6 Aylık Çalışma | Önce ve Sonra

Merhaba;

Mayıs 2011'de başladım bb'ye.
Yaş 22. Kilo 72.9. Boy 1.79

6 aylık çalışma olarak değerlendirerek eksik bölgeleri paylaşırsanız sevinirim.

Teşekkürler.

 

kanat da fazla calısablrsn büyük kas grubu biraz dha göğüs çalışabilrsn ama genel durum vücudun iyi. tebrikler. çalışmaya devam.

 

Başarılısın dostum çalışmaya devam.

 

Ben çok beğendim gelişimi; vücut bayağı toparlamış kendini, her yerden de cm almış çok bariz...
Sanırım göğüslerin genetik olarak biraz zayıf, çalışılmadığından değil sanki... Çünkü kola bakıyorumda tricepsi atlamadan kol çalışmışsın çok güzel hacim gelmiş, şimdi bir çok yeri atlamadan giden her yere gayret gösteren bir adamın tutupda göğüsü es geçmesi imkansız. Çalışmışsın ama evvelden gelen aşırı bir zayıflık var gibi o bölgede, ama şuanki durumu iyi yani, toparlamış kendini hacminide aldırırsın artık ilerleyen dönemlerde...
Bana sadece belden biraz kaçmışsın gibi geldi ben o yüzden oyumu oraya verdim, yani 6 ayda baklava beklemiyoruz ama çizgilerin çıkması gerekirdi hafiften

Emek dolu bir çalışma başarılar

 

Teşekkürler arkadaşlar yorumlarınız için.

Hocamla konustugumda göğüs bölgesinin en zor adale alan kısım oldugunu belirtmişti vücutta.

Bide Genetik olarak gerileme olunca eksiklik hissediliyo dediğiniz gibi.

3. Aydan sonra Whey Protein tozu kullanıyorum.

Aylık ortalama 600 gr. kas alıyorum. Daha dogrusu Ölçümlerde bu şekilde.

Fakat Ramazan ayında 1.6 kg. kas kaybettim. Bununda etkisi büyük tabi.

Tekrar Teşekkürler..

 

fotoların hepsını aynı gun mu çektin ?

 

teşekkürler yorumun için.

kardeşim espri yaptıgını sanıyosan. 0 - 6 yaş grubuna hitap ediyosun yerin burası değil.

adam gibi yorum ve eleştiri yapacaksan buyur sesim çıkmaz. Ki resimleride bu yüzden paylaştım. diğer türlü boşuna yer işgal etme.

 

karının üstüne gitmelisin ama genel olarak iyi

 

nasıl

günde kaç kere ne yaparak bu ilerlemeyi kat ettin bir ilerleme war ama çok değil galiba antreman yada beslenme eksiklerin war

 

Vücudun yavaş yavaş oturmaya başlamış.

Şu an için gözüme ilk çarpan yerler -eksik olarak- göğüs ve mide oldu.

Yinede bir yerlerde eksik varmış gibi geldi bana. Ya antrenmanında yada beslenme programında eksiklik var gibi. Eğer bu ikisinden birinde eksikliğin varsa ve bu eksikliği giderirsen daha iyi olabilirsin. Tabi bunda genetik faktörüde etkili olabilir...

Sağlıklı ve başarılı bir spor hayatın olması dileğiyle , iyi günler ...

Edit:Ben göğüse oy verdim. Sonuçta kış mevsimindeyiz ve biraz yağlanma olsada beli ve mideyi Mart-Nisan aylarında düşünmeye başlayabilirsin bana göre...

 

teşekkürler kardeşim.

antrenman programım 2 ayda bir değiştiriyorum vücut alışmasın diye.
ve 1 ayda toplam en az 20 gün gidiyorumdur salona.
beslenmem'de problem olabiliceğini sanıyorum.
gün 100 gr. haşlanmıs tavuk min. 2 yumurta. ekstra takviyeler (kuruyemiş,muz,protein tozu, vs..)
sanırım beslenmede yanlıs yapıyorum.

bel ve göğüs en önem verdiğim yerler ama bel mide programımı değiştirmem gerekiyo sanırım. çünkü su ana kadar en azından çizgiler belli olması lazımdı.

yazmayı unuttum ramazan ayı çok etkildedi beni. 30 gün oruc tuttum 1.6 kg civarı kas kütlesinden kaybettim.

