6. ay için program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve caglar103 tarafından 27 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. 5. ayım bu ayın sonunda bitiyor. Aşağıdaki programı uygulayacağım sizce bu program nasıl. Şimdiden teşekkürler.

    Haftalık Düzen

    1. Gün: Göğüs + Biceps + Abs
    2. Gün: Dinlenme
    3. Gün: Sırt + Triceps + Abs
    4. Gün: Dinlenme
    5. Gün: Omuz + Bacak
    6. Gün: Dinlenme
    7. Gün: Dinlenme

    1. Gün
    Göğüs
    Barbell Bench Press 12-10-8-6
    İncline Dumbbell Fly 3 x 12
    İncline Dumbbell Chest Press 12-10-8-6
    Cable Crossover 3 x 12

    Biceps
    EZ Barbell Curl 12-12-10
    Alternating Inclıne Dumbbell Curl 12-12-10
    Cable Hammer Curl 3 x 12

    Abs
    Weighted Side Crunch 3 x 15
    Hanging Leg Raise 3 x 15


    2. Gün
    Sırt
    Standart Barbell Deadlift 12-10-10-8
    Wide Grip Front Lat Pulldown 12-12-10
    T-Bar Row 12-10-8
    Revers Grip Lat Pulldown 3 x 12

    Triceps
    Skullcrusher 12-10-8
    EZ Barbell French Press 12-10-8
    Reverse Grip Pushdown 3 x 12

    Abs
    Bottoms Up 3 x Maksimum
    Oblique Extension On Hyperextension 3 x 15

    3. Gün
    Omuz
    Barbell Overhead Press 12-10-10-8
    Cable Side Lateral Raise 4 x 12
    Bentover Dumbbell Rear Lateral Raise 15-12-12
    Dumbbell Shrug 15-15-12

    Bacak
    Serbest Squat 12-10-10-8
    Romanian Deadlift 12-12-10-10
    Leg Extension & Leg Curl 3 x (10 & 10) İki Hareket Arası Geçiş
    Seated Calf Raise 20 - 15 - 15
     
  2. Sergenn35
    Offline

    Sergenn35 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    bana set sayısı dusuk geldı daha ıyı gerılım alman ıcın set sayılarını hepsınde 4 yap programın ıyı guzel aynısını kendım yapmıstım zamanında hemen hemen aynıydı hepsı bıde son olarak dınlenme gunlerın cok geldı haftada 4,5 yapmaya calısırsan cok ıyı olur
     
  3. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı fikirdeyim pazar dinlenme sini iptal edip ögun de antrenman dusunuyorum teşekkür ler
     
  4. coldd
    Offline

    coldd Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    2 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklinde olsa daha iyi olur
     
  5. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam öyle yapacağım teşekkür ler
     

Sayfayı Paylaş