1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

6. Ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Falldown tarafından 18 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlarım ben 16 yaşında bir kardeşinizim. bu spora Şubat ayında başlamış olup uzun süreli molla vermeksizin devam ediyorum boyum 178 kilom en son 62 idi herhangi bir supplement veya takviye protein , karbonhidrat kullanmadım

    3 ayda bir yenilediğim bir program var şuan 2. Si bitti 3. Ye geçicem yaklaşık olarak 15 -20 kilo arası çalışıyorum yorumlarınız benim için değerli hepinize iyi sporlar :)
    [​IMG][​IMG][​IMG]
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Seninde benim gibi biraz hacim alman lazım birde karın bölgesi yağlı geldi bence beslenmeye biraz daha sık kanka
     
  3. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlardaki bombeyi mi diyosun

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Karın kasları mesela baklava şeklinde daha tam belli olmamış kanka sumu tutmuş yoksa üstü
     
  5. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Üzerinde çalışıyorum kanka
     
  6. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kimse yok mu

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmende ciddi sıkıntılar var gibi görünüyor.Yola bu saatten sonra sağlam bir diet programı hazırlayarak devam etmelisin.
     
  8. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir diet program yapmamak ile birlikte proteini bol gıdalar tüketmeye çok dikkat ediyorum ancak daha ne yapmalıyım açıkçası bilmiyorum
     
  9. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Neden bilmiyorsunki. Internette her yerde onbinlerce video var.

    Hepsi de sporcu beslenmesinin nasil yaoilacagini a'dan z'ye anlatiyor.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    farazi bunu beğendi.
  10. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten kendime ordan burdan internetten bularak kafamda sentezleyerek oluşturduğum küçük çaplı bir program mevcut. Ben bunu genişletmek, aydınlatılmak ve bilgi alışverişinde bulunmak niyetiyle böyle bir konu açmak istedim ; yorum için teşekkür ederim.
     
  11. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Pekala kendin hazirladigin bir program varsa paylasirsan detayli yorum yapilabilir. Genelde hic arastirma yapmadan hazira konmak isteyenlerin taleplerine cevap verilmiyor. Ama.sen kendin biseyler yaptiysab eminim herkes elinden gelen destegi verecektir.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah
    yulaf ezmesi
    3 yumurta (bütün)
    250~500 ml süt
    Bi kase tuzlu lor+domates
    Öğle
    1 konserve(100gr) ton balığı veya tavuk göğüsü
    Akşam
    Değişken
    Ayrıca öğün aralarında 1 kase leblebi yemeye başladım içindeki protein oranından dolayı.

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Eltigre
    Offline

    Eltigre Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı hariç diğer öğünlere 200-250 gr pişmiş bulgur pilavı,esmer makarna,esmer pirinç ekle.Eğer ana öğünlerde tıkanırım dersen,ara öğünlerine çavdar,kepek ekmeği ekle.Karb.'sız diyet olmaz.Yatmadan önce de peynir,yoğurt,lor veya süt tüket.
     
    Falldown bunu beğendi.
  14. babaoglu31
    Offline

    babaoglu31 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    6 ayda bence kotu bir gelisim hedefin bu olmadi kisa surede daha iyisini yaparsin umarim aramizda boy ve kilo farki cok az ben 1.80 66 kiloyum ama cok daha kalipli duruyorum 4 ay yapmama ragmen karb a yuklen hacim kazan basarilar

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Falldown bunu beğendi.
  15. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    _Güncel_

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Oncelikle kaloriyi sonra da makrolari tutturmak lazim. Soyle bir plan yapman daha dogru olur. Yasim kilom bu. Haftada X gun antreman yapiyorum. Kilomu koruyan kalori tahminime gore atiyorum 2500. Ben clean bulk yapiyorum 3bin kalori aliyorum. Protein-kh-yag atiyorum 150-300-75

    Bu sekilde bir baslangic yapman lazjm .sonra yedigin gidalar tartisilir. Leblebi yerine ceviz daha tercih edilebilir bi kuruyemis. Hem.saglikli yag icermesi hemde omega3 kaynagi olmasindan dolayi

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    bu karına yağlı diyen espri falan mı yapıyor acaba? beslenmeni düzene koy kalori ve makro hesapları yaparak beslen ve idmanların hakkını ver zamanla sonuç alacaksın.
     
  18. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    *Güncel* kalori hesaplamasını yaptım artık ona göre hareket ediyorum hedef 65 kg -şuan 62
     
    Barbell Training bunu beğendi.
  19. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Sistem.olduktan sonra daha iyi sonuclar almaya baslarsin. Simdi 2 haftada bir kilonu olculerini kontrol edersen kalori hesabini teyid etmis olursun

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. Falldown
    Offline

    Falldown Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Henüz 5. Gündeyim iki haftada bir not edip yazacağım ileriki zamanlarda
     

Sayfayı Paylaş