 

tebrikler. arkadaşlarında da dediği gibi göğüs e birazdaha yüklenmelisin. omuz ve kollar gögüse göre çok ilerde.

ölçülerini de yazabilirsen çok iyi olur bir sonraki ölçü alımında neler değişmiş olduğunu görürüz.

iyi çalışmalar dilerim

 

gelişim iyi gözüküyor. devamını dilerim .

Yalnız aylık ortalama 600 gr kas alımı veya ramazanda 1.6 kg kas kaybı gibi şeylere fazla takılma . kulağa hiç mantıklı gelmiyor. ölçümler öyle demişsin ancak bu rakamlar neredeyse alınması ve kaybedilmesi olarak bakıldığında imkansız rakamlar. dediğim gibi bu ölçümler gerçekleri yansıtmaz . sen çalışmana , beslenmene dikkat et . doğru yoldasın .

 

dostum gelişim gayet iyi bence göğüs ve kanatlara biraz daha ağırlık verirsen daha da iyi olacağını düşünüyorum tebrikler aynı azimle devam

 

yorumlarınız için teşekkür ediyorum.

ben Mayıs 24 ve Kasım 5 'de ölçmüştüm. aşagıdaki gibi ölçüler.

(24.05.2011)
Kilo: 70.8
Boy: 1.79
Omuz: 49
Göğüs: 92
Kol: 32
Bel: 84

(05.11.2011)
Kilo: 72.9
Boy: 1.79
Omuz: 51
Göğüs: 93
Kol: 34
Bel: 83

olumlu yönde eleştiriler için teşekkür ederim umut.
bu ramazan olayı birazda psikolojik gibi geliyor ama olumsuz yönde bi gerileme olmuştu. dediğin gibiçalışmaya devam.

haklısın forumdaki yorumlarıda göz önüne aldıktan sonra, göğüs ve bel mide programımda değişiklik yapıyorum şuan.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:42 ----------

 

omuz 51 mi ? o nasıl oluyor.? yanlış ölçtünüz galiba

 

Arkadaşlar Aşağıya son 2 ay'dır yaptıgım yani 4. ile 6. ay arası yaptıgım göğüs ve Bel mide hareketlerini yazıyorum.

Forumda Hareketler konusunda bizden daha tecrübeli olan arkadaşlar bu hareketlerin eksik kaldıgını yada bu hareketlerle birlikte yapılabilecek diğer hareket isimlerini yazarsanız çok sevinirim.

Göğüs (haftada 2 gün)

Chest Press Machine 4 x 10
Bench Dumbell Flying 4 x 10
Incline Dumbell Press 4 x 10
Pectoral Machine 2 x 10

_____________________________________

Bel Mide (haftada 2 gün)

Hyper Extantion 4 x 10
Sit Ups 4 x 10
Hanging Knee Raise 4 x 10

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:51 ----------

büyük ihtimalle yanlış ölçtüm zaten ilk defa ölçtüm hayatmda kendi kendime bide kollarımı kullanırken hareketli oldugum için yana dogru acıldı ondan böyle oldu galiba voltaj kardeş

 

öncelikle kendinden 5 yaş büyük birisine kardeş denmeyeceğini bilmelisin. herneyse mezure ile sen sabit dururken başka biri ölçsün ozaman daha net bir ölçü almış olursun. forumda nasıl ölçü alınacağı ile ilgili konular vardı diye hatırlıyorum. bir araştır.

 

Hedefini ve metabolizmanı bilmiyorum ama 6 ay için çok daha iyi bir gelişme olabileceği düşünüyorum. biraz daha kilo alman gerek. en önemlisi ise diyetin. daha iyi gelişmemesinin nedeni bu konuda olan istikrarsızlık olabileceğini düşünüyorum. bu arada göğüs ve sırt çalışman faydalı olacaktır. karın biraz daha ertelenebilir. başarılarının devamını dilerim.

 

Gelişim gayet güzel olmuş. Darısı başıma diyorum. Benimde boy 1.79 ama kilo 64 kafa_ 2 ay oldu spora başlıyalı 60'tım başlamadan weight gainer yardımıyla 4 kilo aldım. Ama bahsedildiği gibi bi 75 kg vs. senin içinde iyi olabileceği düşüncesindeyim. Tavsiyelerinide bekliyorum. weightlifter