6 aydır fitness yapıyorum ve bu gelişme tatmin etmiyor

Arkadaslar Merhaba aranıza yeni katıldım,
öncelikle boyum 1.88, kilom 77 ve yasim 21 yağ oranim yüzde 10 çıktı ölçüm cihazında ve metabolizma yaşım 14.
aslında sormak istediğim beslenme ile alakali.
size yemek programımdan bahsetmek istiyorum ve yorumlariniza ihtiyacım var.
kahvaltı:
1 bardak yulaf 1 bardak süt muz, 5 yumurta bazen tam buğday ekmeğe tereyagli Kaşarlı tost

spordan sonra: muz, eve gelir gelmez 3 ton balığı ve 2 dilim tam buğday
ara öğün: bulgur tavuk
aksam: bulgur tavuk
ve merak ettiğim bişey daha her gün bu programı yapıyorum sürekli aynı beslenme de sıkıntı olurmu

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2016 ---

eklemek istediğim bişey daha var, bunlar iyi beslenme ise tam olarak tatmin edici bi gelişme almamamin sebebi antrenmanı doğru yapmiyo olmamdan kaynaklımidir

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2016 ---

Eki Görüntüle 42981 Eki Görüntüle 42981 Eki Görüntüle 42981 Eki Görüntüle 42981 Eki Görüntüle 42981 Eki Görüntüle 42981 Eki Görüntüle 42981

ve suan vücudum bu durumda acaba kendim paranoya mi yapıyorum


Eki Görüntüle 42981 Eki Görüntüle 42981 Eki Görüntüle 42981

 

Hocam ben tam bilgili değilim ama bence spordan önce bir porsiyon protein tozu için ek olarak antelman programınızda sıkıtı olduğu kesin çünki 6 ay da çok daha iyi gelismelidiniz sanki hiç vücut çalışmamış gibisin

 

Ol

Başlamadan önceki ve şuan ki ölçülerini yazarsan daha fazla yardım edebiliriz arjadaşın dediği gibi hiç spor yapmamış gibi bir görüntü sanırım görmemiş hiç gayet düzgün bir vücudun var arkadaş biraz saçmalamış

 

Omuzlar gayet iyi yağlıda değilsiniz karın çalıssanız sixpackleride görürsünüz

 

Bence ya çalıştığın programda sorun var kiloloları ayda 5 kilo ortalama arttırman gerekiyor kendini zorlamalısın yanında bi arkadaşım varsa daha hızlı gelişim sağlıyabilirsin örnek olarak; bench press basıyorsun ve 10. Tekrarı yaptın son 2 tane kaldı ve tıkandın işte en ince ayrıntıda burda o 2 taneyi yaparsan zorlayıp ya da yardımcı bi arkadaşın olursa daha mükemmel olur hızlı gelişim sağlarsın. Başka bir konuya değinmek olursak buda beslenmek öğünlerini çoğaltman lazım kiloyu kas olarak alman lazım senin zaten yağ oranın düşük karbonhidrata yüklenmen lazım buda bulgur, pirinç gibi tabi lapa yiyceksin öğünlerini 2 saate 1 olarak 3 saatte bir olarak arttır günde 400 500 gr tavuk göğüsü ye ya da 300 gr tavuk ye 1 konserve ton ye onu kendine göre ayarla ama spordan 1bucuk veya 2 saat önce karbonhidrata yüklen başarılı olursun diye düşünüyorum. Pes etmek yok! Azmin sonu zaferdir . Başarılar

 

yağ oranı yüzde 21 den düştü sikilastim hocam bu farkediliyor zaten kol 32 idi 33 oldu göğüs 97 den 98 bel 82 den 74 yada 75 e düşmüş olmasi lazim omuz 115 den 116

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2016 ---

yağ oranı yüzde 21 den düştü sikilastim hocam bu farkediliyor zaten kol 32 idi 33 oldu göğüs 97 den 98 bel 82 den 74 yada 75 e düşmüş olmasi lazim omuz 115 den 116