6. Ay'ım

Daha önce bir konu daha açmıştım, fakat o süreçteki fotoğrafım sadece kilo verme ile ilgiliydi.
Kas gelişimim daha iyi azmim çok, hedef büyük =)
3 Ay sonra bir gelişim fotoğrafı daha gelecek..

 

Gerçekten harika bir 6 ay geçirmişsin.Azmim çok diyorsun bu gidişle kısa sürede harika bir vücuda sahip olursun.

 

Teşekkürler

 

BeG_G2'den şutladı.

 

Guzel gelisim .. hedefler büyükse daha yolun başındasin inş hedeflerine ulasirsiniz .

 

Kayda değer bir definisyon dönemi geçirmişsin, tebrik ederim.

Bence diğer arkadaşlara yön göstermek için antrenman ve beslenme programını paylaşmalısın...

 

Beslenme programım;
Sabah: 1 yumurta (sarısı ile birlikte) , 2 yumurta akı , 5 siyah zeytin , 2 kibrit kutusu beyaz/lor peynir , 1 domates , 2 kepekli ekmek , 1 fincan yeşil çay
Ara öğün: 1 adet yeşil elma , şekersiz kahve
Öğle: Tavuk-Et ızgaralı salata
Ara öğün: 1 kase Light yoğurt, yeşil çay
Akşam: somon veya ton balığı (veya) haşlanmış hindi göğsü (veya) etli az yağlı sebze yemeği , 4-5 kaşık bulgur pilavı , tuzsuz light ayran

Çalışma programım;
10 dk Isınma Ardından
1. gün:
-İncline Bench Press (Dumbell) 3x12
-Dumbell Bench Press "
-Fly Machi "
-Cable biceps Curl "
-Hummer Curl "
-Rotation Biceps Curl "
-İncline Sit-Up Max Tekrar
-Knee-up Max Tekrar

2-4. Gün
-Leg extension 3x12
-Leg Curl "
-Dumbell Squat "
-Multiship Kick Back "
-Shoulder Press Machine "
-Dumbell Front Raise "
-Cranch Max Tekrar
-Knee Up Max Tekrar

3. Gün
-Pull Down 3x12
-Rowing Machine "
-One Arm Dumbell "
-Hyperextension "
-Triceps Push Down "
-One Arm Triceps extension "
-Triceps Kick Back "
-İncline Sit Up Max Tekrar

--- Mesaj birleştirildi, 22 Nisan 2015 ---

İnşallah, Teşekkürler!

 

bençe böyle hoş gözüküyorsun baçakalrı ağırlık ver kadınlarda kol omuz fazla hoş gözükmüyor bençe


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Hay Maşallah

 

Yaz a hazırım diyosun yaaanii

 

Spor hayatınızı daha iyi etkilemiş olmalı gelişime devam başarılar

 

Erkek doğcakmışın güzelim şansına küs

 

Kesinlikle. Spor benim için bir aktivite değil yaşam tarzı oldu

--- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2015 ---

Çevremdeki birçok kişi ve ben dahil olmak üzere hem fikiriz

 

Ya bir kiz bu kadar azmi nerden bulu ah bu azmin yarisi bende olsa :b)

 

Kendi kendini gaza getirmelisin yoksa bende 2 hafta boşladım şimdi ağrılarını çekiyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ne diye motive ediyosun ki kendini hadi ben guclu olurum kolum 45 cm olur diyorum ya sen ne diyosun

 

Mesela bi erkek sıkışmış kapıyı vs güç gerektiren bişeyi açamazsın ağır bişeyi kaldıramazsın diyip açtığım kaldırdığım zaman suratındaki şalkın ifade ve helal olsun lafları motive ediyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Boks zaten aklımda vardı ama denizlide bayanlar için kursları var mı çalışma saatlerime uygun mu bir araştırmam lazım. Teşekkürler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

vucut gelıstırme yapma sakın ablam valla erkek suratlı oluyorlar evlenemezsın evde kalırsın ben diyim