6. Ay programı hakkında yorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boss333 tarafından 15 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar.Spora başlayalı 5ay bitti 6.aya başlıyorum düzenli şekilde besleniyor ve antremanlara gidiyorum.Yeni antrenman programım hakkında yorum ve görüşlerinizi almak istiyorum.Hacim amaçlı çalışıyorum şuan.

    Bu çalışma programı haftada 3 gün gün aşırı 3 set 8 tekrar

    PROGRAM A

    Isınma 3-5 dak.
    Streching 3-5 dak.
    Bench Press 3x8
    Dumbbell Fly 3x8
    Lat Pulldown 3x8
    Barbell Row 3x8
    Barbell Curl 3x8
    Lying Barb. Triceps Ext. 3x8
    Abdominal Crunches 3x8
    Leg Lifts 3x8
    Streching 10-12 dak.


    PROGRAM B

    Isınma 3-5 dak.
    Streching 3-5 dak.
    Standing Calf Raise 3x15
    Dumbbell Lateral Raise 3x8
    Dumbbell Press 3x8
    Dumbbell Frontal Raise 3x8
    Squat 3x8
    Leg Extension 3x8
    Leg Curl 4x8
    Deadlift 3x8
    Sit-Up (frog style) 3x15
    Strechin ve Rahatlama 3-5 dak


    PROGRAM C

    Isınma 3-5 dak
    Streching 3-5 dak

    Standing Calf Raise 3x15
    İncline Dumbbell Press 3x10

    Dumbbell Frontal Raise Compound Set
    Dumbbell Side Lateral Raise 3x10

    Barbell Row Compound Set
    Cable Pulldown 3x10

    Dumbbell Curl Super Set
    Dumbbell Frenç Press 3x10

    Squat Super Set
    Lying Leg Curl 4x12-15

    Bench Crunch Super Set
    Back Extension 2x15
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    forumda mevcut proğmlar var yenı baslayanlar için bence yapma bastan sağma bir proğram bu tip proğlamlar ilk 1-2 ay için uygulanır
     
  3. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yeni başlayanlar için 1 ve 2. ay programları mevcut fakat ben 6.aydayım.
     
  4. piqtumya
    Offline

    piqtumya Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında benimde günlerdir forumlarda aradığım bi konu her kafada farklı bi ses. hocalar zaten 5 para etmez. biri çıkıp deseki kardeşim şu programla hacim kazanırsın ! hayatımda etmediğim duaları edicem.
     
  5. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Simdi su konuya aciklik getirelim. Hocalar 5 para etmez diye bir sey yok (bu isi ticarete dokmus kisilerden bahsetmiyorum)

    Zaten herkes ilk 6 aya kadar beginner yani baslangic seviyesi kabul edilir ve genelde 3. aydan sonra bolgelere ayrilir programlar ki bu 6. aya kadar asaa yukari programlar aynidir. Bundan sonra hoca sizi alir inceler. Nereniz geri kalmis nereniz daha iyi gelisiyor vs.. ve bundan sonra kisiye ozel program cikarilir.

    Tabi istisnai durumlar haric. Mesela durus bozuklugu olan bir kisiye sizinle ayni program verilmez gibi...
     

Sayfayı Paylaş