6 aydır definasyon yapıyordum şimdi ne yapmalıyım ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kaanno120 tarafından 5 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kaanno120
    Offline

    kaanno120 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar merhaba ben yaklasık 5.5 6 aydır düşük karb yüksek protein diyet yapıyordum. Amacım şişmanlıktan kurtulup güzel bir fizige sahip olmaktı. Belim 20 cm omuzlarım 3.5 cm inceldi bu süreç içerisinde ve şuan ideal bir vucuda sahip oldugumu düşünüyorum. Şuan 2400 kaloriye yükselttim diyetimi kilomu sabit tutmak için. Sorum ne definasyon ne de bulk yapmadan yani kilomu koruyarak kas kazanabilir miyim ?
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    vücuda kas koymayı zorlamak için ekstradan enerji alman şart. yavaş bir şekilde clean bulk yaparsan ve antrenmanlarını düzgün yaparsan pek yağlanmadan kas kütleni artırabilirsin.
     
    mehmet2576 ve kaanno120 bunu beğendi.
  3. kaanno120
    Offline

    kaanno120 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    peki ekstradan ne kadar kalori eklemem gerekiyor clean bulk için ?
     
  4. erenmrt
    Offline

    erenmrt Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    macro ve mikrolarını sen bileceksin, ne kadar kalori alırsam kilo veriyorum-ne kadar alırsam sabit kalıyorum-ne kadar alırsam kilo alıyorum
    uyguladığın diyette kaç kalori alıyordun?
     
  5. kaanno120
    Offline

    kaanno120 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ortalama 1900 2000 kalori arası alıyordum toplamda 13 kilo verdim
     
  6. erenmrt
    Offline

    erenmrt Üye

    Katılım:
    26 Mart 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bu aralıkta kilo veriyorsan 400-500 kalori yukarısına çıkabilirsin. Daha sonraları kademeli şekilde artırırsın
     
    kaanno120 bunu beğendi.
  7. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hem kilomu koruyayım demişsin hemde kas kazanayım demişsin kas kazanırsan mantıken kilon artar bence sen kaslarını daha belirginleştirmek daha estetik kaslar istiyosun aynanın karsısına geç atıyorm kol adonis karın yada sırtın hangi bölgende kendini eksik görüyorsan o bölgeye yoğunlaş ve kalorini haftalık atıyorum 2400 kaloride kilon sabitse sonraki hafta 2600 yap böyle böyle arttır diyelim ki 2800 de haftada 100-200 gram arası kilon değişirse aynen devam 500-1 kg arasıysa azalt

    D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    kaanno120 bunu beğendi.
  8. kaanno120
    Offline

    kaanno120 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam mantıgı anladım. Cevaplar için teşekkür ederim hepinize
     
    umut1319 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş