6.ay programım sizce nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve furkanesk tarafından 11 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. furkanesk
    Offline

    furkanesk Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.GÜN
    GÖĞÜS
    bench press 10-10-8-8 .
    incline press 4x8
    incline press(dumbell) 3x10
    butterfly 3x12
    pullowers 3x12

    ÖNKOL
    barbell curll 10-10-8-8
    alternatif curll 3x10
    scott curl 3x10
    hummer curl 3x10

    2.GÜN
    SIRT KANAT
    barfix 3x..
    pulley row 4x10
    lat pulldown 3x10
    one dumbell rowing 4x10

    ARKAKOL
    push down lat machine 4x10
    one dumbell triceps press 4x10
    bank push up lat 10-10-8



    3.GÜN
    OMUZ
    neck press machine 4x10
    side lateral raises 10-10-8-8
    dumbell front raises 3x10
    bent over lateral raises 4x10
    upright rowing 4x10
    shrack dumbell 2x15

    BACAK
    leg press 45 4x10
    leg extansion 3x15
    leg curll 3x15
    abductor 3x15


    6. ay programım böyle ve sorunum göğüslerim 102cm gğüs programım hafifmi geliyor sizce?
    birde 17 yaşında olduğum için büyümemi engeller diye bacak çalışmıyorum bir zararı olurmu ?



    cevaplayan cevaplamayan herkeze teşekkür ederim :)
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2014
  2. furkanesk
    Offline

    furkanesk Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    +++++±+++++++++++
     
  3. busterix
    Offline

    busterix Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Gayet iyi
     
  4. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    göğüse iki tane incline presse gerek yok hafta hafta dönüşümlü yap,4 hareket yeter...ve omuza da aynı şekilde 6 hareket çok, 4 e düşürmelisin...
     
  5. LethaL~
    Offline

    LethaL~ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    omuz la bacağı farklı günlerde çalışırsan çok daha iyi olabilir..
     

Sayfayı Paylaş