6 Aylık ( Değişim - Geriye Gitme )

Merhaba bodyforumtr üyeleri . Adım Hakan 20 yaşındayım . Hemen size hikayemden bahsedeyim kısaca . Bundan tam 200 gün önce yani yaklaşık 6.5 ay önce 108 kilo iken hayatıma diyeti soktum , sağlıklı beslenmeyi değil maalesef . Yaklaşık 1 - 1.5 ay sonra 98 kiloya düşüp spor salonuna başladım . https://www.hizliresim.com/4rzOD7 , https://www.hizliresim.com/1vE0Y5 , https://www.hizliresim.com/m6oZPZ bu 98 kilo olduğum zamanlar 5 ay önce hemen hemen . Spora başladıktan sonra 2-3 ay sadece kardiyo çalıştım ve tabi ki şok diyetler devam etti , evet kilo veriyodum ama hep kas'tan gitti fakat bundan kötü olan şey benim bunu pek umursamamam . Ve 04.01.2016 tarihinde 77 kiloya düşüp ağırlık çalışmaya başladım . 77 kilo iken bir kaç foto . https://www.hizliresim.com/rM1v91 , https://www.hizliresim.com/QB2GMr . Neyse beyler ben tekrar kilo alırım korkusuyla diyete devam ettim ve sürekli kilo vermeye çalıştım sırasıyla 12.01.2016 76 kg'ya , 26.02.2016 67 kg'ya ve son olarak 24.03.2016 tarihinde 61.7 kg'ya düştüm . Şuan ki halim . https://www.hizliresim.com/OADNYZ , https://www.hizliresim.com/0nzgP8 . Abilerim , kardeşlerim şuan vücudumun hali bu ve ben daha psikolojik olarak kilo alma duygusuyla yaşıyorum ve bu benim sürekli kilo kaybetmeme neden oluyo . Her türlü eleştirinize açığım . Kesinlikle istediğiniz sert eleştirileri yapabilirsiniz tabi ki saygı çerçevesi dışına çıkmadan ve tabi ki bundan sonra nasıl ilerlemeliyim , hem beslenme , hem antrenman konusunda tavsiyelerinizi bekliyorum .

Ölçülerim
12.01.2016
Kol : 31
Omuz : 112
Bel : 87
Kilo : 76.5
Boy : 1.80

24.03.2016
Kol : 29
Omuz : 108
Bel : 73
Kilo : 61.7
Boy : 1.80

Lütfen Yorumlarınızı eksik etmeyin ...

--- Mesaj birleştirildi, 25 Mart 2016 ---

 

Zayıflama konusunda gerçekten çok büyük bir yol katetmişsin ama yağ oranını gereğinden biraz fazla düşürmüşsün yağ yakma konusunda gerçekten başarılı bir dönem atlatmışsın seni tebrik ederim şimdi kas kütlesi kazanmak için bulk dönemine başlamanı tavsiye ederim clean bulk uygulayarak kas kütleni arttırabilirsin forumda bulk dönemi beslenmesi supplement kullanımı ve antremanları ile ilgili birçok detaylı bilgi var kilo alma hızını ayarlayabiliyorsun ben bu dönemi denedim ve emin ol etkili sonra maddi durumdan dolayı ara vermek zorunda kaldım

 

Bu kadar hizli kilo kaybetmek yerine keske agirlik calisip kas kutlenizi arttirsaydiniz ama yinede azminiz icin tebrik ederim bulk donemi daha kolay yag yakimi ve kilo kaybina nazaran zoru basardiniz kolayi kaldi ilk once bulkdayim ne varsa yiyim kafasinda olmayin listenizin disina cikmayin ve bulkun hakkina yakisir hacimsel agir antremanlarla 4 5 ayda iyi bir vucut sizi bekliyor

 

çok kilo kaybetmişsin gerçekten ve kafandaki anoreksiya düşüncesini silmeye başlamalısın artık. clean bulk'a başla ihtiyaç duyduğun kalorinin üstüne ekstra olarak 300-400 civarı kalori al bu sayede yavaş kilo alırsın , tabi kas kazanma hızın da epey yavaş olacaktır.

senin durumunda çok insan var. yeterince kas kütlesi olmadan kaç kilo verirsen ver o tek haneli yağ oranına düşmen çok zor oluyor , aynaya bakınca hala yağ görüyorsun , tatmin edici fit bir vücut oluşmuyor. bu durumda da hala yağ yakma çabasına devam ediliyor ki ortaya cılız bir vücut çıkıyor.

