5x5 program uygulamalı mıyım sizce?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Doğukan16 tarafından 30 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Doğukan16
    Offline

    Doğukan16 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Acil Tıp Teknisyeni
    Yer:
    İstanbul
    çift kas antrenman programımda 5x5 uygulamalı mıyım sizce programımda temel hareketler yok bench dışında squat deadlift gibi.Ben şimdi her harekette 5x5 ağır mı girmeliyim kuvvet kazanmak için yoksa sadece mesela göğüs de bench de 5x5 üst ve alt göğüsde normal 4x8 devam mı ediyim kol günlerinde mesela barbell curl de mi yapıyım sadece bunu yoksa tüm hareketler 5x5 ağır olursa mı fayda görürüm.
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    o senin bünyene,beslenmene, bağlı olan bir şey , herkes aynı şekilde antrenman yapamaz en iyi yolu deneyip görmek..
     
    Doğukan16 bunu beğendi.
  3. Doğukan16
    Offline

    Doğukan16 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Acil Tıp Teknisyeni
    Yer:
    İstanbul
    peki tavsiyeniz var mı kuvvet için?
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    kuvvet için tekrar sayısını biraz yüksek tutman yeterli olacaktır. 8 10 12 tekrar falan da yapman sana kuvvet de kazanç sağlayabilir.
     
  5. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben tam tersi biliyordum. Kuvvet için yüksek ağırlık, düşük tekrar.

    Sent from my HTC One M9 using Tapatalk
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    kuvvette tekrarlılık için yüksek tekrar iyidir
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Ocak 2016 ---
    sadece kuvvet kazanmak için çalışacaksan eğer bunun için 3 tekrar bile yeterlidir fakat hipertrofi adına fazla bir kazanım elde edemezsiniz..
     
  7. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece temel hareketlerde uygulanır 5x5 gibi low rep sistemler.Barbell curl gibi izole hareketlerde denemeye çalışırsan muhtemelen bir süre sonra sakatlanırsın,çünkü 5x5 sistemleri düzenli olarak ağırlık artırmaya dayanıyor.Bench press dışında neden temel hareket yapmıyorsun acaba ? Temel hareketler büyütür unutma :)


    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     
    Pink Zeppelin, 123Tıp ve stefan35 bunu beğendi.
  8. 123Tıp
    Offline

    123Tıp Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Nerhaba haftada üç gün full body calisiyorum ve temel hareketlerle calismayi cok seviyorum, izole hareketlerden mumkun oldugunca uzak duruyorum. Antrenmanlarim 50 dk civarinsuruyo genelde
    Full body icin temel hareket agirlikli 5x5 program ornegi verebilirmisin acaba
    Gercekten cok isime yarar, simdiden tesekkurler
     
  9. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Düşük tekrar kuvvet arttırmada sana fayda sağlayacaktır. Mantık daha az tekrar daha yüksek ağırlık ve kuvvet arttırımı. Tekrar sayısını arttırdıkça kaldırabileceğin ağırlık düşer. Kuvvet odaklı bir programda çalışmak istiyorsan, stronglifts, starting strenght, madcow, candito ya da powerlifting programlarını araştırmanı öneririm.
     
    Mr.ø bunu beğendi.
  10. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer squat rack olsa idi salonumda uygulayacağım program kesinlikle madcow 5x5 olurdu.Orta seviye diye geçiyor bu program.Novice için stronglifts 5x5 en popüler sistemlerden.

    Burdan seviyeni öğrenebilirsin

    http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html


    YOU THINK BIG

    YOU GET BIG
     

Sayfayı Paylaş