6. Ay programı hakkında yorum

Merhaba arkadaşlar.Spora başlayalı 5ay bitti 6.aya başlıyorum düzenli şekilde besleniyor ve antremanlara gidiyorum.Yeni antrenman programım hakkında yorum ve görüşlerinizi almak istiyorum.Hacim amaçlı çalışıyorum şuan.

Bu çalışma programı haftada 3 gün gün aşırı 3 set 8 tekrar

PROGRAM A

Isınma 3-5 dak.
Streching 3-5 dak.
Bench Press 3x8
Dumbbell Fly 3x8
Lat Pulldown 3x8
Barbell Row 3x8
Barbell Curl 3x8
Lying Barb. Triceps Ext. 3x8
Abdominal Crunches 3x8
Leg Lifts 3x8
Streching 10-12 dak.


PROGRAM B

Isınma 3-5 dak.
Streching 3-5 dak.
Standing Calf Raise 3x15
Dumbbell Lateral Raise 3x8
Dumbbell Press 3x8
Dumbbell Frontal Raise 3x8
Squat 3x8
Leg Extension 3x8
Leg Curl 4x8
Deadlift 3x8
Sit-Up (frog style) 3x15
Strechin ve Rahatlama 3-5 dak


PROGRAM C

Isınma 3-5 dak
Streching 3-5 dak

Standing Calf Raise 3x15
İncline Dumbbell Press 3x10

Dumbbell Frontal Raise Compound Set
Dumbbell Side Lateral Raise 3x10

Barbell Row Compound Set
Cable Pulldown 3x10

Dumbbell Curl Super Set
Dumbbell Frenç Press 3x10

Squat Super Set
Lying Leg Curl 4x12-15

Bench Crunch Super Set
Back Extension 2x15

 

forumda mevcut proğmlar var yenı baslayanlar için bence yapma bastan sağma bir proğram bu tip proğlamlar ilk 1-2 ay için uygulanır

 

Yeni başlayanlar için 1 ve 2. ay programları mevcut fakat ben 6.aydayım.

 

Aslında benimde günlerdir forumlarda aradığım bi konu her kafada farklı bi ses. hocalar zaten 5 para etmez. biri çıkıp deseki kardeşim şu programla hacim kazanırsın ! hayatımda etmediğim duaları edicem.

 

Simdi su konuya aciklik getirelim. Hocalar 5 para etmez diye bir sey yok (bu isi ticarete dokmus kisilerden bahsetmiyorum)

Zaten herkes ilk 6 aya kadar beginner yani baslangic seviyesi kabul edilir ve genelde 3. aydan sonra bolgelere ayrilir programlar ki bu 6. aya kadar asaa yukari programlar aynidir. Bundan sonra hoca sizi alir inceler. Nereniz geri kalmis nereniz daha iyi gelisiyor vs.. ve bundan sonra kisiye ozel program cikarilir.

Tabi istisnai durumlar haric. Mesela durus bozuklugu olan bir kisiye sizinle ayni program verilmez gibi...