6. Ay Antreman Programım <Yorumlar Lütfen>

Genel Bilgiler:
Cinsiyet: Erkek
Yaş: 18
Boy: 1.77
Kilo: 54

Vücut Ölçülerim:
Göğüs: 91
Bel: 68
Kol: 28
Omuz: 107

Vücut Tipim: Ektomorf
Ne zamandır VG yapıyorum: 6 Aydır VG yapıyorum.
Haftada kaç gün çalışıyorum: 4 Gün antreman yapıyorum.
Antreman ne kadar sürüyor: Isınma, gerdirme hariç max70dk

Uyguladığım Beslenme Programı:

Sabah:
250ml Süte 3 Kaşık Müsli ve 3 Kaşık Yulaf, 1 Haşlanmış yumurta

Öğlen:
Tavuk döner, Ayran, Gofret vb aburcubur.

Akşam:
Genelde Pilav, Makarna, Salata, evde ne yapılırsa yerim yemek seçmem

Yatmadan Önce:
Meyve, 1 Bardak ballı, pekmezli süt. Gofret, Çikolata, Kuruyemiş vb. aburcubur


Antreman Programım:

PAZARTESİ - PERŞEMBE: (Göğüs, Ön kol, Arka kol)

İncline Press 4x10
Dambıl Fly 4x10

Barbell Curl 4x10
Hummer Curl 4x10

Push Down 4x10
Ters tutuş Push Down 4x10

SALI - CUMA: (Bacak, Omuz, Sırt)

Leg Press 4x10
Leg Curl 4x10

Shoulder Press 4x10
Upright Rowing 4x10

Pull Down 4x10
Rowing Machine 4x10

Bir müddet sonra supplement almayı düşünüyorum daha önce karbonhidrat, protein ve creatin kullandım. Creatin kendim araştırarak aldım ve daha sonra hata ettiğimi anladım. Bir dahaki supplementlerim Protein ve Glutamin olacak sizce Glutamin yararı olurmu yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim thums:

En yakın zamanda resimlerimi ekleyeceğim. Şimdilik program hakkında görüşlerinizi bildidirseniz sevinirim

bench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_O

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi