6. Ay'ım

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Glamour tarafından 21 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. Glamour
    Offline

    Glamour Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Katip
    Yer:
    Denizli
    Daha önce bir konu daha açmıştım, fakat o süreçteki fotoğrafım sadece kilo verme ile ilgiliydi.
    Kas gelişimim daha iyi azmim çok, hedef büyük =)
    3 Ay sonra bir gelişim fotoğrafı daha gelecek..


    [​IMG]
     
    ebru_v, Yasin6606, umok35 ve diğer 11 kişi bunu beğendi.
  2. Aircanada
    Offline

    Aircanada Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Gerçekten harika bir 6 ay geçirmişsin.Azmim çok diyorsun bu gidişle kısa sürede harika bir vücuda sahip olursun.
     
    Glamour bunu beğendi.
  3. Glamour
    Offline

    Glamour Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Katip
    Yer:
    Denizli
    Teşekkürler :)
     
  4. beg80
    Offline

    beg80 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0


    BeG_G2'den şutladı.
     
    Glamour bunu beğendi.
  5. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Guzel gelisim .. hedefler büyükse daha yolun başındasin inş hedeflerine ulasirsiniz .
     
    Glamour bunu beğendi.
  6. QeLogS
    Offline

    QeLogS Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kayda değer bir definisyon dönemi geçirmişsin, tebrik ederim.

    Bence diğer arkadaşlara yön göstermek için antrenman ve beslenme programını paylaşmalısın...
     
    Glamour bunu beğendi.
  7. Glamour
    Offline

    Glamour Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Katip
    Yer:
    Denizli
    Beslenme programım;
    Sabah: 1 yumurta (sarısı ile birlikte) , 2 yumurta akı , 5 siyah zeytin , 2 kibrit kutusu beyaz/lor peynir , 1 domates , 2 kepekli ekmek , 1 fincan yeşil çay
    Ara öğün: 1 adet yeşil elma , şekersiz kahve
    Öğle: Tavuk-Et ızgaralı salata
    Ara öğün: 1 kase Light yoğurt, yeşil çay
    Akşam: somon veya ton balığı (veya) haşlanmış hindi göğsü (veya) etli az yağlı sebze yemeği , 4-5 kaşık bulgur pilavı , tuzsuz light ayran

    Çalışma programım;
    10 dk Isınma Ardından
    1. gün:
    -İncline Bench Press (Dumbell) 3x12
    -Dumbell Bench Press "
    -Fly Machi "
    -Cable biceps Curl "
    -Hummer Curl "
    -Rotation Biceps Curl "
    -İncline Sit-Up Max Tekrar
    -Knee-up Max Tekrar

    2-4. Gün
    -Leg extension 3x12
    -Leg Curl "
    -Dumbell Squat "
    -Multiship Kick Back "
    -Shoulder Press Machine "
    -Dumbell Front Raise "
    -Cranch Max Tekrar
    -Knee Up Max Tekrar

    3. Gün
    -Pull Down 3x12
    -Rowing Machine "
    -One Arm Dumbell "
    -Hyperextension "
    -Triceps Push Down "
    -One Arm Triceps extension "
    -Triceps Kick Back "
    -İncline Sit Up Max Tekrar
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Nisan 2015 ---
    İnşallah, Teşekkürler! :)
     
    QeLogS bunu beğendi.
  8. bugramax
    Offline

    bugramax Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bençe böyle hoş gözüküyorsun baçakalrı ağırlık ver kadınlarda kol omuz fazla hoş gözükmüyor bençe


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. warheat
    Offline

    warheat Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Hay Maşallah :)
     
    Glamour bunu beğendi.
  10. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Yaz a hazırım diyosun yaaanii
     
    Glamour bunu beğendi.
  11. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Spor hayatınızı daha iyi etkilemiş olmalı gelişime devam başarılar ;)
     
    Glamour bunu beğendi.
  12. ensarreis96
    Offline

    ensarreis96 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Erkek doğcakmışın güzelim şansına küs :)
     
    Glamour bunu beğendi.
  13. Glamour
    Offline

    Glamour Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Katip
    Yer:
    Denizli
    Kesinlikle. Spor benim için bir aktivite değil yaşam tarzı oldu :)
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2015 ---
    Çevremdeki birçok kişi ve ben dahil olmak üzere hem fikiriz :D
     
    bodykazm bunu beğendi.
  14. ensarreis96
    Offline

    ensarreis96 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Ya bir kiz bu kadar azmi nerden bulu ah bu azmin yarisi bende olsa :b)
     
  15. Glamour
    Offline

    Glamour Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Katip
    Yer:
    Denizli
    Kendi kendini gaza getirmelisin yoksa bende 2 hafta boşladım şimdi ağrılarını çekiyorum :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. ensarreis96
    Offline

    ensarreis96 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    Ne diye motive ediyosun ki kendini hadi ben guclu olurum kolum 45 cm olur diyorum ya sen ne diyosun
     
  17. Glamour
    Offline

    Glamour Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Katip
    Yer:
    Denizli
    Mesela bi erkek sıkışmış kapıyı vs güç gerektiren bişeyi açamazsın ağır bişeyi kaldıramazsın diyip açtığım kaldırdığım zaman suratındaki şalkın ifade ve helal olsun lafları motive ediyor :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    ebru_v bunu beğendi.
  18. ensarreis96
    Offline

    ensarreis96 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
     
  19. Glamour
    Offline

    Glamour Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Katip
    Yer:
    Denizli
    Boks zaten aklımda vardı ama denizlide bayanlar için kursları var mı çalışma saatlerime uygun mu bir araştırmam lazım. Teşekkürler


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  20. baranyo
    Offline

    baranyo Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    • Forum üyelerine saygısızlık ve küçümseme (küçümseyici, kaba, nezaketsiz, kırıcı hitaplarda bulunmak) içeren hitaplarda bulunmak yasaktır.Nezaketsizlik yapmayalım.
    vucut gelıstırme yapma sakın ablam :( valla erkek suratlı oluyorlar evlenemezsın evde kalırsın ben diyim :D
     

Sayfayı Paylaş