O zaman madde madde bazı şeyleri yazayım sana
Başlamadan şunu söyleyeyim, ingilizce bilgin yeterliyse 5x5 Stronglifts programını oku, 50 sayfalık bir pdf var, okuyabilirsen onu oku çünkü ne yapman gerektiği konusunda her şeyi anlatıyor.
- Kiloları 2.5 kilo ölçeğinde artırdım. Her antrenmanda her harekette 2.5 kilo
- Öncelikle güç verimiyle başlayayım. En spesifik örnek omuzlarım, seneler önce omuzumdan çok ağır bir operasyon geçirmiş ve 1 sene hiçbişey yapmadan yatmıştım. Başlarken boş barla yaptığım setleri bitirdiğimde çok zorlanıyordum düşün. Şimdi çok şükür kuvvet konusunda.
- Görüntü konusuna gelirsek, en büyük gelişim tahmin edebileceğin üzere bacaklarda oldu. Her antrenman squat var. Omuz, sırt ve göğüs bölgemde genişlemeyi hissedebiliyorum, ama dediğim gibi hiç ölçü almadım. Kilo da almaya çalıştığım için belim de kalınlaştı biraz ister istemez.
- Başlarken 84 kiloydum, tahminim 2-3 ay arasında bir süre oldu. Dün ölçtüm 91.7 kiloyum. Kilo almak beslenmeyle ilgili, ben tam anlamıyla düzgün beslenemedim, her hafta 3 kere de gidemedim, çok daha düzenli bir beslenme ve çalışma düzeni ile daha iyi sonuç alırsın.
- Kendime göre en fayda aldığım konu motivasyon. Kaldıramayacığımı düşündüğüm kiloları kaldırabiliyorum artık ve bu kendime olan inancımı pekiştiriyor. Sürekli yapılmasa da ara ara programın uygulanması taraftarıyım.
- 1-2 ay daha devam etmeyi düşünüyorum, daha sonra programı daha fazla hipertrofiye yönelik yine compound hareketlerle değiştirmeyi düşünüyorum. Buradan yardım alacağım.
Genişletmek için tıkla...