6 Ay Body ve emeklerin karşılığı ..

Arkadaşlar 3 ay zayıflama yaptım 90 kiloydum 75 e indim ardından 5 aylık body yaptım sonuçlar bu şekilde .. şuanki kilom 85 boy 180..

zayıflarken kas kaybettiğimi düşünüyorum çünkü bilinçsizce diyet ve spor yaptım 15 kilo verdim..

Protein tozu, amino asit ve creatin kullandım.. yanında güzel bir beslenme programıyla günde 15o gr protein tüketiyorum (body e başladığımdan beri )

Bütün arkadaşlarım kanatların çok iyi gelişmiş diyorlar ..

2-3 ay sonra definasyon programına geçmeyi düşünüyorum. Suan kollarım soğuk 40 cm


.
.
.
.

 

kilo verdikten sonra hacimlenmeye yönelik calistiginda pek yaglanmamissin ben 3 ay bulktaydim cok yaglandim yag yakici filan kullandinmi bu dönemde yada cla ?

 

kilo verirken kullandım clayı.. 6 aylık body döneminde yağ yakıcı kullanmadım

 

3 aylık dönemde yağ yakıcıdan baska birşey kullandınızmı?
cardio süreleriniz ne kadardı? koşu bisiklet falan

 

hayır kullanmadım.

2o dakika hiit koşu 2o bisiklet seviyesi düşük hızlı çevirme sonra mekik vs.

 

vucutta bir alt yapı oluşturmuşsun . ancak 2-3 ay sonra definasyon bana göre çok erken . 90 kilodan sonra bu duruma gelmek insana inanılmaz bir özgüven veriyor. ( kendimden biliyorum ) ancak bence en az bir yıl daha bu şekilde devam edip kas kütleni arttırmalısın . bu yazı bu şekilde geçirip definasyon için gelecek yıl mart - nisan aylarında çalışmalara başlaman vucut için daha estetik olur diye düşünüyorum .

 

yemedim içmedim tavuğa yumurtaya paramı yatırdım definasyon konusunda haklısınız ..

 

Boy sanki daha uzun duruyor gibi geldi. Bacaklarda sağlam büyümüş. Karın çalışması yapmanızı tavsiye ederim. Başarılar.

 

Özellikle tebrikler güzel gelişme.Arkadaşlarınız haklı kanatlarınız çok güzel duruyor.Yalnız kas kütleniz şuan düşük görünüyor.Daha çok üzerinizde durmanız gereken yerler göğüs,omuz ve triceps bölgesi diye düşünüyorum.

 

gözüme çarpan ilk eksiğin trapezlerin oldu onun dışında 6 aya göre gayet iyi ben bir 6 ay daha hacimlen sonra definasyona gir derim...

 

sanırım trapezleri squat çalışması yaparken ezdim ne kadar trapez calıssamda gelişmiyor

 

trapezlerinin az gelişmesini bana göre vucudunun sana bi avantajı olarak gör.çünkü trapez omuzu daha dar gösterir..böyle iyi bence,aşırı geniş gözükür omuzların...kollar biraz daha geride gibi...bacaklar, knat iyi gelişmiş,,bel i eritip yola devam bence, tebrikler

 

uzun boya trapez yakısır sızede yakısıcagını dusunuyorum vucut genel olarak güzel

 

bi 6 ay sonra definasyona gireceğim muhtemelen

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:00 ----------

bende istiyorum fakat çıkmıyor

 

kanatlar bacak güzel gelişmiş tebrik ederim ama kol 40 gibi durmuyor sanki eminmisin?başka bi sporla uğraşıyormusun? çünkü eğer kolun 40sa 6 ayda bunu yapman bana imkansız gibi geliyor sakın yanlış anlama sadece ilgimi çekti

 

kaç gibi duruyor ?

 

sadece body yapıorm suan kolum 4o imkanı varmış demekki

 

Gayet güzel bir çatı. Bence izlemen gereken yol ne katı diyet, ne de ağır bulking olmalı. Karbonhidrat oranı doğru ayarlanmış ve yeteri kadar yağ alımı yapılan bir diyetle, temiz kas kütlesi elde ederek devam etmelisin. Doğru karb miktarı içinse en uygun yaklaşım deneme yanılmadır. %40 pro, %40 karb, %20 yağ ölçeklendirmesini temel alabilirsin.

 

%50 karb %40 pro %10 yağ olarak besleniyorum

 

Hacmi biraz daha artırıp biraz da şekillenmeye yönelik çalışırsanız güzel sonuçlar alırsnız diye düşünüyorum..