6 Aydır Çalışıyorum Sizce Programım Çokmu Ağır

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Stream tarafından 25 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Göğüs haraketlerim sırasıyla
    1.Flat Benc Press
    2.Flat Bench Dumbbell Pressys
    3.Flat Benc Dumbbell Flyes
    4.İncline Benc Press
    5.İncline Dumbbell Press
    6.İncline Dumbell Flys
    Biceps Haraketlerim

    1.Standing Barbell Curl
    2.Preacer Curl
    3.Hammer Curl

    Sırt Çalışırkende
    1. Enseye Çekiş
    2.Geniş Tutuş Göğse Çekiş(Lat Macine Pull Down)
    3.Dar Tutuş Göğse Çekiş
    4.Barbell Ben Over Row(Barbella karına çekiş yapıyorum.)
    5.Dumbell çekiş

    Triceps
    1.Standing Cable Pus Down
    2.Lying Tricep Extension
    3.2 Sandalye arasında eğilip kalkıyorum pek anlatamadım ama

    Omuz

    1.Dumbell Laterel Raise(omuz yana açış)
    2.Barbella çeneye çekiş
    3.Beind The Neck Press

    Bacak
    İç bacak ve dış bacak olmak üzere 3 haraket yapıyorum.

    Göğüs ve biceps haraketlerini aynı gün ,kanat omuz triceps ve bacak haraketlerini aynı gün yapıyorum.
    Haftanın 4 günü çalışıyorum 1 gün göğüs + biceps
    1 gün kanat omuz triceps ve bacak olmak üzere haftada 4 gün çalışıyorum. Sizce çokmu yükleniyorum bir günde Suplement olarakta protein tozu kreatin ve bcaa alıyorum.
    Bcaa yı sadece spor gunleri spordan önce alıyorum
     
  2. survivor
    Offline

    survivor Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim bence ağır sayılmaz :) göğüs hariç o biraz ağır sanki
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2013
  3. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    bencede küçük kas grublarında 3 4 hareketi geçmemişsin göğüsde ise oda güzel ama biraz ağır olabilir tabi kaç aydır spor yapıyosun buda önemli
     
  4. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Umarım yanlış anlamamışsınızdır haftada 2 defa göğüs + biceps 2 defa kanat omuz triceps ve bacak yapıyorum sırayla.
     
  5. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Cok agır .
     
  6. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    1 haftada 2 kez aynı bölgeyi çalıştırıyosun o zaman ağır program kaslara dinlenme süresi tanımalısın en az 24 saat .
     
  7. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    1 haftada 2 kez çalıştırmamalımıyım şimdi kas gruplarımı bana nasıl bir porgram önerirsiniz acaba.
     

Sayfayı Paylaş