 

Öncelikle cevap verdiğin için çok teşekkürler . Yağ oranım hakkımda pek bi fikrim yok fakat kas oranımın hiç olmadığını rahatlıkla söyleyebilirim . Antrenman yaparken falan yaklaşık 2.5 ay yani ağırlık hiç artmadı şuan çok güçsüzüm gerçekten . Benim için bulk dönemi şart mı sizce . yani kilo mu sabit tutup biraz güçlenemez miyim .

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mart 2016 ---

Çok teşekkürler . Ağırlık çalıştım 2.5 aydır devam ediyorum fakat kilo verme psikolojisiyle 0 gelişim , hatta sırtımdaki kemikler falan dışarı atmış durumda zayıflıktan . Kilo almadan biraz olsa da güçlenebileceğim bir antrenman sistemi var mı .

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mart 2016 ---

Öncellikle cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim . Anoreksiya hastalığına baktım yaklaşık bu belirtilerin %70'i bende mevcut . Hocam bu düşünceden bir türlü kurtulamıyorum , gerçekten çok zor durumdayım şuan . Artık etrafımdaki akraba , eş , dost beni tanıyamaz hale geldi . Artık en son babam yeter öleceksin dedi . 1-2 gündür kahvaltıda 1-2 çorba kaşığı lor peyniri , 1 domates , yarım ekmek ve akşam üzeri evde yapılan yemeği ve yoğurt yiyorum . Yemekten hemen sonra sanki çok yedim psikolojisine giriyorum hemen . Benim için bulk dönemi şart mı şuan ? Haftada 6 gün spor salonundayım . Kilo mu sabit tutup biraz olsun güçlenebileceğim bir antrenman sistemi var mıdır hocam .

 

Evet tabii var daha önce 2 .5 ay ağırlık çalıştığınızı söylediniz o zaman ki yağ oranınızla şu an aynı değilse ağırlıkta bir düşüş yaşanması oldukça doğal örneğin bar curl da ego yapıp sakın z bar dahi olsa şu an için 20 25 kilo ağırlığında devam edin dambıl olarak 5 kilolukla çalışıp eğer tekrar sayınız çok rahat 20 25 yapabiliyorsanız omuz kol gogus çalışırken o zaman 7.5 dambıllara geçin daha sonra 10 12 15 diye gidiyor size bağlı bu overhead press yaparak bench pressinizde kilo arttırabilirsiniz overheadpress +deadlift +bench press yaparak iyi hacim kazanırsınız ama şu an için 28 cm kol ile deadliftte 100 kilo çalışmak beliniz ve sağlığınız için pek mantıklı durmuyor şu an için kilonuzun yarısıyla başlayın daha sonra kilonuza yakın kilolarla çalıştıkdan sonra arttırabilirsiniz 5x5 programını uygulayabilirsiniz salona gidiyormuşsunuz zaten hocanız size iyi bir program verebilir hareketleri yaparken kilodan çok nizami yapmak önemlidir yavaş gelişim moralinizi asla bozmasın

 

Kardes bu durumla mücadele edemiyorsan psikolojik yardim alabilirsin.Gercektende iyi zayiflamissin vucut yapmak istiyorsan biraz kilo almalisin forumdaki tecrubeliler sana yardimci olacaktir.

 

Hocam bu 2.5 aylık sürede hep aynı hareketleri yaptım . Tüm makineleri tek tek çalıştım fakat hiç squat , deadlift , bench press , overhead press , bar curl çalışmadım ilginç ama spor salonu hocası 3 ay boyunca her gün aynı hareketleri sadece makineleri dolaşmam gerektiğini söyledi hatta bana squat , deadlift hiç yapmaman lazım dedi .

