Birincisi bu yağların vücut yağı ile ne ilgisi var onu bir öğrenebilirmiyim sizden? ve bu arkadaş kilo almadan önce oturup yağmı yemiş yoksa yüksek oranlarda karbohidratlarlamı beslenmiş genellikle coca cola vb ürünlerimi tüketmiş bakalım.
idman sonrası en iyi içecek kefirdir. İsterseniz 20 aylık olun isterseniz 50 aylık olun doğal ürünler her zaman için tozlardan önceliklidir. Malesef bu üzücü bir durum ama gerçek bu. Özellikle kefirin yağlı oldugunu söylemişsiniz. Elbette yağlı olacak, yağsız ürünlerin vücutta sindirilebilirliği çok şüpheli bir durumdur. Kaldıki ürünlerin yağlarını içerisinden çıkardıktan sonra ürünlerin lezzeti mahvolur. Bunuda şekerler ve tatlandırıcılar ile çözerler. Buda sağlıklı olan whey proteini tozunu bile mahveden bir durumdur.
Ancak ilerleyen kişiler whey protein kullanabilir tabiki yağsız kas kütlesi aşırı arttığı zaman böylece paranızın çok kücük bir miktarı kanalizasyona gider yada vücutta sonuna kadar kullanılır. Bunu idrar testleri belirler.
yeni başlayan kişilerin ayrıca yağlardan ve proteinlerden aşırı zengin beslenmesi gerekir ve karbohidratları düşük seviyede tutmalılar. yeni başlayan kişilerin insulini arttirip azaltması saçmalıktır.
Ayrıca benim şahsi dusunceme göre işlemlerden geçirilen bu proteinlerin işe yarayabilirliği çok düşüktür.
Bence Gidip peynir tenekesinden o suyu içseniz çok daha fazla fayda görürsünüz.
Ayrıca vücuda birdenbire sindirilebilir toz protein vermek doğrumu? Bu çok önemli bir konu. Acaba toz protein içerisindeki canlı organizmalar yaşıyormu? Bazıları ölüyormu?
işin aslı whey gibi kaynaklar ek besin destekleridir kas gelişimine öyle yüksek oranlarda katkı yaptıkları ise meçhul durumda. idman sonunda hızlı sindirilebilir olduklarından kaslarda kullanılıyor ama ihtiyac 10 gram siz gidip 25 gram veriyorsunuz sonuç? Kanalizasyona giden whey proteinler.
Siz eğer gunluk ihtiyacınızı dallı zincirli amino asit kaynakları ile yüksek oranda yaparsanız ve kaliteli karbohidratları dusuk seviyede tuketirseniz yağsız kas kütleniz artar gavur buna lean mass diyor.
Kasların şişkin ve dolu gözükmesinin sebebi ne peki? Tabiki insulin. Peki lean mass arttiran yiyeceklere bir göz atalım bakalım.
Hayvansal gıdalar ve hayvansal yağlar
Yüksek Oranda Kolesterol içeren gıdalar
Kuruyemişler
Süt ve süt Fermantasyon ürünleri
gördüğünüz gibi beslenmemizin ana unsuru bu maddeler olmak zorunda. Bu bağlamda karbohidratları çok az ve sınırlı tüketmeliyiz. ve bunlarda sebzeler ve meyvelerden sağlanmalı.
Özellikle günlük protein ihtiyacınızı çok çeşitli protein kaynaklarını bir arada kullanarak yapmalısınız.
Karbohidratın tek esprisi idmanda enerji olarak kullanılması.
İnsan vücudu için en sağlıklı enerji kaynağı yağlardır. Siz vücutta yağları kestiğiniz zaman testosteron seviyesi dahil düşüyor.
Lean mass yüksek oranlarda gelişmesini istiyorsanız düşük karbohidratlı bol yağlı ve proteinli şekilde beslenmelisiniz.
Karbohidratlarıda aşırı yavaş yanan karbohidratlardan seçmek zorundayız.
Bu bağlamda bana vücudumuza aldıgımız yağların vücut yağı ile bir alakasını söylersen ben gerçekten bu dusuncemden vazgeçerim.
Bilakis insulin seviyeleri ile oynamaka lean mass diye tabir edilen yağsız kütlenin gorunumunu kaybetmemizi sağlar ve özellikle rafine karbohidratlar insulinde artış yaparak adipoz dokunun büyümesini sağlarlar.
Bu bağlamda vücutta bulunan yağları enerji kaynağı olarak kullanmadıktan sonra Lean mass kaybolur.
Yapılan bir araştırmada insulin yükseltmeden kullanılan kalorilerin hiç bir öneminin bulunmadığı ortaya çıkmıştır.
Gunluk 4000-5000 kalori ve daha üzerini bile alsanız eğer insulini yükseltmiyorsanız vücudunuz bu durumda hem yağları atıyor aynı zamanda kas kütlesinide arttiriyor.
Şimdi bildiklerinizi değiştirmeniz gerekebilir.
Eğer bana insulin en alt seviyesine düştüğü zaman vücuda alınan yağın insanı yağlandırdığına dair bilimsel bir veri gösterirseniz sevinirim.
Siz insulinle oynarsanız o zaman yağlanma gerçekleşicektir mutlaka yağ almasanızda gerçekleşecektir.
Arkadaşlarımızın doğal beslenmeleri her zaman için onlara çok daha kaliteli kas dokusu verecektir.
Özellikle yüksek kolesterol içeren hayvansal gıdaları bolca alalım ve deniz mahsüllerini özenle tüketelim fermante ürünleri kullanalım özellikle kefiri asla ihmal etmeyin.
Son düzenleme: 14 Kasım 2010
