6 Aylık Çalışmam.Tavsiyelerinize ihtiyacım var

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yigitakilli tarafından 13 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. yigitakilli
    Offline

    yigitakilli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Cevizlibağ
    Beyler 6 aydır bu sporu yapıyorum.Tabi biraz biliçsiz bi şekilde.Bulunduğum semtte bir tane spor salonu var.Ondada bi çocuk duruyo hoca niyetine.Bişeyden çakmıyo.Akşama kadar aynada kendine bakıyo.Bizde kendi kafamıza göre internetten programlar alıp 1-2 ay onları yapıyoruz sonra değiştiriyoruz.Pazartesi çarşamba cuma olmak üzere 3 gün gidiyorum.beslenmem çok iyi değil.çok zayıf olduğum için karbonhidrat kullandım faydasını göremedim malesef.Optimum serioss mas kullandım 2 paket bitti.Muscl tech mass tech kullandım 1 kutu oda bitti.Spora başlarkende 63 kiloydum şuan 65 im.Kilo alamıyorum.Ne kadar zorlasamda 67 yi hiç görmedim bu güne kadar.

    Boy:183
    Kilo:65
    Yaş:23
    Arkadaşlar bu 6 aylık zaman zarfında ufak tefek ölçülerimde değişiklikler oldu.Onun dışında kilo artışı söz konusu değil.Malesef ilk başladığımda resim çekmedim.Bunlar şuanki halim.Tavsiyelerinize ihtiyacım var.Olmadı spor salonunuda değiştiricem uzak bi yere gidicem mecbur.

    Şuanki ölçülerim:
    Omuz 114
    Göğüs:102
    Kol 33
    Bel 88
    Kilo 65
    [​IMG] [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Genetiğin iyi antman sıkıntı yok büyük ihtimal beslenme sıkıntı gözüküyor dostum programını atarsan daha iyi yorum yaparız başarılar


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 3 ayda yaklaşık 8 kilo aldım hepsi kas değildir tabi yağda var beslenme programın nasıl yazabilirmisin off günlerinde neler yiyorsun spordan önce sonra neler yiyorsun ?
     
  4. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle vücut şeklin güzel duruyor.

    Tavsiyem ;
    Sağlam bir bulk antremana başlaman bunuda sağlam bir bulk beslenme ile desteklemen , zaten bunları yaptığın zaman farkı göreceksin.

    Sporda başarılar.
     
  5. yigitakilli
    Offline

    yigitakilli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Cevizlibağ
    Hocam Spor olduğu günler Çıkınca tavuk falan yiyorum.şuan suplement kullanmıyorum.Off günlerde Allah ne verdiyse diyelim :) evde o gün ne yapıldıysa onu sebze yemeği genellikle.Sabah kahvaltıda hiç yumurta yediğimi hatırlamam.Kahvaltıyı iş yerinde yapıyorum o yüzden mecbur börek alıyorum 3-4 liralık.
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---
    4 ve 5.ayımda flexor hocanın yeni başlaylar için Verdiği programı kullanıyodum.1 ay önce Edward erdal ekşinin programını buldum onu yapıyorum.
    Büyük Kol Kası Antrenmanı, Pazartesi ve Cuma:
    Standing Barbell Curls ~ 4 set, 4-12 tekrar ( her sette değişik tekrarlar)
    Dumbbell Curls ~ 4 set,10-12 tekrar
    Concentration Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Preacher Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Triceps Pushdowns ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Lying Triceps Press ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Bench Dips ~ 4 set, 10-12 tekrar

    Büyük Kol Kası Antrenmanı, Çarşamba (diğer bölgeler için):
    Squats ~ 3 set, 8-12 tekrar
    Bench Press ~ 3 set, 6-10 tekrar Chins ~ 3 set, 8-12 tekrar
    Seated Dumbbell Press ~ 3 set, 8-12 tekrar
    Standing Calf Raises ~ 3 set, 12-20 tekrar
     
  6. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    3-4 tl börek almak yerine , lor peynirli sandviç yapabilirsin ( kepekli ekmeğin içine ) hem protein hem karbonhidrat alırsın kalitelisinden.
     
  7. yigitakilli
    Offline

    yigitakilli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Cevizlibağ
    Hocam googlede gezerken şu programı buldum.1-2 ay onu yapayım diyodum.Ne dersin yapayımmı.Yoksa Bulk antremana mı geçmeliyim.
    Büyük Kol Kası Antrenmanı, Pazartesi ve Cuma:
    Standing Barbell Curls ~ 4 set, 4-12 tekrar ( her sette değişik tekrarlar)
    Dumbbell Curls ~ 4 set,10-12 tekrar
    Concentration Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Preacher Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Triceps Pushdowns ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Lying Triceps Press ~ 4 set, 10-12 tekrar
    Bench Dips ~ 4 set, 10-12 tekrar

    Büyük Kol Kası Antrenmanı, Çarşamba (diğer bölgeler için):
    Squats ~ 3 set, 8-12 tekrar
    Bench Press ~ 3 set, 6-10 tekrar Chins ~ 3 set, 8-12 tekrar
    Seated Dumbbell Press ~ 3 set, 8-12 tekrar
    Standing Calf Raises ~ 3 set, 12-20 tekrar
     
  8. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha sağlam programlar var forumda.

    Hacim için max. Kilo - düşük set şeklide çalışacaksın.
     
  9. yigitakilli
    Offline

    yigitakilli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Cevizlibağ
    Hocam neden normal ekmek değilde kepek ekmeği.O kilo almak için daha mı ideal.Yanınada olmassa 2 tane yumurta pişirir götürürüm.iş yerinde yerim
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---
    Size Zahmet benim için Güzel bi bulk ve beslenme programı linki atabilirmisiniz hocam.Bide spora başlamadan önce 'Barfiks' chin up Haraketi yapıyorum.Bunun la ilgili ne diyosunuz ?
     
  10. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Selamlar ;
    6 Aya göre gayet iyi gelişmişsin ancak yemek düzenini oturtmuş olsaydın çok daha iyi olurdun. Bu yüzden çok özenerek bir yemek düzeni oluşturmalısın. Bir yıl olduktan sonra vücut eksiklerini görüp onlar hakkında yorum yapabiliriz. Ancak şuan tek eksik beslenmen.
    İyi günler.
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş