6-7 Haftalık Yağ Yakma Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve 3mr3 tarafından 1 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Merhaba arkadaşlar,
    geçenlerde sabah aynaya baktığımda hayatımın en yağlı vücudumu gördüm,
    eskiden atletizm yapan ben gitmiş yerine başka biri gelmişti. Sene içinde
    geçirdiğim ameliyatlar olsun, özel yaşamımda olan değişimler.. spor hayatımın
    dinamikliğinin düşüş yılıydı ve 1 gün önce
    yediğim milka oreo sanırım uzun zaman için SON kötü besinim olucaktı.
    Ben de buraya başlangıç resmimi koyucam, 1.5 aylık bir diet yapmayı
    planlıyorum. Ölçüler konusunda çok detaylı olamiycam, ama onun dışında
    yaptığım herşeyi yazmaya çalışıcam.
    Dün ölçtürdüğüm vücut endekslerim :
    yaşım 20
    boyum 185
    kilom 85
    yağ oranı: 12.6
    yağ kaybederken kasdan ne kadar vericem diye ben 2 bölgemi sürekli
    ölçeceğim:
    Kol: 42
    Bel: 81.5
    diğer bölgelerimi nizami alamıyorum çünkü çalıştığım salonda hoca bile
    yok.
    Kısacası genetiğimden bahsetmek gerekirse, çok tekrarlarla daha iyi kas
    yaptığımı hissettim, yağ oranım çok düşük olmamasına rağmen damarlanmam
    iyi ve bu benim için bir avantaj, göğüs kafesim geniş olduğu için çok dolduramadım. omuz ve kanat
    olarak iriyim. Yağ yakmayı hedeflediğim bu süreçte amacım ilk hetapta %7-8'e
    inmek. Sigara kullanmıyorum, alkol çok nadir. Tek düşmanım çikolata.

    Diet:

    Diet olarak, düşük karbonhidratlı bir diet uygulayacağım. Kalori saymayı
    düşünmüyorum. Genel olarak alcağım kalorinin 2100 ± 200 civarında olcağı
    kesin. Protein kaynaklarımda asla TAVUK ürünleri olmicak! 15 dakkada
    haşlanan tavuk ya da ışınlamayla günde 2 kez yumurta veren BEMBEYAZ klorla
    yıkanmış yumurtadan hayır gelceğini düşünmüyorum.Eğer ayarlıyabilirsem bir çiftlikle
    anlaşacağım ve ordan haftada 40 yumurta almayı talep edeceğim. (tok satıcı olduğu için
    zamanında 20 verebiliyordu haftalık) Et olarak, kontrfile tarzı yağsız etleri
    tercih etmeyi düşünüyorum; bunun yanında bir değişiklik olsun diye haftada 1-2 gün
    balık da yiyebilirim. Karbonhidrat kaynağına gelince, ben kendi ekmeğimi kendim yapacağım,
    mornflkae marka !yüksek lifli!(17/100) YULAF KEPEĞİ'nden kendime günlük ekmek yapacağım. off-günlerde
    karbonhidratı daha da aşağı çekip, yağı artırmaya yöneleceğim. Bu yüzden kontrfile veya balık yerine
    kuzu tercih etmeyi düşünüyorum. Meyve tüketmeyi düşünmüyorum, bol sebzeyle
    beslenip vitamin-mineral ihtiyacımı ordan karşılamayı düşünüyorum.

    Supplement:

    Supplement olarak hiçbirşey kullanmayacağım. Eski bir sprinter olarak daha 13 yaşımda klubüm tarafından
    animal pak'leri ağzıma tıkadıkları için supplementlerden aşırı soğudum. Ama
    yine de elimde Iso-100 ve BSN amino-x var. (supplementlere karşı bir soğukluğum yok, içmesini sevmiyorum)
    Eğer abilerimizden biri tavsiyede bulunursa, elimden geldiğince tüketmeye çalışırım.

    Antreman:

    Günde çift idman yapmayı düşünüyorum, tek bölge , bol supersetli ve dropsetli
    kilo olarak çok ağır girmicem. %80 mantığıyla 8 10 12 tekrar piramit sistemiyle gitmeyi planlıyorum.
    Eğer kasdan çok verirsem, izole hareketleri kaldırıp daha compound ve terspiramit sistemiyle
    gitmeyi planlıyorum. Kardiyo olarak haftada 1, kum kazma, tekerlek dövme,
    medicine bol sirkme gibi jerk bazlı sistem izlemeyi düşünüyorum.


    Kendimi geçen seneyle karşılaştırcak olursam:
    Geçen sene bu zamanlar:yağ oranımı bilmiyorum, %x diyip insanların tepkisini almak istemiyorum
    80 kg


    http://u1306.hizliresim.com/1b/x/pqkhx.png


    Şu an : %12.6 85kg

    http://k1307.hizliresim.com/1c/1/psnlq.jpg


    Sizden istediğim Öneriler:
    -Göğüs bölgemdeki eksiklik ve diğer bölgelere daha fazla yağlanma olduğumdan
    dolayı, göğüsü farklı bir metodla mı çalışmalıyım?
    -Beslenme olarak eklememi önereceğiniz birşey var mı?


    Şimdilik bu başlagıçla konuyu açıyorum, umarım benim için hayırlı bir
    1.5 aylık süreç olur.
    Okuyan herkese teşekkürler&Sağlıklı Günler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:04 ----------

    Bugün Ne Yedim:
    Lean Gains, Fast Intermittent methoduyla beslenmeye karar verdim.
    6 saat yemek yicem, 18 saat enerji verici herhangi bir besin tüketmeyeceğim.
    2000 kalori bu 6 saatlik periyotta olucak.
    öğlen 1 akşam 7 arası yemeği düşünüyorum.
    Bu methodu seçmemin sebebi, daha az öğün alıp, insülini seviyesini sürekli
    düşük ve sabit tutmayı seçmem, böylece yağ yakmam için bir engel kalmayacak.

    Yulaf kepeğinden yaptığım ekmekde , semiz otu , havuç , maydonoz ve 1 su bardağı
    yağsız süt var. toplan 150 gram karb var, 1 gün içinde tüketiyorum.(akşama doğru daha
    az yiyorum)

    1.Öğün:
    yemekleri hazırlarken 2 tane çilek yedim
    sebze yemeği
    250 gram kontrfile
    yulaf kepeğinden yaptığım mücver/ekmek


    2.Öğün
    Sebze yemeği
    250 gram kontrfile
    yulaf kepeğinden yaptığım mücver/ekmek



    3.Öğün:
    bol lor peyniri, domates salatalıklı ve yulaf kepeğiden yaptığım mücver/ekmek


    Bu da öğünümden bir örnek:
    http://n1307.hizliresim.com/1c/1/pspsw.jpg

    http://u1307.hizliresim.com/1c/1/pspt8.jpg
     
  2. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    İlk olarak başarılar diliyorum 3mr3 :) Takipçinim. Uzun sürmeyecek gibi :)
     
  3. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    bu akşama yakın kendimi güçsüz hissettiğim için 100 gram pirinç pilavı ve 150 gram kontrfile yaptım , birazdan biceps antremanına gidip akşam öğünümü tüketeceğim.
     
  4. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    tek bir fotograftan yorum yapmak yanlis ama su anki halin gecen seneye gore daha iyi duruyor.gecen sene yag orani dusuk ama kas kutleside cok az ozellikle gogusler 0a yakin diger bolgelerdede pek bir kas yok gibi ama bacaklar cok iyi gozukuyor.gogusun ilaci agir bench press.bu arada kollarda 42 gibi gelmedi bana yani 81 cm bel 42 cm kol cok daha farkli bir goruntu olmasi lazimdi yanlis olcum olabilir.basarilar dilerim.
     
  5. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Geçen sene sadece mekik şınav ve barfiks yaparak elde etmiştim o vücudu. göğüs kütlemde dediğin gibi sıkıntı var. ölçülerim doğru, nizami aldım , ama belki yanlış almışımdır. internetten kol ve bel ölçüsü nasıl alınır diye araştırmıştım hatta. belki foto yanıltıyordur, karnımı salarak çektim fotoyu normalde daha ince belim. göğüs antremanı için tavsiyelerinizi bekliyorum.thums:
     
  6. Push-Up
    Offline

    Push-Up Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2013
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Takipcinim kolay gelsin :)
     
  7. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    ben 42 cmlik kol göremiyorum. Nasıl ölçüleceğine iyi baksan daha iyi olur senin için. Göğüs için "en" iyi verim alabilmek için göğüs antremanlarında superseti kullanman. Hareketlerdir vesaire zaten sana kalmış.
     
  8. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    bugün keto olarak dietime devam etmeye karar verdim, IF şeklinde 3 öğünde yağ ve prot almaya gayret gösteriyim derken akşamleyin ben bir karb depolama yapıyım diyip 1 porsiyon meyve ve yarım kilo pilav yedim. 14 günde bir carb-load yapıcam. cardio yapmayı düşünmüyorum. antremanı 3 güne indirip piramit şeklinde çalışıcam, günde çift antreman+ketoyla kas yakacağım aşikar. eczaneden keton çubuğu aldım, 1 tanesini kullanım. Herkese öneririm , aldığınız C vitamininden tut, vücut ph derecesi ve protein durumunuza kadar herşeyi gösteriyor. benim bu çubuğu alma amacım tabiki ketosisleri ölçme. bugün carb load'dan sonra, tahminen aktifliğime göre 4-6 güne ketosis durumuna geçicem. 10 günden sonra her 3günde 1 foto yüklemeyi planlıyorum, sürecin hızlı olcağını hissediyorum.
     
  9. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Ne Yedim?
    organik yumurta aldım (market yumurtasına karşıyım)
    5 tanesinin sarısıyla, tam yağlı kaşarla bir omlet yaptım. Bir kaç zeytinle yedim
    öğlen marul, ıspanak ,domates, salatık, rokayla bir salata yaptım. 30 40 gram ceviz koydum.
    yağlı bir kuzu etiyle tükettim.
    akşamda bu tarz bir salata tükettim ceviz yerine fındık kullandım.
    3 . Öğün IF şeklinde geçti, güç olarak bi düşüş yok , herşey çok güzel gidiyor. Yarın ketosis çubuğuyla bir ölçüm yapıcam.
     
  10. cecinar
    Offline

    cecinar Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    yazılar 04.07.2013 de ani bir kesilmeye uğradı iyi misin? Başına bir şey gelmedi umarım.
     
  11. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bu Keto diyete baslayanlarin sonu hep böyle oliyor:)))Birden kayboluyorlar ortadan:)
     
  12. cecinar
    Offline

    cecinar Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yokoluş

    iyiden iyiye korkmaya başladım :) Arkadaş iyi gidiyordu ayagını falan burktu bırakmadı ama vucut iflas mı etti acaba :)
     
  13. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Bilmiyorum ama takip ettigim bikacida kayboldu gitti ortaliktan,kimine göre zor kimine göre kolay bu keto diyet ama ben yapabilicemi sanmiyorum.Yüksek protein düsük karbo en iyisi bana göre su andada uyguluyorum fenada gitmiyor hani.
     
  14. cecinar
    Offline

    cecinar Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bende seninşe aynı dusuncede ve 2 kilo vermek amacı ile aynı dieti yapıyorum. su anda 1 kilosunu 5 gunde verdim bile. Ancak konu acacak kadar bilgili oldugumu dusunmuyorum. şişip definasyon yaptıkca en iyi formulu kendi gozlemimle ilerde bir gun inş anlatacağım.
     
  15. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Haftada 0.5 kg ile enn fazla 1 kg kilo kaybi normal sayilir bundan fazlasini yakiyorsan kasdan kaybediyorsundur dikkat et!5 günde 1 kg cok fazla,cok hizli gidersen vücudun kendini korumaya alip yag yakimini durdurucaktir.
    Kolay Gelsin.
     
    cecinar bunu beğendi.
  16. cecinar
    Offline

    cecinar Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    İlk bir haftayı belkide kıstas dısı yapabiliriz diye dusundum. cunku takviyeleri vucudu dinlendirmek için bir sure bırktım tuzu kestim belkide vucuttan sıuda atmısımdır. bakalım zman gostericek.saol teşekkur ederim.
     
  17. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Kreatin kullanimini biraktiysan su atmis olabilirsin.Ben 4.haftanin icindeyim 3 kilo verdim ama yag olarak oldugundan eminim.Konu actim zaten görmüssündür belki.5 haftam daha var.4 kilo daha versem kas kaybetmeden 7 kilo ederki buda cook cook iyi.
     
  18. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    dieti bıraktığım yok arkadaşlar, sadece forumda ketojenik dietlere verilen ilgi az, millet klasik dietleri okumayı seviyor, yağ oranım %12 gibi birşeydi sanırım, kas kaybetmeden %10 civarlarındayım. aynı sisteme devam, bol bol yağ, ortalama protein. pm'den gelen bir istek üzere 1 hafta yaptığım dieti yazacağım ; gerekli görürsem fotoğraf da yüklerim.
     
  19. cecinar
    Offline

    cecinar Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ben diet doneminde değilim ancak konuya ilgi duyuyorum ve ilerde uygulama ihtimalime karşı iyice oğrenmek istiyorum. sanırım diette yagıda bol kullanmak kabızlık sorunuda olmamasını sağlıyodur.
     

Sayfayı Paylaş