6. Ay Antreman Programım <Yorumlar Lütfen>

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve RorschachTR tarafından 10 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. RorschachTR
    Offline

    RorschachTR Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sivas
    Genel Bilgiler:
    Cinsiyet: Erkek
    Yaş: 18
    Boy: 1.77
    Kilo: 54

    Vücut Ölçülerim:
    Göğüs: 91
    Bel: 68
    Kol: 28
    Omuz: 107

    Vücut Tipim: Ektomorf
    Ne zamandır VG yapıyorum: 6 Aydır VG yapıyorum.
    Haftada kaç gün çalışıyorum: 4 Gün antreman yapıyorum.
    Antreman ne kadar sürüyor: Isınma, gerdirme hariç max70dk

    Uyguladığım Beslenme Programı:

    Sabah:
    250ml Süte 3 Kaşık Müsli ve 3 Kaşık Yulaf, 1 Haşlanmış yumurta

    Öğlen:
    Tavuk döner, Ayran, Gofret vb aburcubur.

    Akşam:
    Genelde Pilav, Makarna, Salata, evde ne yapılırsa yerim yemek seçmem

    Yatmadan Önce:
    Meyve, 1 Bardak ballı, pekmezli süt. Gofret, Çikolata, Kuruyemiş vb. aburcubur


    Antreman Programım:

    PAZARTESİ - PERŞEMBE: (Göğüs, Ön kol, Arka kol)

    İncline Press 4x10
    Dambıl Fly 4x10

    Barbell Curl 4x10
    Hummer Curl 4x10

    Push Down 4x10
    Ters tutuş Push Down 4x10

    SALI - CUMA: (Bacak, Omuz, Sırt)

    Leg Press 4x10
    Leg Curl 4x10

    Shoulder Press 4x10
    Upright Rowing 4x10

    Pull Down 4x10
    Rowing Machine 4x10

    Bir müddet sonra supplement almayı düşünüyorum daha önce karbonhidrat, protein ve creatin kullandım. Creatin kendim araştırarak aldım ve daha sonra hata ettiğimi anladım. Bir dahaki supplementlerim Protein ve Glutamin olacak sizce Glutamin yararı olurmu yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim thums:

    En yakın zamanda resimlerimi ekleyeceğim. Şimdilik program hakkında görüşlerinizi bildidirseniz sevinirim

    bench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_O
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş