1.GÜN
GÖĞÜS
bench press 10-10-8-8 .
incline press 4x8
incline press(dumbell) 3x10
butterfly 3x12
pullowers 3x12
ÖNKOL
barbell curll 10-10-8-8
alternatif curll 3x10
scott curl 3x10
hummer curl 3x10
2.GÜN
SIRT KANAT
barfix 3x..
pulley row 4x10
lat pulldown 3x10
one dumbell rowing 4x10
ARKAKOL
push down lat machine 4x10
one dumbell triceps press 4x10
bank push up lat 10-10-8
3.GÜN
OMUZ
neck press machine 4x10
side lateral raises 10-10-8-8
dumbell front raises 3x10
bent over lateral raises 4x10
upright rowing 4x10
shrack dumbell 2x15
BACAK
leg press 45 4x10
leg extansion 3x15
leg curll 3x15
abductor 3x15
6. ay programım böyle ve sorunum göğüslerim 102cm gğüs programım hafifmi geliyor sizce?
birde 17 yaşında olduğum için büyümemi engeller diye bacak çalışmıyorum bir zararı olurmu ?
cevaplayan cevaplamayan herkeze teşekkür ederim 
Son düzenleme: 11 Ağustos 2014
