6. ay için göğüs idmanı .. hacim ..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve baskn35 tarafından 3 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşlar yaklaşık 1 aydır farklı kombinler deniyorum fakat pek bir sonuç elde edemedim, kafamdaki göğüs programını yazıyorum, sizde en iyi sonuc aldıgınız göğüs programını yazarsanız cok memnun olucam,
    kilo, 63

    bench press 4x8
    dumbell fly 4x8
    incline bench press 4x8
    dumbell press 4x8
    pullover 3x12
    -
    incline bench press 4x8
    incline dumbell fly 4x8
    bench press 4x8
    dumbell press 4x8
    pullover 3x12

    bu 2 idmanı sırasıyla yapmak istiyorum sizin görüşleriniz nasıldır gerçekten çok merak ediyorum teşekkürler
     
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    spor gecmisin nedir öncelikle ne kadardır bu sporu yapıyorsun biraz bilgi verirsen daha iyi yardımcı oluruz
     
  3. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Bu 2 idmanı da aynı gün yaparsan göğüsler overtraining olur. Bence piramit sistemiyle çalış ve şu şekilde çalış

    1- İncline bench press (12-10-8-6)
    2- Bench press (12-10-8-6)
    3-Dumbell fly(3*10)
    4-Pullover (3*10)


    Bu şekilde 1 ay çalıştıktan sonra diğer ay bench yerine dumbell press yap incline ve benchte. kolay gelsin.
     
  4. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    incline bench press 8 7 6 6
    incline dumbbell press 10 8 6
    incline dumbbell fly 8 8 8
    bench press 8 7 6 6
    dumbbell fly8 8 8
    cable crossover 8 8 8
     
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    dambul pressi kaldır bir proğramda 3 press hareketı olmaz
    ayrıca 12-10-8-6 seklınde git büyü kaslara 8 tekrar azdır
    ayrıca sorun üst mu alt gögüs mü bunların hangisinde sorun var yazarmısın
     

Sayfayı Paylaş