kilom 67, günlük 120 gr hayvansal protein alıyorum
sabah yulaf ezmesi süt , ceviz, badem karıstırıp yiyorum.
ardından kahvaltıda 3 yumurta beyazı, 1 tam yumurta , 2 dilim esmer ekmek ve kahvaltılıklar. bal ve az tereyağı.
öğlen tonbalıklı sandviç net 100 gr balık.
idman öncesi : 200 gr makarna veya bulgur pilavı, 150 gr şinitzel tavuk, mevsim salatası, 1 tabak sebze yemeği, 2 diş sarımsak
idman sonrası 1 muz ve 5 yumurta beyazını mikserde suyla karıştırıp içiyorum içmesi oldukça zor ama alıştım diyebilirim. Hatta çok sıvı olmuyor.
yatmaya yakın 3 yumurta beyazıyla süt içiyorum birazda badem yiyorum.
net uyguladıgım beslenmemdir.
yag oranım en fazla %15 tir diyebilirim. buyrun resimlerim:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/6-ayl-k-al-ma-t49575.html
idman şiddetine gelince, haftada 4 gün çalışıyorum. Hacim amaçlı olduğu için 1 çalışma gününde 2 adele çalıştırıyorum. Ağırlık arttırmaya çalışıyorum, 12-10-8-6 şekilde tutuyorum set sayılarını.
NOT : son 2 yumurta öğününün arasınına 100-150 gr tavuk koyduğum oluyor, yukarıda yazan hergün uyguladığım minimum değerler.
umarım yardımcı olursunuz teşekkürler, saygılarla
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:41 ----------
Ayrıca araştırmalarım doğrultusunda kararsız kaldığım birkaç supplement mevcut.
ultimate iso 93
ultimate gold standard (whey)
ultimate platinum hydrowhey
bu 3 ünü iyiden kötüye doğru sıralarsanız çok sevinirim. Ayrıca yağ oranım aşağı yukarı 13-15 arası diyebilirim. Hangisi daha uygun olur
Son düzenleme: 30 Mart 2012