5x5 e antrenman eklemek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 123emir123 tarafından 1 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 123emir123
    Offline

    123emir123 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar 5x5 programına başladım yarın 1. haftam bitmiş olacak. 12 hafta yapacağım. cuma günü squat bench press barbell row var bunlara ilaveten kol veya karın antrenmanı eklesem yararı olur mu?
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Ekim 2015 ---
    +++
     
    Son düzenleme: 1 Ekim 2015
    123emir123, 1 Ekim 2015
    #1
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    pek gerek yok,hatta kişiden kişiye değişmekle beraber olumsuz etkileri bile olabilir.
     
    zeo64, 2 Ekim 2015
    #2
  3. 123emir123
    Offline

    123emir123 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesi en sona triceps antrenmanı , cuma da son antrenmana biceps antremanı eklesem zararı olur mu?
     
    123emir123, 3 Ekim 2015
    #3
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    sorun olmaz pek fakat tamamen tükenişe kadar gitmeyin.sonraki idmana recovery için alan bırakın.tam iyileşememiş triceps ile bench press,tam iyileşememiş biseps ile row yapmak istemeyiz.etkisi minimal bile olsa gıdım gıdım gelişim gösterilen bir programda her şeye dikkat etmeli.
     
    zeo64, 3 Ekim 2015
    #4
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  5. 123emir123
    Offline

    123emir123 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    sonradan eklediğim antrenmalarda kendimi zorlamayayım o zaman. kollarım bana küçük görünüyor o yüzden ekledim . peki bu 5x5 programı bittiğinde öncekine göre farkım ne olur tahminen?
     
    123emir123, 3 Ekim 2015
    #5
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ne açıdan sordunuz?5x5e geçiyorsanız zaten size neler kazandırabileceğini ne açıdan daha avantajlı ne açıdan daha dezavantajlı olacağını bilmeniz gerekli diye düşünüyorum.okumadıysanız ve diliniz varsa :

    http://stronglifts.com/5x5/
     
    zeo64, 3 Ekim 2015
    #6
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  7. 123emir123
    Offline

    123emir123 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler :)
     
    123emir123, 4 Ekim 2015
    #7
    zeo64 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş