba ?

 

buda en son halim arkadaşlar. geçen hafta çektim yani 6-7 aralık falan olması lazım



Durum bu arkadaşlarç toplam verilen kg. 18-19 falan. yağ şuan %7-8 arası göbekte az bir su + yağ var sanırım . onu atmaya çabalıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2014 ---

18-19 civarı

--- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2014 ---

en son ölçümü yükleyemedim. bunuda geçen hafta ölçtrdüm. ilk ölçümlerim maalesef yok bulamadım.sanırım sinirle atmışımdır görünce
bir ara % 5 lere kadar düştüm ama öleceksin dedi ocalar abandım bende çıktı yine

 

Aynen devam abi süper. Bu arada ilk resimle son resime bakınca bir an sen misin diye şüphe ettim 5 yaş gençleşmişsin.

 

Hehhe teşekkür ederim. Biraz ufak tefek olduğumdan göstermiyorumda 31 olduk şaka maka ama tabi sporunda bana çok katkısı oldu. Benim için yaşam tarzıdır artık . Hayırlı geceler dilerim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Maşaallah güzel gelişim olmuş tebrik ederim. Benim sana bir kaç sorum olucak kardeşim ikimizde aynı yaştayız aynı vucud tipine sahibiz 4. Aya kadar resimlerde aynı gidiyoruz 4. Aydan sonra beslenme ve antreman nasıl yaptın acaba ? Şimdiden bilgiler için teşekkür ederim...

 

Teşekkür ederim. Yok estafirullah, bilgi paylaşımı yapıp arkadaşlarımızın ve bu spora gönül verenlerin bilgi alışverişi yapması açısından koydum zaten. Malum bu sporla ilgilenen salondaki arkadaşlara birşey soruyorsun paylaşmak istemiyorlar bildiklerimi sır gibi, yada sıkılıyorlar onun için bende kendi kendime çok çabaladım ve üzerimde deneyerek devam ettim.
Öncelikle ben baştada yazdığım gibi işk 3-4 ay sadece diyet ve cycling yaptım, birazda koşu ve yürüyüş. Bu süreçte ama diyetimin dışına asla çıkmadım. Çok kararlı ve istikrarlıydım. Bu işin zaten ana temeli bana göre diyetten beçiyor. Belirli bir kademeye belmek için önce yağlarımdan ve sulardan arımdım. Haziran gibi ağırlığa başladım. Ancak ondada ramazan ayına denk gelmesi beni biraz zorladı. Sonuçta yaz ayı 18-19 saat aç kaldım. Ona göre beslendim sahurda ve iftarda, akabine hergün iftar sonrası sporuma gittim ve az kg. Çok tekrar yaparak sadece yağ yakım ile korumayı hedefledim. Birde hergün karın çalıştım. Yağ oranım %5 lere düşmüştü. Tabi bunu kardiyo yapmamak adına bitkin düşmemek adına yaptım. Zaten fotoğraflardan anlarsınız, haziran sonundaki halimden değişimi. Ve ben bu ilk 3-4 aylık kardiyo çalışmamda hergün sauna ve buhar yaptım.
Tam manası ilede temmuz ayında ramazandan sonra süpersetler eşliğinde body sporuna bismillah dedim. Amacım boyumunda kısa olmasından dolayı hiçbirzaman şişmek olmadı. İstediğim vücut tipi parçalı diyede tabir edilen fit bir görünümdü. Buna göre beslenmeye çalıştım hep. Ama üzerine basa basa söylüyorum karın bölgesini haftanın bir günü hariç hergün çalıştım. ( şuan yeni yeni gün aşırıya döndüm).
Antrenmanlarımı arkadaşımla birlikte yaptım hep, bu spor bence tek olarak çok zor. Gerek motivasyon açısımdan gerekse setleri ağır kilolarda tamamlama açısından yardımcı şart. Hergün bir bölge çalıştık.
Haftanın ilk günü, pazartesi göğüs
Salı, sırt, karın
Çarşamba, bacak
Perşembe, omuz,karın
Cuma ise, kol şeklinde. C.tesi-pazar ise dinleniyorum. Ama şuan sadece karın, sauna ve buhar için pazarlarıda gidiyorum. Kendimi dinç hissettiriyor.
Beslenmeme gelecek olursam. Geçmiş çok karışık çünkü herşeyi denedim ben
Şuan için az yağ az karbon ve bol protein ile beslenmekteyim.
Sabahları yulafımı ılık su ve içerisinde tat için 1-kuru kayısı, 10 gr. Kuru üzüm, 10gr. Çiğ badem ve 30gr muz u katarak tarçınla tatlandırarak tüketirim. Yanında 50gr. Light kaşar yada peynir ve 5 ad. Yunurta haşlama. Tabi 1 sarılı 4 beyaz
Spor öncesi 4 te, 150 gr pişmiş greçke( karabuğday), 150 gr. Hindi haşlama veya dana antrikot, 150 gr brokoli beya karnabahar ve kuşkonmaz,100gr yagli yogurt icine 20-30 gr avokado ve sarimsak rendelerim yerim.
Sporun hemen akabinde bir ölçek protein tozu 300ml su ile.
Spor sonrası 8-9 da ise 100-150 gr. Balık yanına, 150 gr. Brokoli ve bol ot yerim.
8-9 dan sonra sivi disinda asla birsey yemem, taki ertesi gun ilk öğünüm olan saat 12 de yerim. Beslenmelerim yağ yakım ve dengede tutmak adına 16 -8 saat şeklindedir.
En önemli unsırlar ise bunlarla birlikte, muhakkak günde 3 lt su, 3 yeşil çay, spor öncesi, sonrası ve yatarken aminoasit, ( yatarken glutamin), omega 3,6,9 ve solgar c vitamini tüketirim. Umarım yardımcı olabilmişiödir fikir açısından.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Teşekkür ederim verdiğin bilgiler için... ßen haftanın 3 günü salona gidiyorum demekki günlük bölgesel çalışma yapmak daha verimli olur sanırım. ßende diyet programına girmeyi düşünüyorum senin gbi bol protein günlük 60 karbo az yağ amacım senin 6 aralıktaki resim gibi olmak fit ve öğlen belediyede çıkan yemekleri yememek sanırım

 

Diyet bu sporun temeli. diyetsiz çok zor. Kolay gelsin size, başarılar dilerim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Öncelikle tebrik ederim harika bir değişim. Aralarda kaçamak yaptınız mı ? Yaptıysanız ne yediniz ayda kaç kere yaptınız ?

 

Teşekkür ederim. Yaptım tabiki. Ama benim kaçamaklarım sadece tatlıydı. Onun dışında pizzaymış hamur işiymiş asla olmadı. He bide bayramlarda mıhlamayı çok sevdiğim için, mıhlamalı kahvaltılar bir ara fazla kaçırdım ipin ucunu ondan dolayı yağlandım. Ama hemen sirkelendim. şuanda yaklaşık 1 aydır kaçamak yapmıyorum. Yaptığım zamanlarda sadece light puding alıp evde light sütle yapıyorum. Karışım ve protein açısından zengin olsun diyede lor atıyorum 300 gr. C.tesi pazar ondan yiyorım okadar. Onu yediğim günlerde off günlerim olduğu için sabah kahvaltısı hariç karbonhidratıda başka hiçbirşeyden almıyorum. Bukadar


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Açıkçası 6 aya göre süper görünüyorsun ilk resimleri de yaşlı sanmıştım fakat 6 ayda çok genç duruyorsun bu 6 ay formunu korumuşsun karın egzersizlerine bakılırsa hiç yağ kalmamış gibi görünüyor beslenmene dikkat ederek çalışmışsın alkışı hak ediyorsun sporcu kardeşim

 

Rica etsem antrenman programını paylaşırmısın

 

Valla haraket haraket isimleri pek bilmiyorum ama
Kısaca yazayım. Hergün bir bölge olarak çalışıyorum.
P.tesi: göğüs
Salı: sırt+karın
Çarşamba: bacak
Perşembe: omuz+karın
Cuma: kol
Pazar: karın ve sauna, buhar
Not: aralığa kadar çarşamba hariç hergün karın ve 15-20 dak. Kardiyo yapıyordum hızlı ve rampa yürüme. Ama artık bıraktım kardioyu. Hergün karın çalışarak ne derece doğru yaptım bilmiyorum ama bir zararını görmedim. Dinlendirseydim belkide daha fazla gelişecekti ama deneme yanılma ile onuda görmüş olacağız gün aşırı karın egzersizlerine yeni geçtim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Çok teşekkür ederim valla yaşlı kısmına üzülüp genç duruyorsun kısmınada sevinsemmi bilemedim heheh. Şaka biryana. Beslenmeme ve karın çalışmalarıma çok dikkat ediyorum doğru. Şuan bile kendime yeni bir beslenme kistesi yapmaya çalışıyorum ama sabah kahvaltıda yulafa devammı etsem yoksa bir dönem yediğim gibi 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeğinemi çevirsem onu düşünüyodum korkuyorum fazla hacimlenip kilo alırım diye. İstediğim vücut tipi parçalı ve fit görünüm, Bu sebeple karamsar kalıyorum
Dediğiniz gibi yağı baya düşürdüm kalmadı denecek kadar az, yaşam için gerektiği kadar ama suyu çok zor atıyorum. Göbek kısmında az bişey kaldı. Onunla başım dertte bu aralar


Sent from my iPhone using Tapatalk[/quote]


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

ilter 12 güzel bir degisim yasamissin,gördügüm kadariylada vücudun kas yapmaya oldukca müsait,simdi su anki haline fazla yaglanmadan birazda kas kütlesi ekleyebilirsen dadindan yenmez!
kolay Glesin

 

Teşekkür ederim. Amacım hacimden ziyade fit ve kaslı parçalı görünmek. Benim çabamda şuan o doğrultuda yağlanmadan kas kütlemi çok az daha artırıp belirginleştirmek. Demin hazırladım 1200 kalori,164 gr prot., 24gr. Yağ, 100gr karbon. Ancak kararsızın karbon çokmu diye. bir diğer tereddütüm ise sabah kahvaltıda yulaf ezmesine devam mı yoksa tam buğdaya geçsemmi


Sent from my iPad using Tapatalk

 

bu diyetle kas küzlesi ekleyebilmen neredeyse imkansiz,olanida kaybetmezsen dua et,KH miktarini daha yukarlara cek,1200 kaloriyle hic bisiy olmaz,asagidaki linkden günlük kalori ihtiyacini hesapla onun üzerine 300 kalori ekleyerek basla,iki hafta sonunda görüntüne ve kilona göre kalori ayarlamasi yaparsin.kalori hesabinda kilonun iki Kati Protein,kilon Kadar saglikli yag geriside KH olsun.
http://******/hesapla.html

 

Teşekkür ederim bilgileriniz için ancak ben ramazan hariç hiç okadar karbonhdrat almadan bu vücuda sahip oldum 6 ayda. Yağlanmak ve kilo alıp eski halime dönmekten korkuyorum. Bukadar düşük tutmamın sebebide bıktım artık kardiodan. Yaklaşık 1-2 aydır kardio yapmadan ilerliyorum. Hesaplamalar ve değerlerime göre günlük 2500 kalori çıkıyor. Karbonh. Ta 220-250 al diyor hesaplama ben bunu alırsam doğrudur hacimlenir ve şişerim ama hedefim bu değil. Ondan dolayı paylaştım. Acaba az birşeymi artırsam yani 1500- 1600 kalori yapsam yeterli olur sanırım.


Sent from my iPad using Tapatalk