6 Aylık Bir Sporcu İçin Bu Çalışma Programı İyimdir ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 31 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar 6 Aylık Bir Sporcuyum Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.77 Sizce Bu Programda Hareket Sıralamasında Veya Herhangi Bir Yerde Sıkıntı Varmı Piramit Olarak Çalışıyorum 4 Günde Bir Dinlenme Yardımcı Olursanız Bir Göz Atarsanız Sevinirim Amacım Sağlam Bir HACİM Yapmak Gainer Kullandım Optimum Serious Mass 2727 GR Ama Bitti Yardımcı Olursanız Sevinirim.



    1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )




    12-10-8-6 İNC DUMBLE PRESS
    12-10-8-6 BENCH DUMBLE PRESS
    4 X 8 BENCH FLY
    12-10-8-6 İNC DUMBLE PULLOVER
    12-10-8-6 BUTTERFLY


    12-10-8-6 BARBEL CURL
    4 X 8 PREACHER CURL
    4 X 8 HUMMER CURL
    4 x 12 CONCENTRATİON




    2. GÜN ( SIRT TRİCEPS )



    12-10-8-6 HİGH PULL BACK
    12-10-8-6 PULLEY ROW
    12-10-8-6 BENTOVER ROW
    12-10-8-6 CLOSE GRIP PULLDOWN
    4 X 8 DUMBLE ROW

    4 X 8 LYING TRICEPS
    4 X 8 ONE DUMBLE TRİCEPS
    12-10-8-6 PUSHDOWN TRİCEPS
    12-10-8-6 DİPS TRİCEPS





    3. GÜN ( OMUZ BACAK )


    12-10-8-6 MİLİTARY PRESS ( ENSEYE ÇEKİŞ )
    12-10-8-6 DUMBLE SHOULDER PRESS
    4 X 8 LATERAL RAİSES
    12-10-8-6 UPRAGİHT
    4 X 8 DUMBLE SHRUG

    12-10-8-6 SQUAT
    12-10-8-6 LEG PRESS
    12-10-8-6 LEG EXTENSİON
    12-10-8-6 LEG CURL





    4. GÜN ( KARIN ÖNKOL BİLEK )


    4 X 12 LEG GRUNCH
    5 X 12 TAM MEKİK
    5 X 12 YARIM MEKİK
    4 X 12 LEG RAİSES
    5 X 20 HYPER EXTENSİON


    12-10-8-6 BARBEL CURL
    4 X 8 PREACHER CURL
    4 X 8 HUMMER CURL
    4 X 12 CONCENTRATİON

    4 X 12 WRİST CURL
    4 X 12 REVERSE CURL



    5. GÜN ( DİNLENME )

    - DİNLENME
    - DİNLENME
    - DİNLENME
    - DİNLENME
    - DİNLENME
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yokmu bilgisi olan ?
     

Sayfayı Paylaş