--- Mesaj birleştirildi, 27 Mart 2016 ---

Şu an az olsa da günde 2 öğün düzenli yiyorum eğer tekrar psikolojik olarak zorlanırsam bir doktora görünürüm kardeşim .Çevremdeki herkes bana kilo al falan diyo fakat en azından şöyle 2-3 ay kilomu sabit tutmak istiyorum bende . Bunun için bi önerin varsa seve seve dinlerim kardeşim ve tabi ki önerdiğin bir antrenman çeşidi varsa çok iyi olur .

 

https://www.hizliresim.com/5Y1nqz . Arkadaşlar şuan bulk dönemindeyim kilom yaklaşık 69 , sizce gelişim var mı . Yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim .

 

Yağlanma çok çabuk başlamış, onca emek harcamışsın yağ yakmışsın Bulk dönemini yavaş ve düzgün geçirmeye gayret et, yoksa attığın yağları geri alırsın.

elbette Bulk döneminde yağlanmaktan korkmayacaksın, ancak ne kadar hızlı yağlandığın önemli, yavaş yavaş kilo al, çalıştığın ağırlıklarda gücünü mümkün olduğunca artırmaya çalış, gücün arttıkça zaten kasın da gelişecektir, böylece yağlanmanın hakkını vermiş olacaksın.

Mesela ben Bulk döneminde baya yağlanmıştım, hatta şu anda da o yağlardan kalıntılar var, fakat hakkını verdiğimi düşünüyorum, çünkü bu yağlanma dönemini 1.5 seneye yayarak yaptım ve bu yağlandığım süre içerisinde ciddi güç kazandım, neticesi de güzel oldu.

 

eyvAllah kardeşim . Yalnız beslenmeme çok dikkat ediyorum günlük kalori alımım 2800 civarı . Fakat vücudum çabuk yağlanan bir vücut tipi . 3.5 ayda yaklaşık 5 kilo aldım , sence fazla mı yağlanma olmuş .

 

https://www.hizliresim.com/OEWYj0 , https://www.hizliresim.com/2jMLGj , https://www.hizliresim.com/J35R5Y . Yaklaşık 4 aylık değişim

 

Önceki attigin postlarida okudum.Belliki psikolojik problemlerinden arinmissin buda senin icin buyuk bir ilerleme.Creatine vs kullaniyo musun? Bulk donemindesin faydasini gorursun mutlaka

 

ALLAH'a şükür kilo alma korkumdan kurtuldum , evet benim için çok büyük bir ilerleme gerçekten . Şu an hiç bir supplement kullanmıyorum , protein tozu düşündüm bi ara ama beslenmeme dikkat ettiğim için vazgeçtim , Creatine kaslarda su tutup kasları daha şişkin gösteriyo diyo hatırlıyorum . Bakarım eğer fiyatı uygunsa kullanırım kardeşim , önerin için teşekkür ederim , eğer tavsiye ettiğin creatine markasını varsa söylersen sevinirim .

 

yalnız sunu anlamadım 76 kilodan 2 ayda 61e düşüyosun vücudunda pek yağda yok gibi duruyo

 

Kardeşim 2.5 ay gibi bir sürede düştüm 76'dan 61'e 15 kilo verdim hemen hemen , o zaman sadece kilo vermek derdindeydim yağ'dan veya kas'tan gitmiş umrumda değildi , boyum uzun olduğu için yağ yok gibi görünmüş olabilir ama bana göre %18 falan vardı yağ oranım .

 

Farketmez kardesim creatine in markasi olmaz fiyatlari da asagi yukari ayni zaten.

 

Tamamdır kardeşim çok teşekkürler

 

Şuan Kilom 72 , son 3 ay ayda 3 kilo aldım . Kol 29'dan 32'ye , Omuz 111'den 115'e yükseldi , bel ölçüsü aynı kalmış 83 . Yorumlarınız , eleştirileriniz , önerileriniz varsa almak isterim .
https://www.hizliresim.com/JqzAGE
https://www.hizliresim.com/PnakVb
https://www.hizliresim.com/Nl2AXN
https://www.hizliresim.com/l3NjXl

 

Yaklaşık 6 Aylık gelişim , sırt - kanat gelişiminden memnunum , sizin yorumlarınızı da almak isterim .