5x5 güç çalışması programa dahil edilebilinir mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tolgahan tarafından 29 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tolgahan
    Offline

    tolgahan Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar şimdiye kadar hiç duymadığım bu yüzdende muhtemelen saçma bi sorum var =)
    gögüs antremanlarımı haftada 1 yapıyorum 3x12 olarak 4 hareket uyguluyorum.Bazı arkadaşların haftada 2 gün gögüs çalıştığını duydum.Acaba bende haftada bir yaptığım normal çalışmama hafta içerisinde ikinci bir gün ekleyip 5x5 lik bir güç çalışması yapmamın bana zararı olur mu?
     
  2. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Sizin ne duzeyde oldugunuzu ve hedefinizi bilmeden zarari olup olamayacagini soylemek zor. Ama prensip olarak haftada iki antreman yapip birinde guce birinde hacime yonelik calismalar yapilmasi mumkun, hatta boyle calisan bir cok sporcu var.
     
    tolgahan bunu beğendi.
  3. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Normal rutin çalışmaya ek olarak, her bir kas grubu için 5x5 sisteminide ekleyebilirsiniz. Ancak beslenmeye çok daha dikkat etmeniz gerekir. Çünkü bu tarz bir çalışma yetersiz beslenme ve dinlenme ile kısa sürede overtraining e gidebilir. Foruma eklenmiş bu çeviriyi daha detaylı bilgi için okuyabilirsiniz.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-vs-b-y-kl-t13705.html
     
    tolgahan bunu beğendi.
  4. tolgahan
    Offline

    tolgahan Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim cevaplarınız için...5x5 i bu hafta denedim ve daha ilk antremanım olmasına rağmen çok tatmin ediciydi.
    5x5 güc kazandırmasının yanında baya iyi kas kazandırdığını da düşünüyorum.sizce 4x8 le karşılaştırıldığında kas kazancı hangi programda daha iyi sağlanır??
    (orta seviye bi VG ci için)
     

Sayfayı Paylaş