6 aylık bi çalışma.. Eski halim ve şimdiki halim..

Herkese merhabalar,

25 yasındayım boyum 1.71 kilom ise 72 ..
Başlıktada belirttiğim gibi 6 aydır uğraşıyorum bu sporla.


6 Ay önceki halim


Ve şuanki halim..



Beslenme programım ise şu şekilde.
Çok düzgün yapamadım aslında ara sıra kaytarmalarım oldu.

Sabah 7:15 te 5 yumurta (2si tam), lor peyniri ve 1 bardak meyve suyu
Ara öğün : 10:15 te bi tabak yulaf ezmesi
Öğle yemeği 13:00 te bulgur pilavı 200 gr tavuk şiş bi büyük ayran
Ara öğün : 16:00 da bi tabak lapa princ pilavı haslanmıs gögüs ile beraber ve ayran
Spordan önce 18:00 da 1 ölçek protein tozu
19:00 21:00 arası antrenman
Antrenmandan hemen sonra tekrardan 1 ölçek protein
21:30 da 200gr tavuk gögsü
23:30 da 1 ton balıgı
24:00 yatış ....

 

Kahvaltidan mevya suyunu cikarin yerine sade sert bir kahve yafa yesik cay koyabilirsiniz, lor peyniri kac gr?

Lg Smart World

 

Öncelikle tebrik ederim fakat protein miktarı olduğunca fazla geldi 400 gram tavuk :120 gram protein 1:ton balığı nerden baksan 25 gram protein tozu:20-30 5xyumurta:25 felan derken 200 gramı geçik protein alımınız var prof vg ler kadar protein tüketiyorsunuz yanlış bence.

 

ölçülerde ve kilonuzda nasıl bi değişiklik oldu ?
ilk fotoğrafta 2014 yazıyor değilmi çıkmamış bi kısım?

 

Protein miktarın gerçekten fazla, kilo başına 2 gr yeterlidir bence. Bir de definasyona girmeni tavsiye ederim, kollarda felan yağları erit o zaman gör değişimi. Başarılar.

 

Olabilir aslında meyve suyu pratik oldugu icin tercih ediyorum aslında tembellik iste
Lor peynirini göz kararı koyup yiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 5 Aralık 2014 ---

Protein miktarlarına tekrardan göz atıcam daha acemi oldugumuz icin tam bilemiyoruz tabi

--- Mesaj birleştirildi, 5 Aralık 2014 ---

3 ya sonra planlıyorum definasyona girmeyi