1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

6 aylık bi çalışma.. Eski halim ve şimdiki halim..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Literary tarafından 5 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Literary
    Offline

    Literary Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhabalar,

    25 yasındayım boyum 1.71 kilom ise 72 ..
    Başlıktada belirttiğim gibi 6 aydır uğraşıyorum bu sporla.


    6 Ay önceki halim
    [​IMG]

    Ve şuanki halim..
    [​IMG]


    Beslenme programım ise şu şekilde.
    Çok düzgün yapamadım aslında ara sıra kaytarmalarım oldu.

    Sabah 7:15 te 5 yumurta (2si tam), lor peyniri ve 1 bardak meyve suyu
    Ara öğün : 10:15 te bi tabak yulaf ezmesi
    Öğle yemeği 13:00 te bulgur pilavı 200 gr tavuk şiş bi büyük ayran
    Ara öğün : 16:00 da bi tabak lapa princ pilavı haslanmıs gögüs ile beraber ve ayran
    Spordan önce 18:00 da 1 ölçek protein tozu
    19:00 21:00 arası antrenman
    Antrenmandan hemen sonra tekrardan 1 ölçek protein
    21:30 da 200gr tavuk gögsü
    23:30 da 1 ton balıgı
    24:00 yatış ....
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Kahvaltidan mevya suyunu cikarin yerine sade sert bir kahve yafa yesik cay koyabilirsiniz, lor peyniri kac gr?

    Lg Smart World
     
  3. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Öncelikle tebrik ederim fakat protein miktarı olduğunca fazla geldi 400 gram tavuk :120 gram protein 1:ton balığı nerden baksan 25 gram protein tozu:20-30 5xyumurta:25 felan derken 200 gramı geçik protein alımınız var prof vg ler kadar protein tüketiyorsunuz yanlış bence.
     
    Literary bunu beğendi.
  4. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    ölçülerde ve kilonuzda nasıl bi değişiklik oldu ?
    ilk fotoğrafta 2014 yazıyor değilmi çıkmamış bi kısım?
     
  5. KutsalSpartacus
    Offline

    KutsalSpartacus Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Protein miktarın gerçekten fazla, kilo başına 2 gr yeterlidir bence. Bir de definasyona girmeni tavsiye ederim, kollarda felan yağları erit o zaman gör değişimi. Başarılar.
     
    ArnoldBody bunu beğendi.
  6. Literary
    Offline

    Literary Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabilir aslında meyve suyu pratik oldugu icin tercih ediyorum aslında tembellik iste :)
    Lor peynirini göz kararı koyup yiyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Aralık 2014 ---
    Protein miktarlarına tekrardan göz atıcam daha acemi oldugumuz icin tam bilemiyoruz tabi
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Aralık 2014 ---
    3 ya sonra planlıyorum definasyona girmeyi
     

Sayfayı Paylaş