6. Ay Yeni Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bulut99 tarafından 3 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bulut99
    Offline

    bulut99 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar hem yorumlamanız için hem de benim gibi 5. 6. ayda olan arkadaşlar için örnek olması amacıyla programımı paylaşıyorum. Sizin düşünceleriniz benim için çok önemli.
    Spora 2014 Şubat ayında başladım ilk iki ay çok hızlı geliştim(Önceden düzensiz olarak yapıyordum). Daha sonra tahmin edeceğiniz üzere biraz yavaşladım. Artık gelişme durduğunu (vücudumun antrenmana cevap vermediğini) hissettiğim anda antrenörden yeni bir program istedim. Kendisi çok iyi niyetli ve yardımcı bir arkadaştır. Kötü niyetli olacağını kesinlikle düşünmüyorum ama biraz uzun sürüyor antrenmanlar. Sizce birkaç hareket eksiltmeli miyim?

    Supplement:
    2. ve 3. Ay: Hardline Progainer 5000gr.,
    4. Ay: Dymatize Super Mass Gainer 5440gr.(bende hiçbir işe yaramadı sadece kilomu korudum),
    5. Ay(Şu an): Hardline Progainer 3000gr., Harline Kreatin Tablet
    Hardline ve beslenmemi düzenlemem sayesinde yaklaşık 14 kg. aldım(tabii hepsi kas değil yağlanma da oldu).
    Vücudum ektomorf yapıda kilo alamıyorum normalde; fakat beslenmemi düzenlemem sayesinde kilo aldım yine de vücut kilo vermeye çok yatkın.
    Yorumlarınızı bekliyorum iyi-kötü her yorumunuz değerli.:)
    Yaş: 21
    Boy: 174cm
    Kilo: 74kg (Başlangıç: 60kg)
    Omuz: 109 - 120
    Göğüs: 89 - 98
    Bel: 78 - 85
    Kol: 31 - 38
    Fotoğraflar ilerleyen zamanlarda gelecek.

    PAZARTESİ
    Göğüs (15x12x12x10)
    Bench Press
    Incline Press
    Decline Press
    Dips
    Butterfly

    Biceps (12x10x8)
    Z bar Curl
    Dumbell Concentrate
    Dumbbell Alternate Bicep Curl
    Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
    Dumbbell Alternate Hammer Curl

    ÇARŞAMBA
    Omuz (12x10x8x6)
    Barbell Standing Military Press
    Arnold Press
    Dumbbell Front Raise
    Dumbbell Lateral Raise
    Dumbbell Seated Bent Over Reverse Fly

    Arka Kol (12x10x8)
    EZ Bar Triceps Extension
    Cable Triceps Pushdown
    Cable Reverse Grip Triceps Pushdown
    Cable Rope Triceps Pushdown

    CUMA
    Kanat (15x12x12x10)
    Barfiks(4 set max.)
    Lat Pull Down
    Cable Seated Row
    T Bar Lying Row (Düz Tutuş - Eğik Tutuş Süperset)

    Karın (Tükenene Kadar)
    Ab Crunch Machine
    Cable Rope Crunch
    Salıncak Makinesi
    Bench Knee Raise

    CUMARTESİ

    Bacak (15x12x12x10)
    Squat
    Leg Press
    Leg Extensions
    Seated Calf Raise

    Karın (Tükenene Kadar)
    Ab Crunch Machine
    Cable Rope Crunch
    Salıncak Makinesi
    Bench Knee Raise​
     
  2. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de ektomorfum gainer i önermiyorlar, bırakınca eski kilona dönersin diyorlar. Ama bilmiyorum ben de bu konuda bi cevap beklemiş olayım sayende, çünkü bende gainer veya protein tozuna başlamayı düşünüyorum benimde gelişme durdu
     
    bulut99 bunu beğendi.
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  4. bulut99
    Offline

    bulut99 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öyle bir sıkıntı olacağını sanmıyorum. Çoğu sporcu kullanıyor gainer bulk döneminde. Kendimden örnek de verirsem bir ara finaller yüzünden sporu bıraktım arkası da geldi 3 hafta gidemedim. Gainer kullanmadım üstüne yarım kilo aldım.
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ağustos 2014 ---
    Çok mu ağır onu mu demek istiyorsun?
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bicepse 5 hareket girilen program gördünmü hayatında ? Ben bi marc fitte görmüştüm herhalde onun dışında hayatımda görmedi,m
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ağustos 2014 ---
    Çok hareket yapmak ağır program demek değildir
     
  6. bulut99
    Offline

    bulut99 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim bu konuda biraz araştırma yapmam lazım sanırım.
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    @Blonde'a katılıyorum. Ek olarak bacak programı çok quadriceps ağırlıklı olmuş. Leg extension yerine leg curl daha iyi olur, hamstring biraz daha çalışsın. İki gün üst üste karın antrenmanına da gerek yok. Bence haftada 1 yeter ama eğer iki defa çalışmak istiyorsan haftaya dağıtman iyi olur. İki hareketi çarşamba yapabilirsin, iki hareketi de cumartesi gibi. Aslında sadece çarşamba-cuma crunch yapsan da yeter muhtemelen.
     
    bulut99 bunu beğendi.
  8. bulut99
    Offline

    bulut99 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın bacak gününde quadricepslerim yanacak gibi ısınıyor. Leg Extensions'a çok ağır girebiliyorum o yüzden tercih ettim aslında.
    Hocam baktım da programda Leg Curl zaten varmış 5 hareket yani yanlış yazmışım
     
  9. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    şahsen benim hacim programım çok basit ve düz. genel olarak 3x8 düzeninde temel hareketler ağırlıkta.
     
    bulut99 ve Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş